10 veranderingen in gezonde levensstijl om u te helpen u beter te voelen
Het is moeilijk om te maken gezonde levensstijl veranderingen. Als je bent zoals de meeste mensen, weet je dat lichaamsbeweging en gezond eten goed zijn voor je lichaam, maar het kan moeilijk zijn om je aan deze gewoonten te houden in de moderne wereld van vandaag. Sommige mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Het is moeilijk om je gewoontes te veranderen als je niet zeker weet hoe je moet beginnen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw levensstijl te veranderen om gezond te zijn.
Begin met kleine veranderingen
In het begin kan het overweldigend zijn, omdat het veranderen van gewoonten niet gemakkelijk is. Het is belangrijk om klein te beginnen en niet te veel tegelijk aan te pakken. Kleine veranderingen kunnen net zo effectief, zo niet meer, zijn dan drastische veranderingen die moeilijk op de lange termijn vol te houden zijn. U hoeft uw dieet of trainingsroutine niet in één dag te herzien - het zal tijd kosten.
Kleine veranderingen zoals de trap nemen in plaats van de lift of elke dag een stukje verder lopen, kunnen in de loop van de tijd optellen en je meer energie geven. Als je meer energie hebt, kun je meer doen. Als er boodschappen te doen zijn of activiteiten gepland zijn met vrienden, is het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven als je lichaam fit en gezond aanvoelt.
Het duurt ongeveer drie weken om een nieuwe gewoonte aan te leren. Als je je aan je kleine veranderingen kunt houden, zullen ze waarschijnlijk een tweede natuur worden, en de positieve gevoelens die ermee gepaard gaan, zullen je op de lange termijn gemotiveerd houden.
1. Drink water
Het is gemakkelijk om te vergeten dat je water nodig hebt als je het niet constant drinkt. Wanneer uw lichaam uitgedroogd raakt, kan vermoeidheid optreden, waardoor een gezonde levensstijlverandering nog moeilijker lijkt.
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt door gedurende de dag extra glazen toe te voegen of minstens één glas voor het slapengaan, zodat je spieren volledig gehydrateerd zijn.
Door voldoende water te drinken, blijf je gefocust en krijg je meer kans om dingen elke dag gedaan te krijgen. Wanneer uw lichaam voldoende gehydrateerd aanvoelt, is het gemakkelijker om een gezonde levensstijl aan te passen omdat de effecten van vermoeidheid niet zo ernstig zijn of invloed hebben op het dagelijkse activiteitenniveau.
Idealiter zou men drink de helft van hun lichaamsgewicht in ons water. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, moet u elke dag minstens 80 ons water opnemen.
2. Krijg genoeg slaap
Een gebrek aan slaap kan het moeilijker maken om gezond te blijven. Elke nacht voldoende rust krijgen is essentieel voor het energieniveau en de immuunsysteem. Wanneer u slaapt, werkt uw lichaam aan het herstellen van weefsel en het bestrijden van infecties. Als u problemen heeft met slapen, kunt u overwegen een slaapdagboek bij te houden om bij te houden hoeveel u elke nacht binnenkrijgt.
Soms kan het moeilijk zijn om voldoende te slapen vanwege stress of andere factoren. Als je gestrest bent, kan je geest racen, waardoor het moeilijk wordt om 's nachts te ontspannen en in een rustgevende slaap weg te zakken. Wanneer dit gebeurt, probeer dan enkele eenvoudige ontspanningstechnieken voor het slapengaan, zoals diep ademhalen of visualisatie.
Door de kamer in te richten om te slapen met behulp van zware gordijnen of het dragen van oogmaskers, kan ook een rustige omgeving worden gecreëerd waar het gemakkelijker is om in slaap te vallen.
Als al het andere faalt, is het misschien een goed idee om met uw arts te gaan zitten en te praten over slaapproblemen of problemen die het krijgen van voldoende nachtrust in de weg kunnen staan.
3. Neem kleine pauzes
Als u merkt dat u zich vermoeid voelt, neem dan kleine pauzes gedurende de dag.
Als je even pauzeert, loop dan wat rond, of sta op in plaats van aan je bureau te zitten. Door rond te lopen, gaat het bloed pompen en voelt u zich meer wakker. Het nemen van pauzes gedurende de dag helpt ook bij mentale vermoeidheid, zodat u niet uitgeput raakt op het werk of thuis.
4. Eet elke dag ontbijt
De dag doorkomen kan moeilijk zijn als je elke dag het ontbijt overslaat of iets ongezonds eet, zoals donuts of gebak. Het is essentieel om 's ochtends een voedzame maaltijd te eten om je dag goed te beginnen.
Het overslaan van het ontbijt wordt in verband gebracht met hogere percentages obesitas, hartproblemen en diabetes type II, omdat dit kan leiden tot overeten gedurende de rest van de dag. Als je 's ochtends geen tijd hebt voor een gezonde maaltijd, plan dan iets eenvoudigs in te pakken, zoals havermout of yoghurt.
Hetzelfde geldt voor maaltijden. Sla geen maaltijden over. Het kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren en later kan leiden tot te veel eten. Probeer gedurende de dag om de paar uur iets kleins te eten, zoals een handvol noten of hummus met groenten om te dippen als je honger hebt.
5. Vervang koffie door warm citroenwater
In plaats van je dag met koffie te beginnen, kun je overwegen om warm citroenwater te drinken. Het helpt je spijsverteringsstelsel te reinigen en het metabolisme te stimuleren na een nachtrust. Als je je koffieverslaving niet kunt opgeven, drink je koffie het beste voor uiterlijk de middag.
Veel mensen genieten 's ochtends van een kopje koffie omdat het hen energie geeft en hun humeur gedurende de dag een boost geeft. Hoewel dit deze voordelen biedt, kan te veel drinken leiden tot verhoogde angstniveaus als u uw dagelijkse dosis cafeïne niet krijgt.
6. Sla de suiker over
Velen hebben de neiging om te veel suiker te eten, wat leidt tot gezondheidsproblemen. Als u bijvoorbeeld elke ochtend een suikerhoudende drank zoals sinaasappelsap drinkt, zal uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stijgen, wat leidt tot vermoeidheid en gewichtstoename.
Suiker wordt ook geassocieerd met gaatjes, hartproblemen en andere gezondheidsproblemen. Een manier om suiker in uw dieet te verminderen, is door tijdens de maaltijden water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank of sap.
Als je trek hebt in iets zoets, probeer dan natuurlijke suikervervangers die je nog steeds de zoete smaak geven zonder de schadelijke effecten van gewone witte tafelsuiker. Sommige suikervervangers zijn stevia, monniksfruit en erythritol.
Stevia is een natuurlijke zoetstof die afkomstig is van de bladeren van de plant Stevia rebaudiana. Monniksfruit bevat antioxidanten, mogrosides genaamd, die 150 keer zoeter zijn dan suiker, geen calorieën of koolhydraten bevatten en kunnen helpen het cholesterolgehalte in uw bloedbaan te verlagen. Erythritol is een suikeralcohol die van nature voorkomt in sommige soorten fruit en gefermenteerd voedsel. Het is 70 procent zo zoet als tafelsuiker, maar bevat nul calorieën per gram en veroorzaakt geen tandbederf of gaatjes.
7. Ontspan je lichaam en geest
Als u het gevoel heeft dat stress uw leven overneemt, is het essentieel om uw lichaam en geest te ontspannen om nadelige geestelijke gezondheid en lichamelijk welzijn te voorkomen. Ontspanning kan moeilijk zijn als je gestrest bent, maar er zijn veel manieren waarop je kunt ontdoen van stress.
Meditatie is een van de meest effectieve manieren om je lichaam en geest te ontspannen, omdat het je in staat stelt je op het huidige moment te concentreren zonder dat stressvolle gedachten je overweldigen. Je kunt ook proberen yoga te beoefenen of een oefeningsroutine op te nemen, zoals hardlopen, gewichtheffen, zwemmen, fietsen, skiën/snowboarden of dansen.
Alles waar je hart sneller van gaat kloppen en dat je graag doet, stelt je in staat je geest te ontspannen, stress van de dag te verlichten, je humeur te verbeteren, de productiviteit te verhogen als het tijd is voor werk of school, en een betere nachtrust te bevorderen.
Als u dit minstens één keer per week doet, krijgt uw lichaam een gezonde boost van endorfine, waardoor u zich over het algemeen gelukkiger en meer ontspannen voelt.
8. Veranderingen in levensstijl omvatten gezond eten
Uw dieet speelt een grote rol in de manier waarop u zich dagelijks voelt. Het kan je energieniveau, stemming en algemeen gevoel van welzijn helpen verbeteren of leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename, slechte concentratie, angstaanvallen, depressie en andere gezondheidsproblemen.
De sleutel tot het handhaven van een gezond dieet is het eten van voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen met weinig vet, suiker en geraffineerde koolhydraten. Minder snoeprepen, frisdranken/suikerdrankjes, gefrituurd of bewerkte voedingsmiddelen zoals frites of patat, wit brood, pastaproducten (inclusief gebak) en de meeste desserts.
Het zou helpen als je ook zou proberen elke dag veel fruit en groenten te eten om voldoende vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels, gezonde vetten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn voor de algehele gezondheid. Fruit zoals aardbeien of bananen kan je humeur een boost geven terwijl het je veel vitamine C, foliumzuur, vezels en kalium levert.
Groenten zoals spinazie kunnen u helpen uw gezichtsvermogen gezond te houden door uw lichaam te voorzien van vitamine K, A/B-carotenoïden (luteïne), magnesium, chroom, calcium, choline, enz.
Een dieet vol volwaardige voedingsmiddelen zal zowel de fysieke gezondheid als het mentale welzijn helpen verbeteren. Het houdt je de hele dag energiek, zelfverzekerd, gelukkig en mentaal scherp, terwijl je het risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen verkleint.
Over het algemeen kan het eten van een dieet vol volwaardige voedingsmiddelen je helpen om gezonde veranderingen in je levensstijl te ontwikkelen die bijdragen aan een betere mentale en fysieke gezondheid.
9. Oefening
Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid. Het zal zowel mentaal als fysiek welzijn verbeteren, stress verminderen, concentratie/focus verhogen, boost het energieniveau gedurende de dag, geeft u meer vertrouwen in uzelf en helpt u zo nodig op een gezond gewicht te blijven of af te slanken.
Verschillende oefeningen hebben verschillende voordelen, dus het is cruciaal om er een (of meer) te vinden die je leuk vindt. U kunt genieten van wandelen of wandelen in de buitenlucht vanwege het prachtige landschap om u heen, of u kunt liever een spin-les volgen of wat gewichtheffen in de sportschool. U kunt zelfs proberen te zwemmen of sporten te beoefenen zoals tennis, voetbal/voetbal, basketbal, volleybal, enz.
Welke fysieke activiteit u ook kiest om regelmatig te doen, het heeft zowel op korte als op lange termijn voordelen. Het zal je helpen om je lichaam en geest te ontspannen en je de hele dag door meer energie te geven zonder op de lange termijn tot fysieke of mentale burn-out te leiden.
Probeer om te beginnen een stevige wandeling van 20 minuten te maken, te rennen, joggen, zwemmen of fietsen in de buitenlucht nadat je 's ochtends wakker bent geworden. U zult de hele dag energieker en ontspannen zijn, terwijl u ook uw benen/armen versterkt verbetering van de cardiovasculaire gezondheid.
Zodra je lichaam aan deze ene activiteit gewend is, kun je iets nieuws proberen of de routine een beetje door elkaar halen. Misschien wilt u de duur en intensiteit van uw training geleidelijk verhogen naarmate de tijd verstrijkt, omdat dit blessures helpt voorkomen en uw lichaam in de loop van de tijd meer uitdaging geeft.
10. Krijg een lichamelijk onderzoek
Van daaruit kan uw arts u helpen een persoonlijk leefstijlplan op te stellen dat het gemakkelijker maakt om gezond en wel te blijven. Afhankelijk van uw gezondheidsbehoeften en -doelen, moet u mogelijk afvallen, meer/minder eten en vaak sporten.
Hoe BioScan kan helpen
BioScanTM stelt artsen in staat de gezondheidsstatus van hun patiënten te analyseren en de nodige protocollen te verstrekken om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Het levert nauwkeurige resultaten op en vermindert tegelijkertijd de tijd die nodig is om een grondig onderzoek uit te voeren. Het helpt ook het risico op menselijke fouten te verminderen en onnodige kosten voor patiënten te voorkomen.
Binnen enkele minuten kunt u de situatie snel beoordelen en het juiste plan voor uw patiënten bieden. Het is ook niet-invasief, dus het kan betrouwbare resultaten opleveren zonder ongemak of pijn te veroorzaken.
Laatste gedachten over veranderingen in gezonde levensstijl
Gezonde veranderingen in levensstijl kunnen uw fysieke en mentale welzijn verbeteren, maar het is essentieel om kleine stappen te nemen waar u zich prettig bij voelt om de algehele stressniveaus te verminderen. Als je moeite hebt om tijd te vinden voor ontspanning vanwege werk/schooleisen, overweeg dan om wat tijd voor mezelf te maken om elke avond voor het slapengaan iets te doen dat je leuk vindt, om ervoor te zorgen dat je gezonde levensstijl blijvend verandert.