Spanning Hoofdpijn Door stress [Hoe ermee om te gaan]
Wat is spanningshoofdpijn?
Een spanningshoofdpijn heeft specifieke kenmerken die bij het individu tot uiting komen. Het voelt aan als een elastische band om het hoofd die het hoofd rondom stevig samenknijpt. De pijn is als een doffe pijn met een beklemming rond het hoofd.
Hoe omringende spieren aanvoelen
Deze hoofdpijn wordt geactiveerd wanneer de spieren rond de hoofdhuid, nek en schouders gespannen raken. Deze spieren kunnen zacht en gevoelig aanvoelen. De pijn kan ook optreden als deze spieren samentrekken. De contractie kan optreden wanneer de patiënt hoofdletsel oploopt, zich angstig of depressief voelt, of wanneer hij, meestal, stress ervaart.
Episodische versus chronische spanningshoofdpijn
Episodische spanningshoofdpijn duurt meestal een eindige periode en stopt dan. De duur kan zo kort zijn als een half uur. Chronische spanningshoofdpijn kan uren tot weken aanhouden. Episodische hoofdpijn kan chronische hoofdpijn worden als de duur wordt verlengd en komt zeer vaak binnen een maand voor.
Activiteiten die spanningshoofdpijn veroorzaken
Aangezien deze hoofdpijn het gevolg is van hoe de spieren rond de hoofdhuid, nek en schouders reageren, zullen activiteiten die aanzienlijke eisen stellen aan deze spiergroepen waarschijnlijk resulteren in spanningshoofdpijn door stress.
Elke activiteit waarbij het hoofd lang stil moet blijven staan, kan hoofdpijn veroorzaken. Een alledaagse bezigheid kan typen op het toetsenbord zijn of ander soort werk achter de computer. Het hoofd beweegt zelden wanneer de persoon naar het computerscherm staart. De persoon kan zo in beslag worden genomen door werk dat hij niet beseft dat zijn hoofd lange tijd niet heeft bewogen totdat hij hoofdpijn voelt.
Bij werkzaamheden waarbij nauwkeurigheid of fijne motorische bewegingen vereist zijn, kan het hoofd ook stil blijven staan. Het maken van sieraden, handwerken met de hand of het werken met een microscoop vereist dat de persoon zich intensief op het werk concentreert - de oogspieren worden belast, wat de gezichtsspieren die met het hoofd en de nek verbonden zijn, aantast.
Als het hoofd en de nek tijdens de slaap niet goed worden ondersteund, kan dit de nek- en schouderspieren belasten. Ook als de kamer koud is, kunnen de spieren samentrekken en spanningshoofdpijn veroorzaken.
Activiteiten waarbij het lichaam zich te veel moet inspannen, zullen spanningshoofdpijn veroorzaken. Wanneer het lichaam uitgeput en vermoeid blijft, zal hoofdpijn het gevolg zijn.
Emotionele stress
Het staat buiten kijf dat lichaam en geest sterk met elkaar verbonden zijn. Wanneer de geest emotionele stress ervaart, kan dit een enorme impact hebben op het fysieke lichaam. Emotionele stress treedt op wanneer het individu een onaangename of traumatische gebeurtenis meemaakt.
Deze kunnen overal gebeuren. Iemand kan ontslagen worden en zich zorgen gaan maken dat hij niet in staat zal zijn om financieel voor zijn gezin te zorgen. Een geliefde kan met een ziekte bedlegerig zijn. Omgaan met familieleden met wie iemand niet kan opschieten, zorgt thuis voor een stressvolle omgeving. Opgaan tegen een irritante buurman of willekeurige onbeschofte personen in een winkel kan emotionele stress veroorzaken en hoofdpijn veroorzaken.
Als u zich overweldigd voelt door de vele eisen van het leven, kan dit chronische spanningshoofdpijn veroorzaken, omdat deze eisen dagelijks voorkomen. Wanneer een persoon het gevoel heeft dat er geen uitweg is, kan hij bezwijken voor een depressief en angstig gevoel. Dit zijn ongetwijfeld manieren om spanningshoofdpijn te veroorzaken.
Manieren om met stress om te gaan
Er kan veel energie worden besteed aan het reageren op het probleem in plaats van uit te zoeken hoe de oorzaak van het probleem kan worden aangepakt, waardoor spanningshoofdpijn ontstaat. Een getrainde arts kan de patiënt adviseren over wat hij kan doen om de stressfactoren in zijn leven te verminderen. Hij kan technieken aanleren om op stressvolle situaties te reageren, zodat de impact op het fysieke lichaam wordt verminderd.
Diepe ademhaling
Een efficiënte en gemakkelijke manier om stress ter plaatse te verminderen, is door diep te ademen. Wanneer het lichaam gestrest is, neemt de hartslag toe en wordt de ademhaling kort. Een manier om deze reactie van het lichaam tegen te gaan, is door diep te ademen.
Voor degenen die nog nooit eerder diep ademhalen hebben geoefend, is buikademhaling de gemakkelijkste manier om te beginnen. De patiënt zit of ligt in een comfortabele positie. Hij legt een hand op de buik en de andere hand op zijn borst. Hij ademt diep door zijn neus, zodat zijn maag zijn hand naar voren kan duwen. Er mag geen beweging op de borst zijn. Vervolgens opent de patiënt zijn lippen een beetje alsof hij wil fluiten en ademt langzaam uit door zijn lippen. De hand op de buik drukt zachtjes de buik naar beneden terwijl hij langzaam uitademt.
De ademhaling is drie tot tien keer langzaam en bewust. Aan het einde van de set zou de patiënt zich meer ontspannen moeten voelen.
Haal diep adem wanneer de persoon stress voelt opkomen. Het duurt minder dan een minuut om drie keer diep te ademen. In plaats van onmiddellijk met angst te reageren op een stressvolle situatie, kan de patiënt vertragen, even de tijd nemen en een paar keer diep ademen voordat hij reageert.
Meditatie
Een andere geweldige manier om het angstniveau te kalmeren, is door te mediteren. Meditatie helpt de spieren spanning los te laten en het lichaam te laten ontspannen. Het kan fundamenteel fysiologisch veranderingen in het lichaam teweegbrengen. Wanneer het lichaam en de geest ontspannen zijn, komt er serotonine vrij, waardoor de geest zich minder angstig voelt en emotioneel beter wordt. De bloeddruk daalt en het hart hoeft niet zo hard te werken.
Het enige dat nodig is, is een rustige plek waar het individu comfortabel kan zitten en ontspannen. Er is geen speciale uitrusting of rekwisieten vereist. Als er omgevingsgeluiden zijn die storend zijn, kan zachte instrumentale muziek op de achtergrond deze ongewenste geluiden maskeren.
Meditatie omvat de diepe ademhalingstechniek die hierboven is beschreven. De cliënt kan een beeld visualiseren waarop hij zijn aandacht kan richten. Hij kan zich zelfs concentreren op zijn ademhaling terwijl hij langzaam en aandachtig in- en uitademt.
Meditatie is een snelle en gemakkelijke manier om stress te verminderen. De behandelaar kan de cliënt begeleiden bij meditatietechnieken tijdens een therapiesessie. Als de cliënt dit goed leert, kan hij deze technieken thuis toepassen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Trainen heeft meerdere voordelen, waaronder stressvermindering. Door te sporten wordt de aanmaak van endorfine in de hersenen gestimuleerd. Endorfines zijn de neurotransmitters die de stemming van een persoon verbeteren en de pijn neutraliseren.
Elke aërobe activiteit kan de productie van endorfine verhogen. Voor een doorgaans inactief persoon kan hij beginnen met een stevige wandeling van 30 minuten per dag. Naarmate het lichaam meer gewend raakt aan lichaamsbeweging, kan de stevige wandeling veranderen in joggen. Fietsen, wandelen, dansen en elke activiteit waarbij het hart sneller gaat kloppen, kan praktisch zijn.
Trainen stelt eisen aan het lichaam, maar op een goede manier. Het kan de vlucht van het lichaam nabootsen of de reactie bestrijden die vaak het gevolg is van schadelijke stress. Omdat er echter geen daadwerkelijke bedreiging is bij het sporten, zullen lichaam en geest door deze natuurlijke reacties leren samenwerken. Hierdoor leert het lichaam effectiever om te gaan met negatieve stress.
Als de persoon zich tijdens zijn ritmische wandeling of jogging concentreert op zijn lichaamsbewegingen, kan hij zijn hoofd leegmaken van dingen die hem zorgen en stress bezorgen.
Voordat de cliënt een nieuw oefeningsregime ondergaat, moet hij een volledig lichamelijk onderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat de onderliggende aandoeningen geen negatieve invloed hebben op verhoogde lichamelijke activiteit.
Veranderingen in levensstijl
Naast oefenen kan de beoefenaar de cliënt helpen de gebieden in zijn leven te evalueren om het minder stressvol te maken.
Als de cliënt gestrest is dat zijn tijd opraakt, kan hij leren hoe hij zijn tijd beter kan indelen. Hij kan leren hoe hij een realistische lijst kan maken van dingen die de volgende dag moeten worden gedaan om het tijdbeheer en de organisatie te verbeteren.
De behandelaar kan het dieet van de cliënt evalueren. Als de cliënt altijd haast heeft, is de kans groot dat hij meestal gemaksvoedsel grijpt om onderweg te eten en niet regelmatig gezond eet. Veranderingen in gezonde levensstijl de cliënt helpen om betere voeding uit zijn dieet te halen. De cliënt krijgt meer energie en voelt zich minder vermoeid.
De cliënt moet tijd vrijmaken om leuke dingen te doen. Alle werken en niet spelen zal inderdaad schadelijke gevolgen hebben op wie dan ook. Hij moet tijd vrijmaken om met vrienden en geliefden door te brengen.
Evaluatie door een behandelaar
Spanningshoofdpijn houdt verband met migraine, en als er een familiegeschiedenis van migraine is, kan dit iemand vatbaarder maken voor spanningshoofdpijn.
Overmatige consumptie van alcohol of Cafeïne kan hoofdpijn verergeren. Een ongezond voedingspatroon en een zittende levensstijl kunnen hoofdpijn ook verergeren.
Hoe BioScan kan helpen
Omdat stress de meest voorkomende trigger is, kunt u het BioScanSRT-systeem gebruiken om mogelijke stoffen te bepalen die het lichaam belasten. Het systeem rapporteert hoe het lichaam reageert op verschillende stressoren. Scanresultaten buiten deze parameters kunnen mogelijke stoffen identificeren die de stress veroorzaken.
U kunt meerdere methoden en hulpmiddelen gebruiken om de energie die door de meridianen van de patiënt stroomt opnieuw in evenwicht te brengen en opnieuw te kalibreren hoe het lichaam reageert op de stressfactoren. De respons wordt geregistreerd en doorgemeten biofeedback-apparaat zodat u de effectiviteit kunt bewaken.
Spanningshoofdpijn kan ernstig genoeg zijn om de kwaliteit van leven van een patiënt aanzienlijk te verminderen. Chronische hoofdpijn kan zo slopend zijn dat uw patiënt niet productief kan zijn op het werk of thuis. U kunt een protocol voor de patiënt ontwerpen om de stressfactoren die deze nadelig beïnvloeden, te verminderen of te elimineren.
Beide BioScanTM SRT- en BioScan MSA-systemen kunnen u helpen beslissingen te nemen over de manier waarop u met de stressfactoren van patiënten om moet gaan, zodat zij van een gezond en gelukkig leven kunnen genieten.