Hoe ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen voor wellness?
Wat is een ontsteking?
Ontsteking is de reactie van het lichaam op een verwonding of infectie. Het mobiliseert witte bloedcellen om de indringer te bestrijden. Dit proces kan pijn en roodheid veroorzaken. Ontsteking kan ook leiden tot koorts, hoofdpijn en spierpijn. Ontsteking kan overal in het lichaam voorkomen, maar komt het meest voor in de gewrichten, huid en ogen.
Er zijn veel soorten ontstekingen, elk met zijn specifieke symptomen. Het meest voorkomende type is acute ontsteking, die meestal een paar dagen aanhoudt en vanzelf verdwijnt. Chronische ontstekingen duren langer en kunnen leiden tot aandoeningen zoals artritis of multiple sclerose.
Oorzaken van ontsteking
Het wordt meestal veroorzaakt door iets dat onze huid of organen irriteert. Een snee in uw hand kan bijvoorbeeld ontstoken raken als er bacteriën aanwezig zijn. Ontsteking kan ook worden veroorzaakt door virussen, andere infecties, roken, vervuiling en andere factoren. Ontsteking is essentieel omdat het het lichaam helpt genezen. Het kan ook helpen om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen en te beschermen tegen infecties.
Acute ontsteking
Acute ontsteking is een reactie van het lichaam op een infectie of verwonding. Het lichaam mobiliseert cellen en chemicaliën om de indringer of schade veroorzaakt door de verwonding te bestrijden. Dit proces kan leiden tot zwelling, roodheid, warmte en pijn. Het duurt meestal minder dan twee weken, maar kan soms tot enkele maanden aanhouden.
Acute ontstekingen gaan vaak gepaard met koorts en kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als ze niet snel worden aangepakt. Het komt ook vaak voor na een operatie of een virale infectie. Het doel is om de symptomen te verminderen en de genezing te versnellen, zodat de persoon zo snel mogelijk zijn normale activiteiten kan hervatten.
Chronische ontsteking
Chronische ontstekingen zijn wanneer het lichaam immuunsysteem blijft na verloop van tijd actief. Het kan problemen veroorzaken zoals pijn en vermoeidheid. Het kan worden veroorzaakt door een infectie, obesitas of genetica. Chronische ontstekingen kunnen ook worden veroorzaakt door sigarettenrook, vervuiling en stress. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat het immuunsysteem van het lichaam actief blijft.
Supplementen en kruiden
Supplementen en kruiden kunnen ontstekingen helpen verminderen. Sommige supplementen die ontstekingen helpen verminderen, zijn onder meer omega-3-vetzuren, kurkuma en knoflook. Kruiden worden ook vaak als dieet gebruikt, terwijl kruiden die ontstekingen helpen verminderen lavendel, zwarte pepermuntolie, rozemarijnolie en echinacea-extract zijn.
Supplementen
Van veel natuurlijke supplementen is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen. Deze omvatten omega-3-vetzuren, magnesium en probiotica. Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vetzuur en het is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen. Magnesium is een ander waarvan is aangetoond dat het ontstekingen vermindert. Probiotica zijn micro-organismen die de darmgezondheid kunnen helpen verbeteren en het risico op een ontstekingsreactie kunnen verminderen. Gember is populair voor het verminderen van ontstekingen en heeft antioxiderende eigenschappen en ontstekingsremmende effecten.
Natuurlijke versus synthetische supplementen
Natuurlijke supplementen zijn gemaakt van planten en kruiden, terwijl synthetische supplementen zijn gemaakt van gefabriceerde chemicaliën. Het verschil tussen de twee is dat de natuurlijke versie van oudsher als medicijn of remedie wordt gebruikt, terwijl synthetisch meestal niet voor medicinale doeleinden wordt gebruikt.
Sommige synthetische supplementen, zoals die worden gebruikt om hartproblemen aan te pakken, kunnen voordelen hebben die momenteel niet worden gevonden in natuurlijke versies. Omdat synthetische stoffen echter zijn gemaakt van kunstmatige chemicaliën, kunnen ze ook mogelijke bijwerkingen hebben en moeten ze voorzichtig worden gebruikt. Over het algemeen bieden natuurlijke en synthetische supplementen verschillende voordelen en moeten ze met mate worden gebruikt om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
Kruiden en specerijen
Veel kruiden kunnen ontstekingen op natuurlijke wijze helpen verminderen. Enkele voorbeelden zijn gember, kurkuma, knoflook en ashwagandha. Deze kruiden werken door de productie van ontstekingschemicaliën in het lichaam te verminderen. Het kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking die gepaard gaan met artritis of astma.
Gember is een overblijvend kruid afkomstig uit Zuidwest-Azië en Noordoost-India. Het groeit tot 1.5 m (5 ft) lang, met slanke stengels en smalle bladeren die 3-6 cm (1.2-2.4 inch) lang en 0.8-1 cm (0.3-0.4 inch) breed, ovaal of lancetvormig zijn, met gekartelde randen; de bloemen zijn solitair aan de bovenkant van de stengel of in kleine trossen nabij de basis.
Kurkuma is een specerij die afkomstig is van de Curcuma longa-plant. Het wordt in veel keukens gebruikt als kleurstof, smaakversterker en conserveermiddel. Het actieve ingrediënt in kurkuma is curcumine, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft en antioxiderende werking heeft.
Knoflook is een lid van de leliefamilie en wordt tot 3 voet lang. De bol, ingekapseld in een papierachtige huls, bevat drie kruidnagels van ongeveer 1/2 inch breed. De kruidnagels moeten worden geschild voordat ze worden gekookt of gegeten. Knoflook heeft een scherpe geur en smaak die velen overweldigend vinden. Het kan rauw gebruikt worden in salades of gekookt worden in gerechten zoals lookbrood of aardappelpuree.
Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang in de Ayurveda wordt gebruikt. Het activeert ontstekingsremmende routes en remt ontstekingsremmende. Ashwagandha heeft ook antioxiderende eigenschappen, die cellen kunnen helpen beschermen tegen schade.
Hoe ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen?
U kunt ontstekingen in uw lichaam verminderen door levensstijlkeuzes, lichamelijke activiteit en rust. Lifestyle-keuzes die kunnen helpen ontstekingen te verminderen, zijn onder meer het eten van een uitgebalanceerd dieet, matige lichaamsbeweging en het beheersen van stress. Lichamelijke activiteit kan ook helpen ontstekingen te verminderen door uw algehele conditie te verbeteren en de stress die u ervaart te verminderen. Rust is ook van vitaal belang voor het verminderen van ontstekingen in uw lichaam.
Levensstijlkeuzes
Van roken, overgewicht of obesitas en het hebben van een slecht voedingspatroon is bekend dat het ontstekingen verergert. Door specifieke veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u uw risico op chronische ontstekingen verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren. Het eten van een vetrijk dieet verhoogt de risicofactor voor het ontwikkelen van obesitas en chronische problemen zoals diabetes, hartproblemen en beroertes. Naast het veroorzaken van ontstekingen, kunnen deze aandoeningen het risico op levensstijlgerelateerde auto-immuunproblemen vergroten.
Fysieke activiteit
Van lichamelijke activiteit is aangetoond dat het de ontsteking in het lichaam vermindert. In een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology, ontdekten onderzoekers dat bewegingsmuizen hadden: aanzienlijk verminderde niveaus van ontsteking en een betere doorbloeding dan sedentaire muizen. Regelmatige lichaamsbeweging lijkt te werken door de productie van antioxidanten te verhogen, die schade door vrije radicalen helpen bestrijden.
Rusten en slapen
Rusten vermindert de cortisolspiegel, die in verband is gebracht met ontstekingen. Slaap helpt ook om stress te verminderen, wat de cortisolspiegel kan verhogen. Zowel rust als voldoende slaap helpen de bloedstroom en bloedsomloop te verbeteren, waardoor cellen sneller kunnen genezen. Bovendien is aangetoond dat slaap de cognitieve functie en het geheugen verbetert. Het reguleert ook de genexpressie, wat kan helpen ontstekingen te verminderen.
Ontstekingsremmend dieet
Een weg tot ontstekingen op natuurlijke wijze verminderen is om een gezond voedingspatroon aan te nemen. Verhoog de voedingsinname door veel fruit, groenten, bladgroenten, spinazie, bessen, amandelen, walnoten, pecannoten, bosbessen, tonijn en volle granen in uw maaltijden en snacks op te nemen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees, wit brood en suikerhoudende dranken, bekende bronnen van ontstekingsveroorzakende chemicaliën. Als u overgewicht of obesitas heeft, moet u geleidelijk afvallen en extreme diëten vermijden die kunnen leiden tot resistentie tegen gewichtsverlies of zelfs tot het rebound-syndroom van obesitas.
Er zijn veel inflammatoire voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt vermijden. Als u op natuurlijke wijze ontstekingen wilt verminderen. Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker kan ontstekingen verhogen omdat deze voedingsmiddelen chemicaliën bevatten die het immuunsysteem stimuleren. Een gezond dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen zit daarentegen boordevol antioxidanten die cellen beschermen tegen schade.
Stress management
Het is algemeen bekend dat stress ontstekingen in het lichaam kan verhogen. Ontsteking is een reactie op een verwonding of infectie en helpt het lichaam zichzelf te genezen. Het verminderen van uw blootstelling aan stressoren kan uw algehele ontstekingsniveaus in uw hele lichaam helpen verminderen.
Een manier om je blootstelling aan stress te verminderen, is door mindfulness en yoga te beoefenen. Mindfulness houdt in dat je je concentreert op je huidige moment en accepteert wat er gebeurt zonder oordeel. Het helpt stress en angst te verminderen en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.
BioScanTM biedt informatie over uw interne organen en weefsels, die kunnen helpen bij het beheersen van chronische en acute aandoeningen. Bovendien kan BioScan u ook helpen potentiële gezondheidsproblemen vroegtijdig te identificeren, waardoor u mogelijk stappen kunt ondernemen om uw algehele welzijn te verbeteren. Het kan helpen stress te verminderen door essentiële informatie over uw interne gezondheid te verstrekken.