Céphalée de tension due au stress [Comment y faire face]
Qu'est-ce qu'un mal de tête de tension?
Un mal de tête de tension a des caractéristiques spécifiques qui se manifestent chez l'individu. Cela ressemble à un élastique autour de la tête qui serre fermement la tête tout autour. La douleur est comme une douleur sourde avec une sensation d'oppression autour de la tête.
Comment se sentent les muscles environnants
Ces maux de tête sont déclenchés lorsque les muscles autour du cuir chevelu, du cou et des épaules deviennent tendus. Ces muscles peuvent être tendres et sensibles au toucher. La douleur peut également survenir lorsque ces muscles se contractent. La contraction peut survenir lorsque le patient subit une blessure à la tête, se sent anxieux ou déprimé, ou lorsque, le plus souvent, il subit du stress.
Céphalées de tension épisodiques et chroniques
Les céphalées de tension épisodiques durent généralement pendant une période limitée, puis s'arrêtent. La durée peut être aussi courte qu'une demi-heure. Les céphalées de tension chroniques peuvent durer des heures, voire des semaines, à la fois. Les maux de tête épisodiques peuvent se transformer en maux de tête chroniques si la durée est prolongée et se produisent très fréquemment en un mois.
Activités qui causent des céphalées de tension
Étant donné que ces maux de tête proviennent de la réaction des muscles autour du cuir chevelu, du cou et des épaules, les activités qui imposent des demandes importantes à ces groupes de muscles entraîneront probablement une céphalée de tension due au stress.
Toute activité exigeant que la tête reste stationnaire pendant une longue période peut entraîner un mal de tête. Une activité quotidienne peut être de taper sur le clavier ou d'autres types de travail devant l'ordinateur. La tête bouge rarement lorsque l'individu regarde l'écran de l'ordinateur. La personne peut être tellement absorbée par le travail qu'elle ne se rend pas compte que sa tête n'a pas bougé depuis longtemps avant de ressentir un mal de tête.
Faire un travail qui implique de la précision ou des mouvements de motricité fine peut également amener la tête à rester stationnaire. La fabrication de bijoux, la couture à la main ou le travail au microscope obligent l'individu à se concentrer intensément sur le travail à accomplir - la tension des muscles oculaires, qui affecte les muscles faciaux reliés à la tête et au cou.
Pendant le sommeil, si la tête et le cou ne sont pas soutenus correctement, cela peut exercer une pression sur les muscles du cou et des épaules. De plus, si la pièce est froide, les muscles peuvent se contracter et provoquer une céphalée de tension.
Les activités qui nécessitent un surmenage du corps déclencheront des céphalées de tension. Lorsque le corps reste dans un état épuisé et fatigué, des maux de tête s'ensuivent.
Stress émotionnel
Il est incontestable que le corps et l'esprit sont fortement interconnectés. Lorsque l'esprit subit un stress émotionnel, cela peut avoir un impact considérable sur le corps physique. Le stress émotionnel survient lorsque l'individu vit un événement désagréable ou traumatisant.
Cela peut arriver n'importe où. Une personne peut être licenciée et commencer à craindre de ne pas pouvoir subvenir aux besoins de sa famille financièrement. Un être cher peut être alité avec une maladie. Faire affaire avec des membres de la famille avec lesquels une personne ne peut pas s'entendre crée un environnement stressant à la maison. Faire face à un voisin irritant ou à des individus impolis au hasard dans un magasin peut déclencher un stress émotionnel et provoquer des maux de tête.
Se sentir submergé par les nombreuses exigences de la vie peut entraîner des céphalées de tension chroniques, car ces exigences se produisent quotidiennement. Lorsqu'un individu a l'impression qu'il n'y a pas d'issue, il peut succomber à un sentiment de dépression et d'anxiété. Ce sont des moyens sûrs de provoquer des maux de tête de tension.
Façons de gérer le stress
Beaucoup d'énergie peut être dépensée pour réagir au problème au lieu de trouver comment cibler la racine du problème, provoquant des céphalées de tension. Un praticien qualifié peut conseiller le patient sur ce qu'il peut faire pour réduire les facteurs de stress dans sa vie. Il peut enseigner des techniques pour répondre à des situations stressantes, de sorte que l'impact sur le corps physique est réduit.
Respiration profonde
Une façon efficace et simple de réduire le stress sur place consiste à respirer profondément. Lorsque le corps est stressé, la fréquence cardiaque augmente et la respiration devient courte. Une façon de contrer cette réponse du corps est de pratiquer la respiration profonde.
Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué la respiration profonde auparavant, la façon la plus simple de commencer est de respirer par le ventre. Le patient s'assoit ou se couche dans une position confortable. Il place une main sur le ventre et l'autre main sur sa poitrine. Il respire profondément par le nez, permettant à son estomac de pousser sa main vers l'avant. Il ne devrait y avoir aucun mouvement sur la poitrine. Ensuite, le patient ouvre légèrement ses lèvres comme pour siffler et expire lentement par ses lèvres. La main sur le ventre déprime doucement l'abdomen alors qu'il expire lentement.
La respiration est lente et attentive de trois à dix fois. À la fin de la série, le patient devrait se sentir plus détendu.
Respirez profondément chaque fois que la personne ressent un stress. Il faut moins d'une minute pour respirer profondément trois fois. Au lieu de réagir immédiatement à une situation stressante avec anxiété, le patient peut ralentir, prendre une minute et respirer profondément quelques fois avant de répondre.
Méditation
Une autre excellente façon de calmer le niveau d'anxiété est de méditer. Méditation aide les muscles à relâcher les tensions et permet au corps de se détendre. Elle peut fondamentalement apporter des changements physiologiques au corps. Lorsque le corps et l'esprit sont détendus, la sérotonine est libérée, ce qui aide l'esprit à se sentir moins anxieux et mieux émotionnellement. La pression artérielle diminue et le cœur n'a pas à travailler aussi dur.
Tout ce qui est nécessaire est un endroit calme où l'individu peut s'asseoir confortablement et se détendre. Aucun équipement ou accessoire spécial n'est requis. S'il y a des bruits dans l'environnement qui sont gênants, une musique instrumentale douce en arrière-plan peut masquer ces bruits indésirables.
La méditation intègre la technique de respiration profonde décrite ci-dessus. Le client peut visualiser une image sur laquelle il peut concentrer son attention. Il peut même se concentrer sur sa respiration en inspirant et expirant lentement et consciemment.
La méditation est un moyen rapide et facile de réduire le stress. Le praticien peut guider le client dans les techniques de méditation lors d'une séance de thérapie. Lorsque le client apprend à le faire correctement, il peut appliquer ces techniques à la maison.
Faire du sport régulièrement
L'exercice a de multiples avantages, dont l'un est la réduction du stress. L'exercice stimule la production d'endorphines dans le cerveau. Les endorphines sont les neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur d'une personne et neutralisent la douleur.
Toute activité aérobie peut augmenter la production d'endorphines. Pour une personne généralement inactive, il peut commencer par une marche rapide de 30 minutes par jour. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'exercice, la marche rapide peut se transformer en jogging. Faire du vélo, des randonnées, de la danse et toute activité qui peut faire battre le cœur peut être pratique.
L'exercice impose des exigences au corps, mais dans le bon sens. Il peut imiter la fuite du corps ou combattre la réaction qui résulte souvent d'un stress nocif. Cependant, comme il n'y a pas de menace réelle dans l'exercice, le corps et l'esprit apprendront à travailler ensemble grâce à ces réactions naturelles. En conséquence, il apprendra au corps à gérer plus efficacement le stress négatif.
Lorsque l'individu se concentre sur les mouvements de son corps pendant sa marche rythmique ou son jogging, il peut vider son esprit des choses qui lui causent de l'inquiétude et du stress.
Avant que le client ne subisse un nouveau régime d'exercice, il devrait subir un examen physique complet pour s'assurer qu'aucune condition sous-jacente n'aura un impact négatif sur l'augmentation de l'activité physique.
Changements de style de vie
En plus de faire de l'exercice, le praticien peut aider le client à évaluer les domaines de sa vie pour la rendre moins stressante.
Si le client est stressé par le manque de temps, il peut apprendre à mieux gérer son temps. Il peut apprendre à préparer une liste réaliste de choses à faire pour le lendemain afin d'améliorer la gestion du temps et l'organisation.
Le praticien peut évaluer l'alimentation du client. Si le client est toujours pressé, il y a de fortes chances qu'il attrape généralement des aliments prêts à manger sur le pouce et qu'il ne mange pas régulièrement une alimentation saine. Changements de mode de vie sains aider le client à obtenir une meilleure nutrition grâce à son alimentation. Le client aura plus d'énergie et se sentira moins fatigué.
Le client doit prendre le temps de faire des choses agréables. Tous le travail et l'absence de jeu auront en effet des effets néfastes sur n'importe qui. Il devrait consacrer du temps à ses amis et à ses proches.
Évaluation par un praticien
Les céphalées de tension sont liées aux migraines, et s'il y a des antécédents familiaux de migraines, elles peuvent rendre une personne plus sujette aux céphalées de tension.
Consommation excessive d'alcool ou la caféine peut aggraver les maux de tête. Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire peuvent également aggraver les maux de tête.
Comment BioScan peut vous aider
Le stress étant le déclencheur le plus courant, vous pouvez utiliser le système BioScanSRT pour déterminer les substances potentielles qui stressent le corps. Le système rapporte comment le corps réagit à divers facteurs de stress. Les résultats d'analyse en dehors de ces paramètres peuvent identifier les substances possibles à l'origine du stress.
Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes et outils pour rééquilibrer l'énergie circulant dans les méridiens du patient et recalibrer la façon dont le corps réagit aux facteurs de stress. La réponse est enregistrée et mesurée par appareil de biofeedback afin que vous puissiez contrôler l'efficacité.
Les céphalées de tension peuvent être suffisamment graves pour réduire considérablement la qualité de vie d'un patient. Les maux de tête chroniques peuvent être débilitants au point où votre patient ne peut pas être productif au travail ou à la maison. Vous pouvez concevoir un protocole pour le patient afin de réduire ou d'éliminer les facteurs de stress qui les altèrent.
Tant le BioScan Les systèmes SRT et BioScan MSA peuvent vous aider à prendre des décisions sur la manière de gérer les facteurs de stress des patients afin qu'ils puissent mener une vie saine et heureuse.