Verhoogde cortisolspiegels en stress - hoe ze zich verhouden?
We hebben allemaal die energetische rush gevoeld wanneer we worden geconfronteerd met iets dat ons bang maakt of bedreigt. Het kan een auto zijn die onze rijstrook inslaat of de druk om een belangrijke deadline te halen.
Als uw lichaam een bedreiging in de omgeving waarneemt, reageert het door het lichaam voor te bereiden op snelle actie. Een manier is via de stressreactie. Wanneer dit gebeurt, laat het lichaam een unieke combinatie van chemicaliën in de bloedbaan vrij die de hartslag verhoogt, de bloeddruk verhoogt en het lichaam voorbereidt om ofwel de aanval af te weren of een goede ontsnapping te maken. Deze "vecht- of vluchtreactie" is de reden dat mensen nog steeds op aarde leven.
Desalniettemin zijn de stressreactie in onze moderne samenlevingen en de gevolgen grimmig geweest. De chemicaliën die in een staat van stress in het lichaam vrijkomen, zijn krachtig. Hoewel ze buitengewoon nuttig zijn, zijn ze niet zonder hun ernstige nadelige bijwerkingen. Als stress niet op de juiste manier wordt verminderd en de cortisolspiegels weer op normale niveaus worden hersteld, kunnen de resultaten ernstig zijn.
Hoe stress en cortisol werken
Feit is dat cortisol en stress essentiële functies van het lichaam zijn. Sinds onheuglijke tijden vertrouwden onze voorouders van jager-verzamelaars op de stressreactie om lijf en leden te redden terwijl we streden tegen de elementen voor onze rechtmatige plaats op de planeet.
Cortisol treedt in werking wanneer het lichaam een bedreiging waarneemt. Een paar duizend jaar geleden was dit misschien de schaduw van een roofdier, vallende rots of de grond onder de voeten die plotseling bezweek. Het veroorzaakt een stressreactie die de bijnieren waarschuwt om een krachtige dosis cortisol in de bloedbaan af te geven.
Glucose komt vrij in het bloed en fungeert als de primaire energiebron voor grote spiersystemen. Het cortisol in de bloedbaan stopt ook de toevoer van insuline in het bloed, zodat de beschikbare glucose beschikbaar blijft totdat het alarm is verstreken
Tegelijkertijd verhoogt epinefrine, een ander hormoon dat vaak wordt geassocieerd met de stressreactie, de hartslag, terwijl verhoogde cortisolspiegels de bloedvaten van het lichaam vernauwen. De gecombineerde acties dwingen het bloed harder en sneller door het lichaamssysteem te pompen, wat kritisch denken en onmiddellijke reactietijd mogelijk maakt.
Deze "bovenmenselijke" modus stelde het bedreigde individu in staat om de beer te worstelen, vallende rotsen te ontwijken en in een oogwenk naar steun te grijpen, waardoor het voortbestaan van onze soort werd verzekerd. Maar vandaag zijn het niet roofdieren en vallende stenen die onze stressreactie veroorzaken.
De grootste oorzaken van stress van vandaag zijn onder meer werken aan de toekomst, ingrijpende veranderingen in het leven ervaren, geen werk hebben of bang zijn voor het werk, en de angstaanjagende onzekerheid van het leven in een supermoderne samenleving.
In een perfecte wereld is dat de natuurlijke orde der dingen; het lichaam zal snel herstellen van de stressreactie. Het is geen wonder dat gewoon wandelen door de natuur, het inademen van de frisse boslucht en het kijken naar de natuurlijke omgeving enkele van de meest stressverlichtende acties zijn.
Helaas leven mensen tegenwoordig in een constante staat van stress, en cortisol heeft nooit de kans om het lichaam te verlaten voordat een nieuwe dosis is vrijgegeven. De verhoogde cortisolspiegels waar veel mensen mee leven, kunnen het gezonde leven ernstig aantasten.
Gevolgen van verhoogde cortisolspiegels
Als u een van de velen bent die in een constante staat van stress leven, kunnen verhoogde cortisolspiegels uw gezondheid schaden. Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsproblemen die oncontroleerbare cortisolspiegels op het lichaam kunnen hebben.
Verhoogde bloedsuikerspiegels — verhoogde cortisol betekent dat de insulineproductie en -regulatie worden belemmerd. De bloedbaan bevat een hoog glucosegehalte en mist de insuline die nodig is om deze suiker om te zetten in voedsel voor de lichaamscellen.
Gewichtstoename - wanneer de lichaamscellen honger hebben, sturen ze signalen naar de hersenen dat ze snel voeding nodig hebben. Studies hebben aangetoond dat cortisolspiegels kunnen de calorie-inname beïnvloeden. Deze toestand van "valse honger" kan ertoe leiden dat het individu calorierijk voedsel consumeert dat niet voldoende in het lichaam wordt opgenomen en uiteindelijk in lichaamsvet verandert.
onderdrukte immuunsysteem - ook al zou cortisol het lichaam positief beïnvloeden, als het langer in grote hoeveelheden in het systeem aanwezig is dan het zou moeten, kunnen de resultaten ernstig zijn. Verhoogde niveaus van cortisol kunnen de werkzaamheid van de immuunfunctie verminderen. U loopt een veel groter risico om ziek te worden door virale of bacteriële infecties en bent vatbaarder voor allergische reacties.
Spijsverteringsproblemen - terwijl stress de "vecht- of vluchtreactie" is, wordt de normale lichaamsmodus "voeden en fokken" genoemd. Het spijsverteringsstelsel kan niet goed functioneren als alle energie van het lichaam bezig is met stress. De natuurlijke reactie is dat er zweren, colitis en andere spijsverteringsproblemen optreden.
Hartziekte — cortisol vernauwt de bloedvaten, wat leidt tot een opeenhoping van schadelijke plaque, wat het toneel vormt voor een beroerte of een hartaanval.
Andere gevolgen van verhoogde cortisolspiegels zijn:
- Vermoeidheid
- Angst of depressie
- Spanning Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Moeite met herstellen van inspanning
- Darmproblemen, zoals constipatie, een opgeblazen gevoel of diarree
- Gewichtstoename
- Verhoogde bloeddruk
- Laag libido, erectiestoornissen of problemen met regelmatige ovulatie of menstruatie
- Slechte slaap
Bestrijding van verhoogde niveaus van cortisol
Als u de afgelopen maanden veel stress heeft gehad, raadpleeg dan uw reguliere huisarts voor een cortisoltest die uw cortisolspiegel kan bepalen. Uw arts kan u mogelijk meer vertellen over uw toestand en kan een protocol aanbevelen om de cortisolspiegel te verlagen.
Onder ideale omstandigheden kunnen de hersenen het cortisol in het lichaam naar behoefte reguleren. Hier zijn een paar oefeningen die u kunnen helpen stress onder controle te houden en uw lichaam in staat te stellen de cortisolspiegel op natuurlijke wijze te verlagen.
- Stress verlagen
Het eerste dat u moet doen, is de stress die u ervaart verminderen. Als je onlangs een grote stap hebt gemaakt, bent getrouwd of gescheiden, of te veel projecten hebt aangenomen, moet je misschien kalmte vinden. De oplossing zal zijn om te leren hoe je lang genoeg afstand kunt nemen van stressvolle situaties om cortisol uit het lichaam te laten zuiveren.
Het zal net zo belangrijk zijn om controle over de geest te krijgen, aangezien de gedachte aan deadlines, teleurstellingen en angst voor de toekomst ook een belangrijke stressfactor kan zijn. Als je je geplaagd voelt door gedachten en niet in staat bent om ze uit je geest te bannen, spreek dan met een vriend of een vertrouwde medische professional. Vergeet niet dat hulp altijd om de hoek is.
- Goed eten
Een persoon die wordt geplaagd door verhoogde cortisolspiegels, moet zich concentreren op het eten van een heerlijk gezond dieet. Gedurende deze tijd is het noodzakelijk om de inname van suikers goed in de gaten te houden.
Sommige voedingsmiddelen die essentieel zijn voor het beheersen van de cortisolspiegel zijn:
- Donkere chocolade
- Zwarte of groene thee
- Bananen en peren
- Probiotica in voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten
- Probiotica in voedsel zoals yoghurt
- Veel water drinken om uitdroging te voorkomen
- Goed slapen
Het lijkt contra-intuïtief omdat hoge cortisolspiegels juist datgene kunnen zijn dat goede slaapgewoonten in de weg staat, maar het verbeteren van de kwaliteit van de slaap kan een groot deel zijn van het onder controle houden van je cortisol. Een slechte nachtrust kan veel doen om de cortisolspiegel te verhogen en te voorkomen dat een goede nachtrust de chemie van het lichaam in evenwicht houdt.
- Ontspanningstechnieken proberen
Ontspanningstechnieken zijn in het begin nooit gemakkelijk, maar zoals elke vaardigheid kunnen ze gemakkelijker toe te passen en effectiever worden naarmate de oefening wordt gebruikt. Meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen het stressniveau te verminderen door de hartslag te verlagen en het lichaam de geest te laten volgen naar een ontspannen plek.
Mensen die stress ervaren, kunnen het proberen te beheersen door te experimenteren met ontspanningstechnieken.
- Een hobby oppakken
Hobby's zijn een andere geweldige manier om cortisol in het lichaam te verminderen. Hobby's hebben een hele reeks voordelen voor de geest. Ten eerste zijn ze een gelukkige plek waar je de volledige controle hebt over je inspanningen en in je eigen tempo kunt gaan.
Dan kunnen sommige hobby's nog verder gaan. Tuinieren is ongelooflijk therapeutisch en blijkt de feelgood-hormonen te verhogen die de negativiteit van stresshormonen tegengaan.
Voordelen van BioScan-testen
Een andere belangrijke manier om enige controle te krijgen is door de bron van stress op te sporen. Door de gecombineerde wetenschappen van homeopathie, acupunctuur en biofeedback, BioScanTM kan belangrijke aanwijzingen geven over de aard van de aandoening waarmee uw patiënt wordt geconfronteerd.
BioScan-informatie vergelijkt een database van stressoren met vergelijkbare digitale handtekeningen. De stressoren met vergelijkbare patronen kunnen vaak voedingselementen of -gewoonten, omgevingsactoren en emotionele connecties zijn. Het stelt je in staat om de belangrijke bronnen van stress te overwegen en een plan te formuleren om de ongelooflijk ongezonde effecten die ze kunnen hebben, tegen te gaan.
Effectief verminderen van stress
Het maakt niet uit in welke branche u werkt of wat uw economische capaciteiten zijn, de meeste mensen hebben last van stress en de effecten van verhoogde cortisolspiegels. De eerder genoemde uitgebreide gezondheidsproblemen zijn slechts het begin van de ernstige problemen die het gevolg zijn van chronische stress en verhoogde cortisolspiegels.
Ook al functioneren veel mensen goed onder de effecten van stress, als de stressniveaus niet voldoende in balans zijn, zullen ze cumulatieve resultaten hebben die kunnen leiden tot degeneratieve aandoeningen.
Om deze reden moeten moderne mensen onthouden dat het krachtigste wapen van stress cortisol is. Pas op voor deze natuurlijke lichaamsfunctie en zorg ervoor dat u doet wat u kunt om het stressniveau onder controle te houden.