10 changements de mode de vie sains pour vous aider à vous sentir mieux
C'est difficile à faire changements de mode de vie sains. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que l'exercice et une alimentation saine sont bons pour votre corps, mais il peut être difficile de s'en tenir à ces habitudes dans le monde moderne d'aujourd'hui. Certaines personnes ne savent pas par où commencer. Il est difficile de changer vos habitudes si vous ne savez pas par où commencer. Heureusement, il existe plusieurs façons de changer votre mode de vie pour être en bonne santé.
Commencez par de petits changements
Cela peut sembler écrasant au début parce que changer les habitudes n'est pas facile. Il est important de commencer petit et de ne pas en entreprendre trop à la fois. De petits changements peuvent être tout aussi efficaces, sinon plus, que des changements drastiques qui sont difficiles à maintenir à long terme. Vous n'avez pas à revoir votre régime alimentaire ou votre routine d'exercice en une journée – cela prendra du temps.
De petits changements tels que prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou marcher un peu plus loin chaque jour peuvent s'accumuler avec le temps et vous donner plus d'énergie. Lorsque vous avez plus d'énergie, vous pouvez faire plus. S'il y a des courses à faire ou des activités planifiées avec des amis, il est plus facile de rester motivé lorsque votre corps se sent en forme et en bonne santé.
Il faut environ trois semaines pour prendre une nouvelle habitude. Si vous pouvez vous en tenir à vos petits changements, ils deviendront probablement une seconde nature et les sentiments positifs qui y sont associés vous garderont motivés à long terme.
1. Boire de l'eau
Il est facile d'oublier que vous avez besoin d'eau si vous n'en buvez pas constamment. Lorsque votre corps se déshydrate, la fatigue peut s'installer, ce qui rend les changements de mode de vie sains encore plus difficiles.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour en ajoutant des verres supplémentaires tout au long de la journée ou au moins un verre avant le coucher afin que vos muscles soient complètement hydratés.
Boire suffisamment d’eau vous aidera à rester concentré et plus susceptible de faire avancer les choses chaque jour. Lorsque votre corps se sent suffisamment hydraté, il est plus facile de modifier son mode de vie sain, car les effets de la fatigue ne sont pas aussi graves ou n'ont pas d'impact sur les niveaux d'activité quotidiens.
Idéalement, il faudrait boire la moitié de leur poids corporel en onces d'eau. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devriez tirer au moins 80 onces d'eau chaque jour.
2. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut rendre plus difficile le maintien d’une bonne santé. Se reposer suffisamment chaque nuit est vital pour les niveaux d'énergie et le système immunitaire . Lorsque vous dormez, votre corps travaille à réparer les tissus et à combattre les infections. Si vous avez du mal à dormir, pensez à tenir un journal du sommeil pour suivre la quantité que vous consommez chaque nuit.
Parfois, il peut être difficile de dormir suffisamment à cause du stress ou d'autres facteurs. Lorsque vous êtes stressé, votre esprit peut s'emballer, ce qui rend difficile la relaxation la nuit et sombre dans un sommeil réparateur. Lorsque cela se produit, essayez quelques techniques de relaxation simples avant de vous coucher, comme la respiration profonde ou la visualisation.
Aménager la pièce pour dormir à l'aide de rideaux épais ou de masques pour les yeux peut également aider à créer un environnement calme où il est plus facile de s'endormir.
Si tout le reste échoue, ce pourrait être une bonne idée de vous asseoir avec votre médecin et de parler de tout problème de sommeil ou de problèmes qui pourraient interférer avec un repos suffisant la nuit.
3. Faites de petites pauses
Si vous vous sentez fatigué, faites de petites pauses tout au long de la journée.
Lorsque vous faites une pause, marchez un peu ou levez-vous au lieu de vous asseoir à votre bureau. Se promener fera circuler le sang et vous aidera à vous sentir plus éveillé. Prendre des pauses tout au long de la journée aide également à réduire la fatigue mentale afin d'éviter de s'épuiser au travail ou à la maison.
4. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours
Il peut être difficile de passer la journée si vous sautez le petit-déjeuner tous les jours ou si vous mangez quelque chose de malsain comme des beignets ou des pâtisseries. Il est essentiel de manger un repas nutritif le matin pour bien commencer la journée.
Sauter le petit-déjeuner est associé à des taux plus élevés d'obésité, de problèmes cardiaques et de diabète de type II, car cela peut entraîner une suralimentation tout au long de la journée. Si vous n'avez pas le temps de prendre un repas sain le matin, prévoyez quelque chose de facile comme des flocons d'avoine ou du yogourt.
Il en va de même avec les repas. Ne sautez pas de repas. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui rendra plus difficile la concentration et peut entraîner une suralimentation plus tard. Essayez de manger quelque chose de petit toutes les quelques heures tout au long de la journée, comme une poignée de noix ou de houmous avec des légumes à tremper si vous avez faim.
5. Remplacez le café par de l'eau chaude citronnée
Au lieu de commencer votre journée avec du café, pensez à boire de l'eau tiède citronnée. Il aidera à nettoyer votre système digestif et à stimuler votre métabolisme après une nuit de sommeil. Si vous ne pouvez pas abandonner votre dépendance au café, il est préférable de boire du café avant midi au maximum.
Beaucoup de gens aiment prendre une tasse de café le matin car cela leur fournit de l'énergie et aide à améliorer leur humeur tout au long de la journée. Bien que cela procure ces avantages, boire trop peut entraîner une augmentation des niveaux d'anxiété lorsque vous ne prenez pas votre dose quotidienne de caféine.
6. Passer le sucre
Beaucoup ont tendance à manger trop de sucre, ce qui entraîne des problèmes de santé. Par exemple, boire une boisson sucrée comme du jus d'orange tous les matins augmentera votre glycémie tout au long de la journée, entraînant fatigue et prise de poids.
Le sucre est également associé aux caries, aux problèmes cardiaques et à d'autres problèmes de santé. Une façon de réduire le sucre dans votre alimentation est de boire de l'eau au lieu de boissons sucrées comme le soda ou le jus au moment des repas.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez des substituts de sucre naturels qui vous donneront toujours le goût de la douceur sans les effets nocifs du sucre de table blanc ordinaire. Certains succédanés du sucre comprennent la stévia, le fruit du moine et l'érythritol.
La stévia est un édulcorant naturel qui provient des feuilles de la plante Stevia rebaudiana. Le fruit du moine contient des antioxydants appelés mogrosides qui sont 150 fois plus sucrés que le sucre sans calories ni glucides et peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. L'érythritol est un alcool de sucre naturellement présent dans certains fruits et aliments fermentés. Il est 70 % aussi sucré que le sucre de table, mais ne contient aucune calorie par gramme et ne provoque pas de caries ni de caries.
7. Détendez votre corps et votre esprit
Si vous sentez que le stress prend le dessus sur votre vie, il est essentiel de détendre votre corps et votre esprit pour éviter des problèmes de santé mentale et de bien-être physique. La relaxation peut être difficile lorsque vous êtes stressé, mais il existe de nombreuses façons de se débarrasser du stress.
La méditation est l'un des moyens les plus efficaces pour détendre votre corps et votre esprit, car elle vous permet de vous concentrer sur le moment présent sans vous laisser submerger par des pensées stressantes. Vous pouvez également essayer de pratiquer le yoga ou de suivre une routine d'exercice comme la course à pied, l'haltérophilie, la natation, le cyclisme, le ski/le snowboard ou la danse.
Tout ce qui fera battre votre cœur et que vous aimez faire vous permettra de détendre votre esprit, de soulager le stress de la journée, d'améliorer votre humeur, d'augmenter votre productivité au moment du travail ou de l'école et de favoriser un meilleur sommeil.
Faire cela au moins une fois par semaine donnera à votre corps un regain d'endorphines sain, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux et plus détendu dans l'ensemble.
8. Les changements de mode de vie incluent une alimentation saine
Votre alimentation joue un rôle majeur dans la façon dont vous vous sentez au quotidien. Il peut aider à améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et votre sentiment général de bien-être ou entraîner de la fatigue, une prise de poids, une mauvaise concentration, des crises d'anxiété, une dépression et d'autres problèmes de santé.
La clé pour maintenir une alimentation saine est de manger principalement des aliments entiers faibles en gras, en sucre et en glucides raffinés. Réduisez les friandises, sodas/boissons sucrées, frites ou produits alimentaires transformés comme les frites ou les frites, le pain blanc, les pâtes alimentaires (y compris les pâtisseries) et la plupart des desserts.
Cela aiderait si vous essayiez également de manger de nombreux fruits et légumes chaque jour pour obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de fibres, de graisses saines et d'autres nutriments essentiels à la santé globale. Les fruits comme les fraises ou les bananes peuvent aider à améliorer votre humeur tout en fournissant beaucoup de vitamine C, de folate, de fibres et de potassium.
Les légumes comme les épinards peuvent vous aider à maintenir une vue saine en fournissant à votre corps des vitamines K, des caroténoïdes A/B (lutéine), du magnésium, du chrome, du calcium, de la choline, etc.
Une alimentation riche en aliments complets contribuera à améliorer à la fois la santé physique et le bien-être mental. Il vous gardera énergique, confiant, heureux et mentalement vif tout au long de la journée tout en réduisant votre risque de développer des problèmes de santé chroniques.
En général, une alimentation riche en aliments complets peut vous aider à développer des changements de mode de vie sains qui contribuent à une meilleure santé mentale et physique.
9. Exercice
L'activité physique est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé globale. Il améliorera à la fois le bien-être mental et physique, réduira les niveaux de stress, augmentera la concentration/concentration, augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée, vous donner plus confiance en vous tout en aidant à maintenir un poids santé ou à maigrir si nécessaire.
Différents exercices ont des avantages différents, il est donc crucial d'en trouver un (ou plusieurs) que vous aimez. Vous aimerez peut-être marcher ou faire de la randonnée en plein air en raison des beaux paysages qui vous entourent, ou vous préférerez peut-être suivre un cours de spinning ou faire de l'haltérophilie au gymnase. Vous pouvez même essayer la natation ou pratiquer des sports comme le tennis, le football/football, le basket-ball, le volley-ball, etc.
Quelle que soit l'activité physique que vous choisissez de pratiquer régulièrement, elle aura des avantages à court et à long terme. Il vous aidera à détendre votre corps et votre esprit tout en vous donnant plus d'énergie tout au long de la journée sans entraîner d'épuisement physique ou mental à long terme.
Pour commencer, essayez de faire une marche rapide de 20 minutes, de courir, de faire du jogging, de nager ou de faire du vélo en plein air après votre réveil le matin. Vous serez plus énergique et détendu tout au long de la journée tout en renforçant vos jambes/bras ainsi que améliorer la santé cardiovasculaire.
Dès que votre corps s'habitue à cette activité, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau ou modifier un peu la routine. Vous voudrez peut-être augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement au fil du temps, car cela aidera à prévenir les blessures tout en donnant à votre corps plus de défi au fil du temps.
10. Passez un examen physique
À partir de là, votre médecin peut vous aider à créer un plan de vie personnalisé qui vous permettra de rester plus facilement en bonne santé et en bonne santé. En fonction de vos besoins et de vos objectifs en matière de santé, vous devrez peut-être perdre du poids, manger plus/moins de nourriture et faire de l'exercice souvent.
Comment BioScan peut vous aider
BioScan permet aux médecins d'analyser l'état de santé de leurs patients et de fournir les protocoles nécessaires pour prévenir de futurs problèmes de santé. Il fournit des résultats précis tout en réduisant le temps nécessaire pour effectuer un examen approfondi. Cela contribue également à réduire le risque d’erreur humaine tout en évitant des coûts inutiles pour les patients.
En quelques minutes, vous pouvez évaluer rapidement la situation et proposer le bon plan pour vos patients. Il est également non invasif, il peut donc fournir des résultats fiables sans causer d'inconfort ni de douleur.
Réflexions finales sur les changements de mode de vie sain
Des changements de mode de vie sains peuvent améliorer votre bien-être physique et mental, mais il est essentiel de prendre de petites mesures avec lesquelles vous êtes à l'aise pour réduire les niveaux de stress en général. Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous détendre en raison des exigences du travail ou de l'école, envisagez de prendre du temps pour faire quelque chose que vous aimez avant de vous coucher chaque soir pour vous assurer que votre mode de vie sain change durablement.