Verhoog het energieniveau door uw gezondheid te versterken
Soms is de enige keer dat ze kunnen opladen, wanneer ze slapen, wat ook een probleem is als ze niet genoeg slaap krijgen. U kunt het energieniveau op verschillende manieren verbeteren, sommige natuurlijker dan andere.
Slaap
Volwassenen zouden elke nacht tussen de zeven en negen uur moeten slapen. Een gebrek aan slaap kan het energieniveau in de loop van de tijd verlagen, omdat het uw interne klok afstoot en uw slaapschema en energieniveaus beïnvloedt.
Als je moeite hebt met slapen, zijn er andere manieren om het energieniveau te verhogen door elke nacht voldoende rustgevende slaap te krijgen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga kan het lichaam bijvoorbeeld helpen ontspannen en verjongen, terwijl stress ervoor zorgt dat u niet in slaap valt.
Een ander ding dat je kunt doen, is een bedtijdritueel maken. Probeer kamillethee of warme melk te drinken, een warm bad te nemen voordat je gaat slapen, iets lichts te lezen tot je ogen dicht beginnen te hangen en elke avond dezelfde routine aan te houden zodat het natuurlijk wordt.
Oefening
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om het energieniveau te verhogen. Wanneer je sport, maakt je lichaam endorfines aan die gevoelens van geluk en welzijn vergroten. Door je in het zweet te werken, wordt het lichaam ook ontgift – wat betekent dat er meer afvalstoffen uit de cellen worden verwijderd tijdens inspannende activiteiten zoals cardio- of krachttraining.
Oefening helpt het lichaam ook om flexibel en sterk te blijven, waardoor het gemakkelijker wordt om trappen te beklimmen, voorwerpen van de vloer te tillen of boven uw hoofd te reiken. Actief blijven kan blessures helpen voorkomen door alledaagse activiteiten zoals opstaan vanuit een zittende positie of het te snel openen van een kastdeur.
Het is echter van vitaal belang om overbelasting te voorkomen, omdat dit vermoeidheid kan veroorzaken en het voor het lichaam moeilijker kan maken om aan zijn energiebehoefte te voldoen. Als u niet zeker weet wat voor soort oefening u ten goede zal komen - of het nu gaat om yoga of wandelen in de buitenlucht - raadpleeg dan uw arts, die u kan doorverwijzen naar een trainer als hij denkt dat u klaar bent om aan een trainingsroutine te beginnen.
Minder cafeïne
Cafeïne geeft het lichaam een gevoel van alertheid. Het helpt de focus te vergroten - wat nuttig kan zijn in sommige situaties, zoals werk of school, waar mensen gedurende lange perioden aandachtig moeten blijven zonder afgeleid te worden. Te veel cafeïne kan echter angst en zenuwachtigheid veroorzaken, waardoor het lichaam moeilijk genoeg kan ontspannen om een goede nachtrust te krijgen.
Cafeïne is ook verslavend - wat betekent dat wanneer je stopt met het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee nadat je ze regelmatig hebt gedronken, je energieniveau waarschijnlijk zal dalen als gevolg van ontwenningsverschijnselen. Cafeïne kan het lichaam ervan afhankelijk maken om een stabiel intern milieu te behouden - dus als je minder cafeïne gebruikt of het elimineert, kan het energieniveau van het lichaam aanzienlijk dalen.
Het is mogelijk om uw afhankelijkheid van cafeïne te verminderen door de consumptie van cafeïnehoudende dranken in de loop van de tijd langzaam af te bouwen totdat er helemaal geen meer over is. Het zal je lichaam helpen om zich geleidelijk aan aan te passen in plaats van door een plotselinge schok te gaan die ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Meer zonlicht
Zonlicht is een natuurlijke manier om het energieniveau te verhogen. Wanneer de zonnestralen uw huid raken, komt er vitamine D vrij, wat helpt de interne klok van het lichaam te reguleren en te verbeteren stemmingen door het stimuleren van endorfinehormonen in de hersenen waardoor u zich gelukkiger en tevredener voelt.
Hoewel zonlicht helpt bij sommige problemen, kan te veel zon gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals huidbeschadiging of maculaire degeneratie. Streef elke dag naar ongeveer 20 minuten zonlicht om de voordelen te ontvangen zonder uw lichaam in gevaar te brengen - wat betekent dat u naar buiten kunt gaan en een wandeling kunt maken na het werk, maar niet de hele middag op het gazon voor de deur hoeft te zitten.
Het is ook mogelijk om vitamine D binnen te krijgen via supplementen in plaats van alleen zonlicht, wat gemakkelijker kan zijn voor mensen met een donkere huid of in gebieden met slechts een paar uur daglicht tijdens de wintermaanden. Praat met uw arts over de vraag of het nuttig voor u zou zijn om vitamine D-supplementen in te nemen als u die nog niet heeft, of om door te gaan als u dat wel doet.
Wat te eten om het energieniveau te verhogen
Veel voedingsmiddelen kunnen het energieniveau helpen verbeteren door waardevollere voedingsstoffen te leveren en andere door een overmaat aan nutteloze ingrediënten te vermijden. Hier is een lijst om te helpen de kwaliteit van de voedselconsumptie verbeteren.
- Spinazie
Spinazie is een groene bladgroente die vitamine B bevat, die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel van het lichaam en het voorkomen van vermoeidheid. Het heeft ook ijzer, antioxidanten en kalium, gekoppeld aan verbeterde energieniveaus. Een enkele portie spinazie levert ongeveer de helft van uw dagelijkse behoefte aan vitamine A en 15% van uw dagelijkse calcium.
Spinazie is gemakkelijk te bereiden in gerechten zoals donkergroene salades of spinaziesoep, waardoor het voor mensen die niet van groenten houden veel gemakkelijker is om de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben om de hele dag gezond en energiek te blijven.
Andere voedingsmiddelen die vitamine B bevatten, zijn asperges, avocado, eieren (vooral de dooiers), champignons, sinaasappels en andere citrusvruchten.
- Quinoa
Quinoa heeft veel voordelen en is laag in calorieën. Het heeft een hoog eiwit- en vezelgehalte dat u kan helpen gewicht te verliezen, en het complexe koolhydraat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel om vermoeidheid te voorkomen en het energieniveau te verhogen.
Het is gemakkelijk om in gerechten zoals salades, soepen of stoofschotels te koken - zorg ervoor dat u het niet te gaar kookt, omdat dit een deel van de voedingsstoffen zal vernietigen en het minder effectief maakt. Andere voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn bruine rijst, volkoren brood of pasta en havermout.
- bosbessen
Bosbessen zijn een geweldige bron van vitamine C en antioxidanten die voorkomen dat vrije radicalen de lichaamscellen beschadigen. Ze helpen vermoeidheid gedurende de dag te verminderen om ervoor te zorgen dat uw energieniveau niet zo snel daalt als u onder stress staat of zich moe voelt.
Bosbessen zijn gemakkelijk te eten als gezonde snack, maar ze werken ook goed in gebak zoals muffins of cakes vanwege de natuurlijke zoetheid van het fruit. Als bosbessen niet beschikbaar zijn, bieden veenbessen vergelijkbare voordelen voor de helft van de prijs - dus overweeg om ze aan je boodschappenlijst toe te voegen en ze uit te proberen.
Andere voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn grapefruit, paprika, sinaasappels, aardbeien, kiwi's, citroenen en limoenen. Vitamine C kan ook effectief worden ingenomen via supplementen als u deze vruchten niet regelmatig tot uw beschikking heeft.
- Zalm
Zalm is een vis die omega-XNUMX-vetzuren bevat, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen en de gezondheid van de hersenen stimuleren, waardoor mensen zich energieker kunnen voelen. Het bevat ook vitamine D, selenium, eiwitten en B-vitamines en de gezonde vetten die het levert. Al deze voedingsstoffen werken samen om het lichaam de hele dag van energie te voorzien.
Zalm smaakt heerlijk als het in gerechten wordt gekookt, omdat het een sterk genoeg smaak heeft om de meeste gecombineerde ingrediënten te overmeesteren. Andere soorten vis zijn sardines, makreel, haring, forel en witvis om te gebruiken in plaats van zalm als deze niet beschikbaar is.
Andere voedingsmiddelen die Omega-XNUMX-vetzuren bevatten, zijn eieren, walnoten, lijnzaad of olie en koolzaadolie. Zorg ervoor dat je deze ingrediënten in olijfolie kookt om je lichaam te helpen de voedingsstoffen effectiever te absorberen.
- Pure chocola
De cafeïne in pure chocolade kan ook helpen het energieniveau te verhogen door het centrale zenuwstelsel te stimuleren, wat vermindert neuropathie pijn, gevoelens van vermoeidheid en verbetert de algehele hersenfunctie.
Donkere chocolade smaakt uitstekend als tussendoortje, maar overdrijf het niet, want te veel suiker kan gedurende de dag bloedsuikerpieken en -crashes veroorzaken. Andere soorten chocolade zijn onder meer witte chocolade, gemaakt van cacaoboter in plaats van melk - en als gevolg daarvan bevat het geen zuivel of suiker die later een energiecrash zou kunnen veroorzaken.
Andere voedingsmiddelen die cafeïne bevatten zijn koffiebonen, groene theebladeren, kolanoten (gebruikt om de smaak van cola te creëren). Deze zijn geweldig voor het verhogen van het energieniveau, maar zorg ervoor dat je ze met veel water drinkt, zodat je niet uitgedroogd raakt.
Andere factoren die van invloed zijn op het energieniveau
Sommige mensen hebben medische aandoeningen waardoor hun energieniveau de hele dag laag is, terwijl anderen dit als bijwerking van bepaalde medicijnen kunnen ervaren. Als u begrijpt waarom het energieniveau laag is en een plan bedenkt om het energieniveau te verhogen, kunt u uw algehele humeur en het vermogen om taken gedurende de dag uit te voeren een boost geven.
BioScanTM helpt artsen zoals u patiënten te controleren op aandoeningen die hun vermogen om gedurende de dag te functioneren kunnen beïnvloeden. Het kan nuttig zijn bij het vroegtijdig opsporen van aandoeningen – waarvan er een aantal ervoor kunnen zorgen dat mensen zich de hele dag uitgeput voelen.
BioScan is een snelle en pijnloze procedure die kan helpen bij het beoordelen van vermoeidheidsproblemen, allemaal zonder dat er invasieve procedures nodig zijn. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw patiënten de zorg krijgen die ze nodig hebben, en het is voor u gemakkelijker om vertrouwen op te bouwen.