Meditatie voor slaap en angst
Meditatie zorgt voor een verscheidenheid aan fysiologische veranderingen in het lichaam. Mindful meditatie helpt om een gevoel van ontspanning in het lichaam op te wekken. De bloeddruk wordt verlaagd door stress te verminderen; het lichaam maakt serotonine en melatonine aan, de hormonen die nodig zijn om te slapen. Al deze werken samen om slaap op te wekken. Het is ongelofelijk hoe goed u zich zult voelen na een goede nachtrust. Als u gestrest bent, beseft u het misschien niet eens omdat u eraan gewend bent geraakt.
Wat heb je nodig voor meditatie?
Het beste van meditatie is dat je het overal en altijd kunt doen. Je hebt geen speciale apparatuur of een bepaalde omgeving nodig voor meditatie. Zo simpel is het. Het enige dat je nodig hebt om te mediteren, is een rustige plek waar je kunt zitten en ontspannen en mediteren. Er is geen speciale apparatuur vereist.
Als u voor het slapengaan mediteert, wilt u misschien in uw slaapkamer in een comfortabele stoel of zelfs op uw bed mediteren. U zult ongeveer 20 minuten van uw tijd willen reserveren om de meeste voordelen uit meditatie te halen. Veel mensen kiezen ervoor om dit vlak voor het slapengaan te doen om ontspannen te zijn als ze 's nachts met pensioen gaan. Meditatie opnemen in uw bedtijdritueel of -routine is een geweldige manier om uw slaappatroon te verbeteren.
Ritueel en routine
Veel mensen hebben een ritueel of routine waarop ze zich concentreren voordat ze gaan slapen. Voor sommigen kan dit een rustgevend bad zijn met wat favoriete badolie of bubbels. Voor anderen kan het een korte wandeling zijn of gewoon de routine van het voorbereiden op bed door het huis op slot te doen, de huisdieren in bed te brengen en een pyjama aan te trekken. Ongeacht je rituelen voor het voorbereiden van je bed, het toevoegen van meditatie aan je routine of ritueel kan helpen om het decor voor je slaapmeditatie te creëren.
Neem uw bedtijdritueel of -routine op in uw meditatie. Na verloop van tijd zal je lichaam anticiperen op de gewoonte en zich voorbereiden op meditatie door de stress die je voorbereidt om te mediteren, los te laten. In het begin lijkt het misschien vreemd, maar als je er een gewoonte van maakt, zal het zo routine worden dat je er niet eens aan zult denken als je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
Stel de scène in
Je doel is om volledig ontspannen te zijn, dus trek comfortabele kleding aan die los zit (pyjama's zijn hier ideaal voor) en die niet beperkt blijven tot jou terwijl je mediteert. De meeste mensen beginnen langzaam en besteden ongeveer 3 tot 5 minuten aan mediteren om 20 minuten te bereiken. Dus reserveer de tijd en zorg ervoor dat u gedurende deze tijd geen afleiding krijgt. U kunt een ontspannende geurkaars aansteken of desgewenst een diffuser met een lichte rustgevende geur gebruiken. Houd de kamer een beetje koel zodat u niet oververhit raakt en vermijd externe prikkels die storend kunnen zijn.
Speel desgewenst wat zachte muziek om je zenuwen te kalmeren en concentreer je alleen op ontspanning, niet op de tekst van een nummer of zoiets. Rustige instrumentale muziek is hiervoor ideaal; muziek is echter niet vereist voor meditatie; het is slechts een toevoeging voor sommige mensen om de toon te zetten.
Start het meditatieproces
Nadat je de scène hebt ingesteld, is het tijd om te beginnen. Zoek een comfortabele positie voor je meditatie. Omdat je aan het mediteren bent om te slapen, geven velen er de voorkeur aan om hiervoor op een bed te gaan liggen. Het is ook oké om in een comfortabele stoel te zitten of te ontspannen. Onthoud dat je doel is om te slapen, dus zorg ervoor dat je dicht genoeg bij je bed bent om erin te kruipen als je klaar bent. Schakel alles uit dat afleidt. U wilt dat deze tijd ononderbroken is, zodat u zich kunt concentreren op uw meditatie en kunt ontspannen.
Ademen
Neem plaats in de door u gekozen houding (een comfortabele stoel, zittend of liggend op uw bed, enz.) En bereid u voor om te mediteren.
Sluit langzaam je ogen en ontspan. Haal diep adem en neem dan even de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Laat je gedachten even afdwalen en verban ze dan terwijl je je begint te ontspannen. Het kan helpen om uw gedachten voor te stellen als een "gedachtebel" en ze weg te laten zweven om ze veilig te houden. Het enige waarop u zich wilt concentreren, is ademen.
Adem langzaam in (tel tot vijf), adem langzaam uit (tel tot vijf). Herhaal dit meerdere keren. Je bereikt langzaamaan een staat van ontspanning. Het kan zijn dat u in het begin snel afgeleid wordt; dit is normaal. Leer de afleidingen los te laten en concentreer u opnieuw op uw ademhaling.
Terwijl gedachten en afleidingen binnensluipen, laat ze dan los en concentreer je opnieuw op je ademhaling. Concentreer u gewoon op uw ademhaling en als uw gedachten of gedachten afdwalen, breng ze dan terug naar uw ademhaling.
Adem diep in gedurende tien tellen en houd dan tien tellen lang je adem in. Laat tot slot tien tellen los. Herhaal dit tien keer totdat u zich helemaal ontspannen voelt. Adem gewoon en concentreer u op uw ademhaling.
Relax
Nu u uw ademhaling onder controle heeft, is het tijd om uw lichaam gaandeweg te ontspannen. Ga door met je ademhalingspatroon van tel tot tien inademen, houd je adem zachtjes tien tellen vast en adem dan langzaam uit tot tien. Blijf dit ademhalingspatroon herhalen terwijl je verder gaat met het ontspanningsgedeelte van je meditatie.
De volgende stap bij meditatie is om je te concentreren op het langzaam ontspannen van je nek, daarna je schouders, je armen en werk je een weg naar je tenen. Als je gespannen begint te raken, concentreer je dan op het ontspannen van dat deel van je lichaam. Dit deel zal na verloop van tijd op natuurlijke wijze komen, maar voor nu zult u misschien merken dat u terug moet naar een lichaamsdeel en de handeling van ontspanning moet herhalen. Ga door met ademen terwijl je je lichaam langzaam ontspant.
Probeer 3 tot 5 minuten in deze fase te blijven en werk tot 20 minuten toe.
Het is niet ongebruikelijk dat de eerste paar sessies slechts 3 tot 5 minuten duren. Als je tijd voor jezelf neemt en ontspant, kan het lijken alsof 3 tot 5 minuten veel langer is dan het is. Maak je er geen zorgen over; werk aan het doel van 20 minuten mediteren. Als je wilt, kun je een timer instellen om gedurende een paar dagen aan het einde van 20 minuten wat zachte muziek te laten klinken, zodat je het onder de knie krijgt en aan het tijdsbestek gewend raakt.
Andere meditaties voor slaap
Als je eenmaal de 'tien tellen'-meditatie hebt gehad om te slapen, wil je misschien andere vormen van slaapmeditatie proberen. Er zijn veel geweldige geleide meditaties die je online of met apps op je telefoon kunt vinden. Deze kunnen 10 tot 20 minuten duren.
Je kunt ook een 'mantra' of een citaat kiezen om voor jezelf te herhalen terwijl je mediteert. U kunt uzelf visualiseren op een "gelukkige plek" die u ontspant. Voor sommigen kan dit een weiland zijn of onder een favoriete boom. Voor anderen kan het bij een meer of een beek zijn. Ongeacht waar de "happy place" is, leren om een pauze te nemen en te ontspannen, kan het slaapvermogen aanzienlijk verbeteren.
Bodyscan-meditatie is een andere vorm die velen kiezen om te gebruiken. Ga liggen in een rustige kamer en begin bovenaan je hoofd en concentreer je langzaam van top tot teen op je lichaam. Terwijl je je op je hoofd concentreert, ontspan je de spieren in je gezicht, daarna je nek, je schouders, je bovenrug, je onderrug, je heupen, je dijen, je knieën, je schenen, je enkels en ten slotte je tenen. Concentreer u op hoe elk deel van uw lichaam aanvoelt en dwing uzelf om uw spieren te ontspannen. Indien gewenst kunt u zich daarbij ook concentreren op uw ademhaling.
Meditatie herfocust de geest en helpt bij het verminderen van en stress elimineren Het geeft je een fijne onderbreking van het leven en helpt angstgevoelens te verminderen en je bloeddruk te verlagen. Terwijl uw lichaam zich ontspant, produceert het de hormonen die nodig zijn voor een gezonde en rustgevende slaap.
Het midden van de nacht
Zoals velen van ons, is de kans groot dat als je de neiging hebt om halverwege de nacht wakker te worden, je stress weer in je hoofd laat sluipen terwijl je slaapt. Blijf daar niet urenlang wakker; ga terug naar je meditatie en verban die stress.
Herhaal dit indien nodig om uw 7 tot 9 uur diepe slaap per nacht te behouden. Binnenkort wordt het een gewoonte en hoef je niet te worstelen om in slaap te blijven; het komt gewoon vanzelf.
Gedachten over meditatie om te slapen
Meditatie is geen nieuwe vorm van geneeskunde; het wordt al eeuwenlang gebruikt om het lichaam en de geest te genezen. Het is in de geneeskunde gebruikt om patiënten te helpen ontspannen voor een procedure die pijnlijk of beangstigend kan zijn. Het is in de tandheelkunde gebruikt om een angstige patiënt te helpen. Slaapmeditatie werkt voor velen goed omdat het hen in staat stelt te ontspannen en stress los te laten. Als de druk weg is, kan het lichaam snel in slaap vallen en zichzelf genezen. Stress overkomt iedereen op een bepaald moment in het leven of een ander.
Leren mediteren in plaats van de halve nacht wakker te liggen en ergens de nadruk op te leggen, zal iemand helpen om goede slaapgewoonten te ontwikkelen en zich te concentreren op hun ademhaling. Ontspanning helpt hun bloeddruk te verlagen en hun algehele gezondheid te verbeteren. Meditatie kan het slaappatroon in het algemeen verbeteren en die nachten ondersteunen waarin slaap gewoon te ongrijpbaar is. Meditatie kan u helpen ontspannen en uw stressniveaus verminderen om 7 tot 9 uur slaap te krijgen zonder toevlucht te moeten nemen tot medicijnen die bijwerkingen kunnen hebben.
Slaapmeditatie is een ideale manier voor uw patiënten om een goede nachtrust te krijgen. Als ze beter gaan slapen, zullen ze zich overdag gezonder en energieker gaan voelen. BioScanTM is een hulpmiddel dat door medische professionals wordt gebruikt om patiënten te helpen een goede nachtrust te krijgen. Alstublieft deze link voor meer informatie over hoe BioScan kan worden geïntegreerd in uw praktijk.