Wie die Muskelproteinsynthese funktioniert – und warum sie wichtig ist
All dies geschieht, wenn Sie Proteine verbrauchen und gleichzeitig Widerstandsübungen durchführen können. Wenn Ihre Muskeln zu reißen beginnen, wird neues Material aufgebaut, was zu mehr Muskelproteinsynthese führt.
Die Muskelproteinsynthese ist ein wesentlicher Prozess, durch den der Körper neues Muskelprotein herstellt. Wenn die Muskelproteinsynthese nicht richtig abläuft, kann Ihr Körper keine neuen Sehnen aufbauen und Sie können mit der Zeit Muskelmasse verlieren.
Was ist Muskelproteinsynthese?
Dieser Stoffwechselprozess ermöglicht es jeder Person, durch Training Muskeln aufzubauen. Sie können die Form Ihrer Muskeln umgestalten, da sie sich an die spezifische Art des Gewichts- oder Widerstandstrainings anpassen, das Sie durchführen. Dies führt zwangsläufig zum Aufbau von Muskelmasse.
Denken Sie daran, dass der Muskelabbau durch Training notwendig ist, um Muskelmasse aufzubauen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Protein- und Kalorienaufnahme so zu steuern, dass sie wieder aufgebaut werden können, sobald die Muskeln zusammenbrechen.
Auslöser
Damit Muskeln im Körper synthetisiert werden können, muss es eine synergistische Aktivität zwischen Training und dem Verzehr von Proteinen geben. Daher nehmen einige Bodybuilder vor und nach dem Training oft große Mengen an Protein zu sich. Viele dieser Aminosäuren sind mit Glukose vermischt. Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die helfen kann, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren.
Es kann einen Energieschub auslösen, der in den Mitochondrien Ihrer Zellen produziert wird. Indem Sie regelmäßig Sport treiben und die richtigen Mengen an Protein zur richtigen Zeit zu sich nehmen, können Sie auch den Abbau von Muskelprotein (MPB) induzieren.
Der Unterschied zwischen MPS und MPB
Die Muskelproteinsynthese ist der Prozess, bei dem Muskelprotein aus Aminosäuren entsteht. Muskelproteinabbau ist der Prozess, bei dem Muskelprotein zerstört wird. Darüber hinaus können die Muskelproteinsyntheseraten stimuliert werden, indem die Anzahl der für den Muskel verfügbaren Aminosäuren erhöht wird. Im Gegensatz dazu kann der Abbau von Muskelprotein gehemmt werden, indem die Verfügbarkeit essentieller Aminosäuren blockiert wird.
MPS ist streng reguliert und kann durch verschiedene Reize stimuliert werden. Dazu gehören Bewegung, Insulin und Wachstumsfaktoren. Im Gegensatz dazu wird der Muskelproteinabbau durch mehrere andere Reize gehemmt. Dazu gehören Fasten, Hungern, Hypoxie/Anämie (niedriger Sauerstoffgehalt), hyperkalorische Ernährungsbedingungen und hemmende Hormone.
Was sind die Vorteile von Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Sie kommen in vielen Lebensmitteln vor, sind aber besonders reichlich in tierischen Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten. Aminosäuren helfen beim Aufbau von Muskelgewebe und fördern eine gesunde Gewichtszunahme.
Darüber hinaus können sie helfen, die Muskelfunktion und Ausdauer zu verbessern. Daher gelten Aminosäuren als essentielle Proteinquelle für Sportler und diejenigen, die einen gesunden Körper erhalten wollen.
Wie lange dauert es?
Dieser Prozess kann bis zu 48 Stunden dauern, wenn Muskel durch den Verzehr von Proteinen synthetisiert wird. Obwohl die notwendigen Proteine verbrauchen innerhalb 30 Minuten Ihres Trainings entscheidend ist, können Sie noch Tage nach Abschluss des Trainings Muskelmasse aufbauen.
Daher werden viele Bodybuilder und diejenigen, die routinemäßig trainieren, auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Zum Beispiel machen sie an einem Tag nur Übungen, bei denen es ums Drücken geht, und am nächsten alle ihre Zugübungen. Bei diesen Aktionen werden verschiedene Muskeln in Ihrem Körper beansprucht, und Sie können Muskelmasse effizient aufbauen, indem Sie diese Trainingseinheiten staffeln.
Benefits
Wenige Dinge sind für Sportler so wichtig wie die Muskelproteinsynthese. Der Prozess hilft ihnen, sich vom Kraft- oder Widerstandstraining zu erholen und ihre Leistung zu steigern. Es ist für Sportler von entscheidender Bedeutung, da es ihnen hilft, die Muskelmasse zu erhalten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Darüber hinaus ist die Muskelproteinsynthese für Menschen, die keinen Sport treiben, unerlässlich, da sie ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und ihren Stoffwechsel gesund zu halten.
Wie man die Muskelproteinsynthese steigert
Es ist allgemein bekannt, dass ausreichend Schlaf jeden Tag für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Es ermöglicht Ihnen, die Energie zu haben, die Sie benötigen, um körperlich und geistig zu funktionieren. Während des Tiefschlafs können Giftstoffe im Gehirn effektiv entfernt werden. Während dieser Zeit kann sich die Synthese von Proteinen und der Aufbau von Muskelmasse beschleunigen.
Wenn Sie schlafen, erlauben Sie Ihrem Körper, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen. Es kann die Proteinsynthese im Körper ohne ausreichenden Schlaf, normalerweise 7 bis 8 Stunden erholsamen Schlafs, hemmen. Selbst wenn Sie genügend Proteine zu sich nehmen, um Muskeln wieder aufzubauen, verringert dies die Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen.
Ernährung
Wenn Sie Ihre Skelettmuskelmasse optimieren möchten, muss Ihre Ernährung sehr spezifisch sein. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, daher müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen. Zu viele Kohlenhydrate können zur Einlagerung von Fettzellen in Ihrem Körper führen.
Diese neigen dazu, sich im Darmbereich zu bilden. Wenn Sie versuchen, beim Muskelaufbau auf Ihren Kern abzuzielen, werden Ihre Bauchmuskeln in Richtung gehen, wenn Sie auch zu viel Fett speichern. Daher sollte Ihre Ernährung aus kohlenhydratarmen und proteinreichen Mahlzeiten bestehen.
Sie brauchen immer Kohlenhydrate für Ihre Mitochondrien, um die zusätzliche Energie bereitzustellen, die für jedes Training erforderlich ist. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls von Vorteil sein. Es ermöglicht Ihrem Körper, Giftstoffe viel effizienter zu entfernen. Es unterstützt auch die Aufnahme von Nährstoffen im Dünndarm bei einer ballaststoffreichen Ernährung.
Es besteht eine direkte Beziehung zwischen der Fähigkeit des Körpers, Muskelmasse aufzubauen, weil er sich von den Übungen erholt, die Sie machen werden. Einerseits müssen Sie die richtigen Übungen machen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Ohne eine ausreichende Zufuhr von Proteinen und anderen Nahrungsnährstoffen wird Ihr Körper jedoch nicht in der Lage sein, Muskeln wieder aufzubauen.
Eine regelmäßige Ernährung kann tatsächlich genügend Nährstoffe liefern, die der Körper zur Erholung verwenden kann. Diejenigen, die gezielt versuchen, so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen, müssen jedoch immer eine bestimmte Diät einhalten. Dabei können Sie viele verschiedene Aspekte dieses Prozesses messen.
Proteinaufnahme
Wenn Sie für Muskelwachstum trainieren, ist ein ausgewogenes Proteinverhältnis unerlässlich. Es hilft nicht nur, die Sehnen nach dem Training zu reparieren, sondern Protein ist auch für die Muskelproteinsynthese notwendig – den Prozess, durch den Muskelgewebe entsteht.
Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, wird der Körper nicht so viel Muskelgewebe produzieren können. Deshalb ist es so wichtig, eine hochwertige, ausgewogene Ernährung mit vielen mageren Proteinquellen zu sich zu nehmen. Dadurch wird die Muskelproteinsynthese unterstützt und optimale Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt.
Eine zu geringe Proteinaufnahme kann sich negativ auf die Muskelproteinsyntheserate auswirken, was zu Muskelschwund führen kann. Um die Muskelproteinsynthese zu optimieren, ist der Verzehr einer hochwertigen Quelle magerer Proteine, die auch leicht verdaulich sind, wichtig. Eine gesunde Ernährung aus Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit allen essentiellen Nährstoffen, die er für ein optimales Muskelwachstum und eine optimale Muskelentwicklung benötigt.
Wenn es um die Zufuhr von Nahrungsprotein geht, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Deshalb ist es wichtig, eine Quelle zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Heutzutage sind auch viele verschiedene pflanzliche Proteine erhältlich, sodass Sie sicher etwas finden werden, das Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht und Ihren Gaumen befriedigt.
Übungshäufigkeit
Wie spezifisch Sie in Ihrem Training sind, kann zu besseren Zuwächsen führen. Sie werden dramatische Verbesserungen sehen, wenn Sie trainieren und die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Muskeln dazu neigen, viel schneller zu wachsen, wenn es eine gewisse Variabilität in Ihren Übungen gibt. Es reicht nicht aus, an anderen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Die Variabilität bezieht sich auch auf die Arten von Aktivitäten, die Sie ausführen, und die Steigerung der Übung.
Für diejenigen, die versuchen, so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen, werden Trainingsroutinen alle 2 bis 3 Tage durchgeführt. Der Körper wird immer Zeit brauchen, um sich von dem Zerreißen der Muskeln zu erholen, die sich wieder aufbauen werden. Wenn Sie jedoch an verschiedenen Tagen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, können Sie schnell sechs Tage die Woche für diejenigen trainieren, die Muskeln aufbauen.
Es wird immer empfohlen, Ihrem Körper mindestens einen Ruhetag zu gönnen, an dem Sie keine Übungen machen. Selbst wenn Sie während Ihres Trainings auf jede Muskelgruppe abzielen, können Sie mit nur zwei Tagen pro Woche mit einer richtigen Ernährung Muskelmasse aufbauen.
Sie müssen die Arten von Übungen, die Sie ausführen, und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit unterschiedlichen Gewichtsstufen ausführen, erhöhen. Ihre Muskeln können sich an eine bestimmte Übung bei einem bestimmten Gewicht gewöhnen, wodurch ihre Fähigkeit, sich schnell wieder aufzubauen, minimiert wird. Sie können viel robustere Zuwächse erzielen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht ändern, das Sie beim Training verwenden, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Arten von Übungen
Körperliche Aktivität ist wichtig für die Muskelproteinsynthese, da es zu erhöhten Spiegeln zirkulierender Hormone führt, die die Muskelproteinsynthese stimulieren. Körperliche Aktivität erhöht auch die Energieproduktion des Körpers, die zum Ankurbeln des Muskelwachstums verwendet werden kann.
Widerstandsübungen helfen auf verschiedene Weise beim Muskelwachstum. Erstens bewirkt es, dass der Körper mehr Testosteron produziert, was die Muskelproteinsynthese (MPS) verbessert. Zweitens erhöht Widerstandstraining die Anzahl der Satellitenzellen, die dabei helfen, geschädigte Muskeln zu reparieren. Drittens kann Widerstandstraining die Durchblutung der Muskeln erhöhen und deren Wachstum fördern.
Der Muskelaufbauprozess
Auch einfach als Wachstumshormon bezeichnet, wird HGH oder GH im Körper mit freundlicher Genehmigung von produziert Hypophyse im Gehirn. Es ist ein Hormon, das für viele Aspekte unseres Wachstums verantwortlich ist. Es hilft zu bestimmen, wie groß wir werden und wie lang unsere Knochen sein werden, und kann beim Muskelwachstum helfen. Die Simulation des natürlichen menschlichen Wachstumshormons durch Tiefschlaf und strenges Training ist möglich. Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können und die die Hypophyse dazu anregen, HGH zu produzieren.
Ergänzung
Einige Bodybuilder verwenden bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, um MPS zu fördern. Es gibt bestimmte Produkte, normalerweise Pulver, die Sie mit Wasser oder Milch mischen können. Wenn Sie dieses Gebräu trinken, wird es die richtige Balance von Kohlenhydraten, Proteinbalance und manchmal Ballaststoffen haben. Die Hauptbeschwerde, die viele Menschen haben, ist, dass es sehr leicht ist, zusätzliches Gewicht zuzunehmen.
Daher sollten Sie nur Bodybuilding- oder Muskelaufbaupräparate mit minimalen Kohlenhydratzusätzen verwenden. Sie haben immer noch genug Energie, um Ihr Training effektiv zu absolvieren und MPS zu fördern. Wenn Sie lieber keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, nehmen viele Menschen große Mengen an Protein in Form von weißem Hühner- oder Putenfleisch zu sich.
Die gleichzeitige Einnahme von L-Arginin und L-Lysin zusammen mit strengem Training kann zu einer höheren Muskelproduktion führen. Dies sind essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper diese unabhängig von Ihrer Ernährung nicht selbst herstellen kann. Durch die Kombination der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit richtigem Schlaf, strengem Training und dem Verlust von Körperfett können Sie eine Zunahme der Muskelmasseentwicklung feststellen.
Muskelhypertrophie ist ein Prozess der Vergrößerung der Muskelmasse. Die Proteinsynthese bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der neue Proteine in Zellen erzeugt werden. Muskelwachstum tritt auf, wenn diese beiden Prozesse zusammenarbeiten; Mit einer Zunahme der Proteinsynthese kommt es auch zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke.
Wie BioScanSRT-Fit funktioniert
Unser BioScanSRT-Fit-System bietet Ihnen viele Vorteile. Dieses elektrodermale Testsystem wird verwendet, um Stressoren zu identifizieren, die dazu führen, dass der Körper falsch handelt oder reagiert. Basierend auf den Messwerten unseres BioScanSRT-Fit-Systems können wir Ihnen Optionen zur Verbesserung der Gesundheit aufzeigen. Dazu gehören auch bestimmte Arten von Ernährungstests. Wenn wir verstehen, wie bestimmte Nährstoffe Ihren Körper positiv und negativ beeinflussen, können diese Informationen Ihnen helfen, glücklicher und gesünder zu werden.
BioScanSRT-Fit ist eine ganzheitliche Methode mit moderner Technologie zur Erkennung von Stressoren und Ernährungsproblemen. Indem Sie verstehen, was Schwierigkeiten in Ihrem Leben verursachen kann, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Denken und Fühlen zu verbessern. In Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse kann dies die Einnahme von problematischen Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie vermeiden sollten, beseitigen. Es wird Ihnen helfen, einzugrenzen, was für Sie am besten funktioniert.
Warum den galvanischen Hautreaktionstest verwenden?
Ein Grund dafür, dass unser System so gut funktioniert, ist, dass wir Veränderungen in der elektrischen Leitfähigkeit Ihres Körpers bestimmen können, indem wir Veränderungen im Schweiß messen. Ihr Nervensystem ist direkt mit den emotionalen Reaktionen verbunden, die Sie jeden Tag erleben. Wenn Sie die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel erhöhen oder Ihre Trainingsroutine erweitern, werden diese Änderungen auch in unserem GSR registriert.
Wenn diese Reaktionen gut sind und sich schrittweise verbessern, wissen Sie, dass die Änderungen, die Sie vornehmen, Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden jedoch wissen, dass es Ihnen viel besser geht, wenn Sie mehr Muskelaufbau sehen, und Ihre Erholungszeit kann sich auch verkürzen, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten.
Wenn es um die Muskelproteinsynthese, gibt es keine einzige Zauberformel, die für alle funktioniert. Eine hochwertige Ernährung mit viel Nahrungseiweiß und gesunden Fetten ist jedoch ein Schlüsselfaktor, der das Muskelwachstum steigern kann.
Auch was Ihre Kunden essen, spielt eine wichtige Rolle – mit richtige Ernährung, kann ihr Körper mehr Muskelproteine produzieren. Eine angemessene Ernährung ist für optimales Muskelwachstum und -entwicklung unerlässlich – ohne sie wird das Training Ihres Kunden die gewünschten Ergebnisse nicht effektiv erzielen.