Méditation pour le sommeil et l'anxiété

Dame portant des écouteurs méditant pour dormirSelon la National Sleep Foundation, tout le monde âgé de 18 à 100 ans et plus a besoin 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour maintenir leur santé et leur fonctionnement optimal. Pour certaines personnes, le repos vient facilement et facilement à la fin de la journée.  Méditation pour le sommeil peut être bénéfique pour aider à atteindre au moins le minimum de sommeil.

La méditation crée une variété de changements physiologiques dans le corps. La méditation consciente aide à induire une sensation de relaxation dans le corps. La pression artérielle est abaissée en réduisant le stress; le corps produit de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont des hormones nécessaires au sommeil. Tous ces éléments fonctionnent ensemble pour aider à induire le sommeil. C'est incroyable à quel point vous vous sentirez bien après une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes stressé, vous ne le réalisez peut-être même pas parce que vous vous y êtes habitué.

De quoi avez-vous besoin pour la méditation?

La meilleure chose à propos de la méditation est que vous pouvez la faire n'importe où, à tout moment. Vous n'aurez besoin d'aucun équipement spécial ou d'un cadre particulier pour la méditation. C'est aussi simple que cela. Tout ce dont vous aurez besoin pour méditer est un endroit calme où vous pourrez vous asseoir, vous détendre et méditer. Aucun équipement spécialisé n'est requis.

Si vous méditez avant de dormir, vous voudrez peut-être méditer dans votre chambre dans une chaise confortable ou même sur votre lit. Vous voudrez réserver environ 20 minutes de votre temps pour tirer le meilleur parti de la méditation. Beaucoup de gens choisissent de le faire juste avant le coucher pour être détendus lorsqu'ils se retirent pour la nuit. L'intégration de la méditation dans votre rituel ou routine du coucher est un excellent moyen d'améliorer vos habitudes de sommeil.

Rituel et routine

Beaucoup de gens ont un rituel ou une routine sur lesquels ils se concentrent avant de dormir. Pour certains, cela peut inclure un bain apaisant avec une huile de bain ou des bulles préférées. Pour d'autres, il peut s'agir d'une courte promenade ou simplement de la routine de se préparer au lit en verrouillant la maison, en mettant les animaux au lit et en se mettant en pyjama. Quels que soient vos rituels pour la préparation du lit, l'ajout de la méditation à votre routine ou à votre rituel peut vous aider à préparer le terrain pour votre méditation pour le sommeil.

Incorporez votre rituel ou routine du coucher à votre méditation. Avec le temps, votre corps anticipera cette habitude et se préparera à la méditation en lâchant le stress que vous vous préparez à méditer. Cela peut sembler étrange au début, mais à mesure que vous en faites une habitude, cela deviendra si routinier que vous n'y penserez même pas lorsque vous vous préparerez à aller au lit.

Mettre en scène

Votre objectif est d'être complètement détendu, alors enfilez des vêtements confortables et amples (les pyjamas sont idéaux pour cela) et ne vous limiteront pas à la méditation. La plupart des gens commencent lentement et passent environ 3 à 5 minutes à méditer pour atteindre 20 minutes. Alors, mettez de côté le temps et assurez-vous que vous n'allez pas avoir de distractions pendant ce temps. Vous pouvez allumer une bougie parfumée relaxante ou utiliser un diffuseur avec un léger parfum apaisant si vous le souhaitez. Gardez la pièce un peu fraîche pour ne pas surchauffer et éviter toute stimulation externe qui pourrait vous distraire.

Si vous le souhaitez, jouez de la musique douce pour apaiser vos nerfs et concentrez-vous uniquement sur la détente, pas sur les paroles d'une chanson ou quoi que ce soit. La musique instrumentale silencieuse est idéale pour cela; cependant, la musique n'est pas requise pour la méditation; ce n'est qu'un ajout pour certaines personnes pour planter le décor.

Commencer le processus de méditation

Après avoir posé le décor, il est temps de commencer. Trouvez une position confortable pour votre méditation. Puisque vous méditez pour dormir, beaucoup préfèrent s'allonger sur un lit pour cela. Vous pouvez également vous asseoir ou vous détendre dans une chaise confortable. Gardez à l'esprit que votre objectif est de dormir, alors assurez-vous d'être suffisamment près de votre lit pour y ramper lorsque vous avez terminé. Éteignez tout ce qui peut vous distraire. Vous voulez que cette fois soit ininterrompue pour pouvoir vous concentrer sur votre méditation et vous détendre.

Respiration

Installez-vous dans la position que vous avez choisie (une chaise confortable, assise ou couchée sur votre lit, etc.) et préparez-vous à méditer.

Fermez lentement les yeux et détendez-vous. Prenez une profonde inspiration, puis prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Laissez vos pensées vagabonder pendant un moment, puis bannissez-les lorsque vous commencez à vous détendre. Il peut être utile d'imaginer vos pensées comme une «bulle de pensée» et de les laisser flotter pour les garder en lieu sûr. Tout ce sur quoi vous voulez vous concentrer, c'est la respiration.

Inspirez lentement (comptez cinq), expirez lentement (comptez cinq). Répétez ceci plusieurs fois. Vous atteignez lentement un état de relaxation. Vous constaterez peut-être que vous êtes facilement distrait au début; c'est normal. Apprenez à abandonner les distractions et à vous recentrer sur votre respiration.

Au fur et à mesure que les pensées et les distractions s'insinuent, laissez-les partir et concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous simplement sur votre respiration et si vos pensées ou votre esprit s'égarent, ramenez-les à votre respiration.

Inspirez profondément pour un nombre de dix, puis retenez votre souffle pour un nombre de dix. Enfin, relâchez votre souffle jusqu'à dix. Répétez cette opération dix fois jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu. Respirez et concentrez-vous sur votre respiration.

Relax

Maintenant que vous maîtrisez votre respiration, il est temps de détendre votre corps au fur et à mesure. Continuez avec votre rythme respiratoire de décompte jusqu'à dix en inspirant, retenez doucement votre souffle pendant un décompte de dix, puis relâchez lentement votre souffle jusqu'à dix. Continuez à répéter ce modèle de respiration pendant que vous passez à la partie de relaxation de votre méditation.

La prochaine étape de la méditation consiste à vous concentrer sur la relaxation lente de votre cou, puis de vos épaules, de vos bras, et de vous frayer un chemin jusqu'aux orteils. Si vous commencez à vous crisper, concentrez-vous sur la relaxation de cette zone de votre corps. Cette partie viendra naturellement avec le temps, mais pour l'instant, vous constaterez peut-être que vous devez revenir à une partie du corps et répéter l'action de relaxation. Continuez votre respiration pendant que vous détendez lentement votre corps.

Essayez de rester dans cette phase pendant 3 à 5 minutes et progressez jusqu'à 20 minutes.

Il n'est pas rare que les premières séances ne durent que 3 à 5 minutes. Lorsque vous prenez du temps pour vous-même et que vous vous détendez, il peut sembler que 3 à 5 minutes sont beaucoup plus longues que cela ne l'est. Ne vous en faites pas; travaillez vers l'objectif de méditer pendant 20 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez régler une minuterie pour qu'elle retentisse de la musique douce au bout de 20 minutes pendant quelques jours afin que vous compreniez et vous habituiez au laps de temps.




Autres méditations pour dormir

Une fois que vous avez la méditation «dix comptes» pour dormir, vous voudrez peut-être essayer d'autres formes de méditation pour dormir. Il existe de nombreuses méditations guidées formidables que vous pouvez trouver en ligne ou avec des applications sur votre téléphone. Celles-ci peuvent durer de 10 à 20 minutes.

Vous pouvez également choisir un «mantra» ou une citation à vous répéter pendant que vous méditez. Vous pouvez vous visualiser dans un «endroit heureux» qui vous détend. Pour certains, cela peut être une prairie ou sous un arbre préféré. Pour d'autres, il peut s'agir d'un lac ou d'un ruisseau. Peu importe où se trouve le «lieu heureux», apprendre à faire une pause et à se détendre peut considérablement améliorer la capacité de sommeil.

La méditation par balayage corporel est une autre forme que beaucoup choisissent d'utiliser. Allongez-vous dans une pièce calme et commencez par le haut de votre tête et concentrez-vous lentement sur votre corps de la tête aux pieds. En vous concentrant sur votre tête, détendez les muscles de votre visage, puis votre cou, vos épaules, le haut du dos, le bas du dos, vos hanches, vos cuisses, vos genoux, vos tibias, vos chevilles et enfin, vos orteils. Concentrez-vous sur la sensation de chaque zone de votre corps et forcez-vous à détendre vos muscles. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration pendant que vous faites cela.

La méditation recentre l'esprit et aide à réduire et éliminer le stress. Il vous donne une belle pause dans la vie et aide à réduire l'anxiété et à abaisser votre tension artérielle. Au fur et à mesure que votre corps se détend, il produira les hormones nécessaires à un sommeil sain et réparateur.

Le milieu de la nuit

Comme beaucoup d'entre nous, si vous avez tendance à vous réveiller à mi-chemin de la nuit, il est probable que vous permettez au stress de revenir dans votre esprit pendant que vous dormez. Ne restez pas éveillé pendant des heures; retournez à votre méditation et bannissez ce stress.

Imaginez-vous sur un grand tableau noir ou un tableau blanc, en écrivant tout et en vous en débarrassant. Laissez-le flotter dans une bulle de pensée ou trouvez un autre moyen de libérer le stress mentalement. Reconcentrez-vous sur votre respiration et détendez les différentes parties de votre corps. En vous concentrant sur l'abandon du stress, votre respiration et votre relaxation, vous vous rendormirez lentement.

Répétez cette opération au besoin pour maintenir vos 7 à 9 heures de sommeil profond par nuit. Bientôt, cela deviendra une habitude, et vous n'aurez plus à lutter pour rester endormi; cela viendra naturellement.

Réflexions sur la méditation pour le sommeil

La méditation n'est pas une nouvelle forme de médecine ; elle est utilisée depuis des siècles pour soigner le corps et l'esprit. Il a été utilisé en médecine pour aider à détendre les patients avant une procédure qui peut être douloureuse ou effrayante. Il a été utilisé en dentisterie pour aider un patient craintif. La méditation du sommeil fonctionne bien pour beaucoup car elle leur permet de se détendre et de se débarrasser du stress. Lorsque la pression a disparu, le corps peut s'endormir vite et se guérir. Le stress arrive à tout le monde à un moment ou à un autre de la vie.

Apprendre à méditer au lieu de rester éveillé la moitié de la nuit en stressant quelque chose aidera une personne à développer de bonnes habitudes de sommeil et à se concentrer sur sa respiration. La relaxation aidera à abaisser leur tension artérielle et à améliorer leur état de santé général. La méditation peut améliorer les habitudes de sommeil en général et soutenir les nuits où le sommeil est tout simplement trop insaisissable. La méditation peut vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress pour obtenir 7 à 9 heures de sommeil sans avoir à recourir à des médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires.

La méditation pour dormir est un moyen idéal pour vos patients de passer une bonne nuit de sommeil. En commençant à mieux dormir, ils commenceront à se sentir en meilleure santé et plus énergiques pendant la journée. BioScan est un outil utilisé par les professionnels de la santé pour aider les patients à passer une bonne nuit de sommeil. S'il te plaît Contactez-nous pour en savoir plus sur la manière dont BioScan peut être intégré à votre pratique.

 

 

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