Augmentez les niveaux d'énergie en renforçant votre santé
Parfois, le seul moment où ils peuvent se recharger est lorsqu'ils dorment, ce qui est également un problème s'ils ne dorment pas suffisamment. Vous pouvez améliorer les niveaux d'énergie de plusieurs façons, certaines plus naturelles que d'autres.
Apnee
Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Un manque de sommeil peut diminuer les niveaux d'énergie au fil du temps car il perturbe votre horloge interne, affectant votre horaire de sommeil et vos niveaux d'énergie.
Si vous avez du mal à dormir, d'autres moyens d'augmenter votre niveau d'énergie consistent à dormir suffisamment chaque nuit. Par exemple, la pratique de techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peut aider le corps à se détendre et à se ressourcer tout en veillant à ce que le stress ne vous empêche pas de vous endormir.
Une autre chose que vous pouvez faire est de créer un rituel au coucher. Essayez de boire du thé à la camomille ou du lait chaud, de prendre un bain chaud avant de vous coucher, de lire quelque chose de léger jusqu'à ce que vos yeux commencent à se fermer et de suivre la même routine tous les soirs pour que cela devienne naturel.
Exercises
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'augmenter les niveaux d'énergie. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui augmentent les sentiments de bonheur et de bien-être. Le fait de transpirer aide également à détoxifier le corps, ce qui signifie que davantage de déchets sont éliminés des cellules lors d'activités intenses comme le cardio ou la musculation.
L'exercice aide également le corps à rester souple et fort, ce qui facilite la montée des escaliers, le soulèvement d'objets du sol ou l'atteinte au-dessus de votre tête. Rester actif peut aider à prévenir les blessures liées aux activités quotidiennes, comme se lever d'une position assise ou ouvrir une porte de placard trop rapidement.
Cependant, il est essentiel d'éviter de trop faire d'exercice, car cela peut provoquer de la fatigue et rendre plus difficile pour le corps de faire face à ses besoins énergétiques. Si vous n'êtes pas sûr du type d'exercice qui vous sera bénéfique, qu'il s'agisse de yoga ou de randonnée en plein air, consultez votre médecin, qui peut vous orienter vers un entraîneur s'il pense que vous êtes prêt à commencer une routine d'exercice.
Moins de caféine
La caféine donne au corps une sensation de vigilance. Cela aide à augmenter la concentration, ce qui peut être bénéfique dans certaines situations comme le travail ou l'école, où les gens doivent rester attentifs pendant de longues périodes sans être distraits. Cependant, trop de caféine peut provoquer de l'anxiété et de la nervosité, ce qui empêche le corps de se détendre suffisamment pour passer une bonne nuit de sommeil.
La caféine crée également une dépendance - ce qui signifie que lorsque vous arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé après en avoir consommé régulièrement, votre niveau d'énergie chutera probablement à cause des symptômes de sevrage. La caféine peut rendre le corps dépendant d'elle pour maintenir un environnement interne stable. Ainsi, lorsque vous réduisez ou éliminez la caféine, les niveaux d'énergie du corps peuvent chuter de manière significative.
Il est possible de réduire votre dépendance à la caféine en diminuant lentement la consommation de boissons contenant de la caféine au fil du temps jusqu'à ce qu'il n'en reste plus du tout. Cela aidera votre corps à s'adapter progressivement au lieu de subir un choc soudain qui peut provoquer des symptômes de sevrage comme des maux de tête, de la fatigue et de l'irritabilité.
Plus de lumière du soleil
La lumière du soleil est un moyen naturel d’augmenter les niveaux d’énergie. Lorsque les rayons du soleil frappent votre peau, ils libèrent de la vitamine D, qui aide à réguler l’horloge interne du corps et à améliorer sa humeurs en stimulant les hormones endorphines dans le cerveau qui vous font vous sentir plus heureux et plus satisfait.
Alors que la lumière du soleil aide à résoudre certains problèmes, trop de soleil peut causer des problèmes de santé comme des dommages cutanés ou dégénérescence maculaire. Visez environ 20 minutes d'ensoleillement chaque jour pour bénéficier des avantages sans mettre votre corps en danger - ce qui signifie que vous pouvez sortir et vous promener après le travail, mais ne restez pas assis sur la pelouse tout l'après-midi.
Il est également possible d'obtenir de la vitamine D par le biais de suppléments au lieu de la simple lumière du soleil, ce qui peut être plus facile pour les personnes qui ont la peau plus foncée ou qui vivent dans des zones avec seulement quelques heures de lumière du jour pendant les mois d'hiver. Demandez à votre médecin s'il serait avantageux pour vous de commencer à prendre des suppléments de vitamine D si vous n'en avez pas déjà ou de continuer à en prendre si vous en avez.
Que manger pour augmenter les niveaux d'énergie
De nombreux aliments peuvent aider à améliorer les niveaux d'énergie en fournissant des nutriments plus précieux et d'autres en évitant un excès d'ingrédients inutiles. Voici une liste pour vous aider améliorer la qualité de la consommation alimentaire.
- Épinards
Les épinards sont un légume vert feuillu qui contient de la vitamine B, qui aide à réguler la glycémie du corps et à prévenir la fatigue. Il contient également du fer, des antioxydants et du potassium, liés à des niveaux d'énergie améliorés. Une seule portion d'épinards fournit environ la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine A et 15 % de votre apport quotidien en calcium.
Les épinards sont faciles à cuisiner dans des plats comme les salades vert foncé ou la soupe aux épinards, ce qui permet aux personnes qui n'aiment pas manger de légumes d'obtenir plus facilement les nutriments dont elles ont besoin pour rester en bonne santé et énergiques tout au long de la journée.
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine B comprennent les asperges, les avocats, les œufs (en particulier les jaunes), les champignons, les oranges et d'autres agrumes.
- Quinoa
Le quinoa a beaucoup d'avantages et est peu calorique. Il a une teneur élevée en protéines et en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids, et ses glucides complexes aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang pour prévenir la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie.
Il est facile de le cuisiner dans des plats comme des salades, des soupes ou des ragoûts - assurez-vous de ne pas trop le cuire car cela détruira certains de ses nutriments et le rendra moins efficace. D'autres aliments qui contiennent des glucides complexes comprennent le riz brun, le pain ou les pâtes de blé entier et les flocons d'avoine.
- Bleuets
Les myrtilles sont une excellente source de vitamine C et d'antioxydants qui empêchent les radicaux libres de nuire aux cellules du corps. Ils aident à réduire la fatigue tout au long de la journée pour s'assurer que votre niveau d'énergie ne baisse pas aussi rapidement lorsque vous êtes stressé ou fatigué.
Les myrtilles sont faciles à manger comme collation saine, mais elles conviennent également aux produits de boulangerie comme les muffins ou les gâteaux en raison de la douceur naturelle du fruit. Si les myrtilles ne sont pas disponibles, les canneberges offrent des avantages similaires pour la moitié du prix. Pensez donc à les ajouter à votre liste de courses et à les essayer.
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent les pamplemousses, les poivrons, les oranges, les fraises, les kiwis, les citrons et les limes. La vitamine C peut également être prise efficacement par le biais de suppléments si vous ne disposez pas régulièrement de ces fruits.
- de saumon
Le saumon est un poisson qui contient des acides gras oméga-XNUMX, dont il a été démontré qu'ils diminuent l'inflammation et améliorent la santé du cerveau, ce qui peut aider les gens à se sentir plus énergiques. Il comprend également de la vitamine D, du sélénium, des protéines et des vitamines B et les graisses saines qu'il fournit. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour fournir au corps de l'énergie tout au long de la journée.
Le saumon a bon goût lorsqu'il est cuit dans des plats car il a une saveur assez forte pour dominer la plupart des ingrédients combinés. D'autres types de poissons comprennent les sardines, le maquereau, le hareng, la truite et le corégone à utiliser à la place du saumon s'il n'est pas disponible.
Les autres aliments qui contiennent des acides gras oméga-XNUMX comprennent les œufs, les noix, les graines ou l'huile de lin et l'huile de canola. Assurez-vous de faire cuire ces ingrédients dans de l'huile d'olive pour aider votre corps à absorber les nutriments plus efficacement.
- de chocolat Noir
La caféine contenue dans le chocolat noir peut également aider à augmenter les niveaux d'énergie en stimulant le système nerveux central qui réduit douleur de neuropathie, les sensations de fatigue et améliore la fonction cérébrale globale.
Le chocolat noir est excellent comme collation, mais veillez à ne pas en abuser, car trop de sucre peut provoquer des pics de glycémie et des accidents tout au long de la journée. D'autres types de chocolat incluent le chocolat blanc, fabriqué à partir de beurre de cacao au lieu de lait - et par conséquent, il ne contient pas de produits laitiers ou de sucre qui pourraient provoquer une panne d'énergie plus tard.
Les autres aliments contenant de la caféine comprennent les grains de café, les feuilles de thé vert, les noix de cola (utilisées pour créer la saveur du cola). Ils sont parfaits pour augmenter les niveaux d'énergie, mais assurez-vous de les boire avec beaucoup d'eau, afin de ne pas vous déshydrater.
Autres facteurs affectant les niveaux d'énergie
Certaines personnes ont des conditions médicales qui entraînent une baisse de leur niveau d'énergie tout au long de la journée, tandis que d'autres peuvent ressentir cela comme un effet secondaire de certains médicaments. Comprendre pourquoi les niveaux d'énergie sont bas et élaborer un plan pour augmenter les niveaux d'énergie peut aider à améliorer votre humeur générale et votre capacité à accomplir des tâches tout au long de la journée.
BioScan aide les médecins comme vous à surveiller les patients pour détecter les affections susceptibles d'affecter leur capacité à fonctionner tout au long de la journée. Cela peut être utile pour la détection précoce de conditions, dont un certain nombre peuvent provoquer un sentiment d’épuisement tout au long de la journée.
BioScan est une procédure rapide et indolore qui peut aider à évaluer les problèmes de fatigue, le tout sans avoir besoin de procédures invasives. C'est un excellent moyen de vous assurer que vos patients reçoivent les soins dont ils ont besoin, et vous aurez plus de facilité à établir la confiance.