Augmentation des niveaux de cortisol et du stress - Comment ils sont liés
Nous avons tous ressenti cette poussée d'énergie lorsque nous sommes confrontés à quelque chose qui nous effraie ou nous menace. Il peut s'agir d'une voiture qui s'engage dans notre voie ou de la pression pour respecter une échéance importante.
Lorsque votre corps perçoit une menace dans l'environnement, il réagit en le préparant à une action rapide. Une façon est à travers la réponse au stress. Lorsque cela se produit, le corps libère une combinaison unique de produits chimiques dans la circulation sanguine qui augmente la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle et prépare le corps à combattre l'attaque ou à s'échapper. Cette réponse "combat ou fuite" est la raison pour laquelle les humains sont toujours en vie sur la planète.
Néanmoins, la réponse au stress dans nos sociétés modernes et les conséquences ont été sombres. Les produits chimiques libérés dans le corps dans un état de stress sont puissants. Même s'ils sont extrêmement utiles, ils ne sont pas sans effets secondaires graves. Si le stress n'est pas réduit de manière appropriée et que les niveaux de cortisol sont rétablis à des niveaux normaux, les résultats peuvent être graves.
Comment fonctionnent le stress et le cortisol
Le fait est que le cortisol et le stress sont des fonctions essentielles du corps. Depuis des temps immémoriaux, nos ancêtres chasseurs-cueilleurs se sont appuyés sur la réponse au stress pour sauver des vies et des membres alors que nous luttions contre les éléments pour notre juste place sur la planète.
Le cortisol entre en jeu lorsque le corps perçoit une menace. Il y a quelques milliers d'années, il s'agissait peut-être de l'ombre d'un prédateur, d'une chute de pierre ou du sol sous les pieds cédant soudainement. Il déclenche une réponse au stress qui alerte les glandes surrénales pour qu'elles libèrent une puissante dose de cortisol dans la circulation sanguine.
Le glucose est libéré dans le sang et fonctionne comme la principale source d'énergie pour les grands systèmes musculaires. Le cortisol dans la circulation sanguine empêche également l'approvisionnement en insuline d'entrer dans le sang, de sorte que le glucose disponible restera disponible jusqu'à ce que l'alarme soit passée
Dans le même temps, l'épinéphrine, une autre hormone couramment associée à la réponse au stress, augmente la fréquence cardiaque, tandis que l'augmentation des niveaux de cortisol rétrécit les vaisseaux sanguins du corps. Les actions combinées forcent le sang à pomper plus fort et plus rapidement à travers le système corporel, ce qui permet une pensée critique et un temps de réaction instantané.
Ce mode « surhumain » a permis à l'individu menacé de lutter contre l'ours, d'esquiver les chutes de pierres et de saisir un soutien en un instant, assurant la survie de notre espèce. Mais aujourd'hui, ce ne sont pas les prédateurs et les chutes de pierres qui déclenchent notre réponse au stress.
Les principales causes de stress d'aujourd'hui comprennent le travail sur l'avenir, les changements importants dans la vie, le fait de ne pas avoir de travail ou de craindre pour son travail et l'incertitude terrifiante de la vie dans une société ultramoderne.
Dans un monde parfait, c'est l'ordre naturel des choses ; le corps se remettra bientôt de la réponse au stress. Il n'est pas étonnant que le simple fait de marcher dans les grands espaces, d'inhaler l'air frais de la forêt et de jeter un œil sur l'environnement naturel soient quelques-unes des actions les plus relaxantes.
Malheureusement, les humains vivent aujourd'hui dans un état de stress constant et le cortisol n'a jamais la chance de quitter le corps avant qu'une autre dose ne soit libérée. Les niveaux accrus de cortisol avec lesquels de nombreuses personnes vivent peuvent sérieusement affecter leur mode de vie sain.
Conséquences de l'augmentation des niveaux de cortisol
Si vous faites partie de ceux qui vivent dans un état de stress constant, des niveaux élevés de cortisol pourraient nuire à votre santé. Voici quelques-uns des problèmes de santé les plus importants que des niveaux de cortisol incontrôlables peuvent avoir sur le corps.
Augmentation du taux de sucre dans le sang — un taux élevé de cortisol signifie que la production et la régulation de l'insuline sont entravées. La circulation sanguine transporte un niveau élevé de glucose et manque de l'insuline nécessaire pour transformer ce sucre en nourriture pour les cellules du corps.
Gain de poids — lorsque les cellules du corps ont faim, elles enverront au cerveau des signaux indiquant qu'elles ont besoin de se nourrir rapidement. Des études ont montré que les niveaux de cortisol peuvent avoir un impact sur l'apport calorique. Cet état de « fausse faim » peut amener l'individu à consommer des aliments riches en calories qui ne seront pas suffisamment assimilés dans l'organisme et finiront par se transformer en graisse corporelle.
Supprimée système immunitaire - même si le cortisol est censé affecter positivement le corps, lorsqu'il existe dans le système en grande quantité plus longtemps qu'il ne le devrait, les résultats peuvent être graves. Des niveaux élevés de cortisol peuvent réduire l'efficacité de la fonction immunitaire. Vous courez un risque beaucoup plus grand de tomber malade à cause d'infections virales ou bactériennes et plus sensible aux réactions allergiques.
Problèmes digestifs - alors que le stress est la réponse "combat ou fuite", le mode corporel normal est appelé "nourrir et se reproduire". Le système digestif ne peut pas bien fonctionner si toute l'énergie du corps est occupée par le stress. La réaction naturelle est que des ulcères, des colites et d'autres troubles digestifs s'ensuivent.
Les maladies du coeur — le cortisol contracte les artères, entraînant une accumulation de plaque nocive, préparant le terrain pour un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
D'autres conséquences de l'augmentation des niveaux de cortisol comprennent
- Fatigue
- Anxiété ou dépression
- Maux de tête de tension
- Irritabilité
- Difficulté à récupérer de l'exercice
- Problèmes intestinaux, tels que constipation, ballonnements ou diarrhée
- Gain de poids
- Augmentation de la pression artérielle
- Faible libido, dysfonction érectile ou problèmes d'ovulation ou de menstruations régulières
- Mauvais sommeil
Combattre les niveaux élevés de cortisol
Si vous avez subi un stress considérable au cours des derniers mois, consultez votre professionnel de la santé habituel au sujet d'un test de cortisol qui peut déterminer vos niveaux de cortisol. Votre médecin pourra peut-être vous en dire plus sur votre état et vous recommander un protocole pour réduire les niveaux de cortisol.
Dans des circonstances idéales, le cerveau sera capable de réguler le cortisol dans le corps selon les besoins. Voici quelques pratiques qui peuvent vous aider à contrôler le stress et permettre à votre corps de réduire naturellement les niveaux de cortisol.
- Réduire le stress
La première chose à faire sera de réduire le stress dont vous souffrez. Si vous avez récemment fait un grand déménagement, vous êtes marié ou divorcé, ou si vous avez entrepris trop de projets, vous devrez peut-être trouver le calme. La solution sera d'apprendre à se distancer des situations stressantes suffisamment longtemps pour permettre au cortisol de se purger du corps.
Il sera tout aussi important de prendre le contrôle de l'esprit, car la pensée des échéances, des déceptions et de l'anxiété pour l'avenir peut également être un facteur de stress important. Si vous vous sentez en proie à des pensées et incapable de les chasser de votre esprit, parlez-en à un ami ou à un professionnel de la santé de confiance. N'oubliez pas que l'aide est toujours au coin de la rue.
- Bien manger
Une personne en proie à une augmentation des niveaux de cortisol devrait se concentrer sur une alimentation délicieusement saine. Il sera impératif de surveiller de près l'apport en sucres pendant cette période.
Certains aliments sont essentiels pour contrôler les niveaux de cortisol :
- Chocolat noir
- Thé noir ou vert
- Bananes et poires
- Probiotiques dans les aliments contenant des fibres solubles
- Probiotiques dans les aliments tels que le yaourt
- Boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation
- Bien dormir
Cela semble contre-intuitif car des niveaux élevés de cortisol peuvent être la seule chose qui empêche de bonnes habitudes de sommeil, mais l'amélioration de la qualité du sommeil peut être une grande partie du contrôle de votre cortisol. Une mauvaise nuit de sommeil peut faire beaucoup pour augmenter les niveaux de cortisol et empêcher un bon repos d'équilibrer la chimie du corps.
- Essayer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation ne sont jamais faciles au début, mais comme toute compétence, elles peuvent devenir plus faciles à appliquer et plus efficaces au fur et à mesure que la pratique est utilisée. Les exercices de méditation, de pleine conscience et de respiration peuvent aider à réduire les niveaux de stress en abaissant la fréquence cardiaque et en permettant au corps de suivre l'esprit dans un endroit détendu.
Les personnes souffrant de stress peuvent essayer de le gérer en expérimentant des techniques de relaxation.
- Adopter un passe-temps
Les passe-temps sont un autre excellent moyen de réduire le cortisol dans le corps. Les passe-temps ont tout un tas d'avantages pour l'esprit. D'une part, ils sont un endroit heureux où vous contrôlez totalement vos efforts et pouvez aller à votre rythme.
Ensuite, certains loisirs peuvent aller encore plus loin. Le jardinage est incroyablement thérapeutique et augmente les hormones du bien-être qui contrecarrent la négativité ressentie par les hormones du stress.
Avantages des tests BioScan
Un autre moyen important d’acquérir un certain contrôle consiste à détecter la source du stress. Grâce aux sciences combinées de l'homéopathie, de l'acupuncture et du biofeedback, BioScan peut fournir des indices importants sur la nature de la maladie à laquelle votre patient est confronté.
Les informations BioScan comparent une base de données de facteurs de stress qui présentent des signatures numériques similaires. Les facteurs de stress ayant des schémas similaires peuvent souvent inclure des éléments ou des habitudes alimentaires, des acteurs environnementaux et des liens émotionnels. Cela vous permet de considérer les sources importantes de stress et de formuler un plan pour contrer les effets incroyablement malsains qu'elles peuvent avoir.
Réduire efficacement le stress
Quel que soit votre domaine de travail ou votre capacité économique, la plupart des gens souffrent de stress et des effets de l'augmentation des niveaux de cortisol. Les problèmes de santé étendus mentionnés précédemment ne sont que le début des problèmes graves résultant du stress chronique et des niveaux élevés de cortisol.
Même si de nombreuses personnes fonctionnent bien sous les effets du stress, si les niveaux de stress ne sont pas suffisamment équilibrés, ils auront des résultats cumulatifs pouvant conduire à des conditions dégénératives.
Pour cette raison, les humains modernes doivent se rappeler que l'arme la plus puissante du stress est le cortisol. Méfiez-vous de cette fonction naturelle du corps et assurez-vous de faire ce que vous pouvez pour contrôler les niveaux de stress.