Comment fonctionne la synthèse des protéines musculaires - et pourquoi c'est important
Tout cela se produit lorsque vous pouvez consommer des protéines et, en même temps, effectuer des exercices de résistance. Au fur et à mesure que vos muscles commencent à se déchirer, de nouveaux matériaux seront construits, ce qui entraînera une plus grande synthèse des protéines musculaires.
La synthèse des protéines musculaires est un processus essentiel par lequel le corps fabrique de nouvelles protéines musculaires. Si la synthèse des protéines musculaires ne se fait pas correctement, votre corps ne pourra pas construire de nouveaux tendons et vous pourrez perdre de la masse musculaire avec le temps.
Qu'est-ce que la synthèse des protéines musculaires ?
Ce processus métabolique est ce qui permet à toute personne de développer ses muscles grâce à l'exercice. Vous pouvez remodeler la forme de vos muscles au fur et à mesure qu'ils s'adaptent au type spécifique d'entraînement de poids ou de résistance que vous faites. Inévitablement, cela conduit à la construction de la masse musculaire.
Rappelez-vous que la décomposition de vos muscles par l'exercice est nécessaire pour développer la masse musculaire. C'est pourquoi il est essentiel de gérer ses apports protéiques et caloriques afin qu'ils puissent se reconstruire une fois les muscles décomposés.
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Pour que les muscles se synthétisent dans le corps, il doit y avoir une activité synergique entre l'exercice et la consommation de protéines. Par conséquent, certains bodybuilders consomment souvent de grandes quantités de protéines avant et après l'entraînement. Beaucoup de ces acides aminés sont mélangés avec du glucose. La leucine est un acide aminé essentiel qui peut aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Cela peut déclencher une poussée d'énergie produite dans les mitochondries de vos cellules. En faisant des exercices réguliers et en consommant des quantités appropriées de protéines au bon moment, vous pouvez également induire une dégradation des protéines musculaires (MPB).
La différence entre MPS et MPB
La synthèse des protéines musculaires est le processus par lequel les protéines musculaires sont créées à partir d'acides aminés. La dégradation des protéines musculaires est le processus par lequel les protéines musculaires sont détruites. De plus, les taux de synthèse des protéines musculaires peuvent être stimulés en augmentant le nombre d'acides aminés disponibles pour le muscle. En revanche, la dégradation des protéines musculaires peut être inhibée en bloquant la disponibilité des acides aminés essentiels.
Le MPS est étroitement régulé et peut être stimulé par plusieurs stimuli différents. Ceux-ci comprennent l'exercice, l'insuline et les facteurs de croissance. En revanche, la dégradation des protéines musculaires est inhibée par plusieurs autres stimuli. Ceux-ci comprennent le jeûne, la famine, l'hypoxie/anémie (faible taux d'oxygène), les conditions d'alimentation hypercalorique et les hormones inhibitrices.
Quels sont les avantages des acides aminés ?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. On les trouve dans de nombreux aliments, mais ils sont particulièrement abondants dans les sources de protéines d'origine animale comme la viande, la volaille et le poisson. Les acides aminés aident à former les tissus musculaires et favorisent une prise de poids saine.
De plus, ils peuvent aider à améliorer la fonction musculaire et l'endurance. En conséquence, les acides aminés sont considérés comme une source essentielle de protéines pour les athlètes et ceux qui souhaitent maintenir un physique sain.
Combien de temps cela dure-t-il?
Ce processus peut durer jusqu'à 48 heures lors de la synthèse musculaire par la consommation de protéines. Bien que consommant les protéines nécessaires dans les minutes 30 de votre entraînement est crucial, vous serez toujours en mesure de développer votre masse musculaire plusieurs jours après la fin de l'entraînement.
Par conséquent, de nombreux bodybuilders et ceux qui font régulièrement de l'exercice cibleront des groupes musculaires spécifiques. Par exemple, ils ne feront des exercices de poussée qu'un jour et feront tous leurs exercices de traction le lendemain. Ces actions utiliseront différents muscles de votre corps et vous pourrez développer efficacement votre masse musculaire en échelonnant ces entraînements.
Avantages
Peu de choses sont aussi essentielles pour les athlètes que la synthèse des protéines musculaires. Le processus les aide à récupérer après un entraînement de poids ou de résistance et à améliorer leurs performances. Il est vital pour les sportifs car il les aide à maintenir leur masse musculaire et à améliorer leurs performances physiques. De plus, la synthèse des protéines musculaires est essentielle pour les personnes qui ne font pas d'exercice, car elle les aide à perdre du poids et à maintenir leur métabolisme en bonne santé.
Comment augmenter la synthèse des protéines musculaires
Il est bien connu que dormir suffisamment d'heures chaque jour est essentiel pour votre santé globale. Il vous permet d'avoir l'énergie nécessaire pour fonctionner physiquement et mentalement. Pendant le sommeil profond, les toxines présentes dans le cerveau peuvent être éliminées efficacement. Pendant ce temps, la synthèse des protéines et la construction de la masse musculaire peuvent s'accélérer.
Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se remettre des activités de la journée. Il peut inhiber la synthèse des protéines dans le corps sans suffisamment de sommeil, généralement 7 à 8 heures de sommeil réparateur. Même si vous consommez suffisamment de protéines pour reconstruire vos muscles, cela diminue la possibilité de développer de la masse musculaire.
Nutrition
Si vous souhaitez optimiser votre masse musculaire squelettique, le régime que vous suivez doit être très spécifique. À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, vous devez donc surveiller votre apport en glucides. Trop de glucides peuvent entraîner le stockage de cellules adipeuses dans votre corps.
Ceux-ci ont tendance à se former dans la région intestinale. Si vous essayez de cibler votre tronc tout en développant vos muscles, vos muscles abdominaux se dirigeront si vous stockez également trop de graisse. Par conséquent, votre alimentation doit être composée de repas faibles en glucides et riches en protéines.
Vous avez toujours besoin de glucides pour que vos mitochondries fournissent l'énergie supplémentaire nécessaire pour terminer chaque entraînement. L'ajout de fibres à votre alimentation peut également être bénéfique. Cela permettra à votre corps d'éliminer les toxines beaucoup plus efficacement. Il facilite également l'absorption des nutriments dans l'intestin grêle lors d'une alimentation riche en fibres.
Il existe une relation directe entre la capacité du corps à développer sa masse musculaire grâce à la récupération des exercices que vous ferez. D'une part, vous devez faire des exercices appropriés ciblant des groupes musculaires spécifiques. Cependant, sans un apport adéquat en protéines et autres nutriments alimentaires, votre corps ne pourra pas reconstruire ses muscles.
Une alimentation régulière peut en effet fournir suffisamment de nutriments que le corps peut utiliser pour récupérer. Cependant, ceux qui tentent spécifiquement de développer leur masse musculaire le plus rapidement possible doivent toujours suivre un régime alimentaire spécifique. Ce faisant, vous pouvez mesurer de nombreux aspects différents de ce processus.
Apport de protéines
Lorsque vous vous entraînez pour la croissance musculaire, l'équilibre protéique est essentiel. Non seulement cela aide à réparer les tendons après l'exercice, mais les protéines sont également nécessaires à la synthèse des protéines musculaires - le processus par lequel le tissu musculaire est créé.
Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, le corps ne sera pas en mesure de produire autant de tissu musculaire. C'est pourquoi il est si important d'avoir une alimentation équilibrée de haute qualité avec beaucoup de sources de protéines maigres. Cela favorisera la synthèse des protéines musculaires et permettra d'obtenir des résultats optimaux au gymnase.
Une consommation trop faible de protéines peut avoir un impact négatif sur les taux de synthèse des protéines musculaires, ce qui pourrait entraîner une fonte musculaire. Pour optimiser la synthèse des protéines musculaires, il est important de consommer une source de protéines maigres de haute qualité qui sont également faciles à digérer. Une alimentation saine composée de fruits et de légumes fournira tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour une croissance et un développement musculaire optimaux.
En ce qui concerne l'apport en protéines alimentaires, il n'y a pas de réponse unique. C'est pourquoi il est essentiel de trouver une source qui correspond à vos besoins et à vos préférences. De nombreuses protéines végétales différentes sont également disponibles aujourd'hui, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose qui répond à vos besoins alimentaires et satisfait vos papilles gustatives.
Fréquence d'exercice
La précision avec laquelle vous êtes dans votre entraînement peut conduire à de meilleurs gains. Vous verrez des améliorations spectaculaires si vous vous entraînez et prenez les suppléments nécessaires pour développer votre masse musculaire. Cependant, il convient de noter que les muscles ont tendance à se développer beaucoup plus rapidement lorsqu'il y a une certaine variabilité dans vos exercices. Il ne suffit pas simplement de cibler différents groupes musculaires les autres jours. La variabilité concerne également les types d'activités que vous faites et l'augmentation de l'exercice.
Pour ceux qui essaient de développer leur masse musculaire le plus rapidement possible, des routines d'entraînement sont effectuées tous les 2 à 3 jours. Le corps aura toujours besoin de temps pour se remettre de la déchirure des muscles qui vont se reconstruire. Cependant, cibler des groupes musculaires spécifiques à des jours différents vous permettra de vous entraîner rapidement six jours par semaine pour ceux qui développent des muscles.
Il est toujours recommandé de donner à votre corps au moins une journée de repos lorsque vous ne faites aucun exercice. Même si vous ciblez tous les groupes musculaires pendant vos séances d'entraînement, ne faire de l'exercice que deux jours par semaine permettra toujours de développer la masse musculaire avec une alimentation appropriée.
Vous devez augmenter les types d'exercices que vous faites et le nombre de répétitions que vous faites avec différents niveaux de poids. Vos muscles peuvent s'habituer à un exercice spécifique à un poids particulier, ce qui minimisera leur capacité à se reconstruire rapidement. Vous pouvez obtenir des gains beaucoup plus robustes en modifiant le nombre de répétitions que vous faites et en modifiant la quantité de poids que vous utilisez lorsque vous vous entraînez pour maximiser vos résultats.
Types d'exercice
L'activité physique est important pour la synthèse des protéines musculaires car il entraîne une augmentation des niveaux d'hormones circulantes qui stimulent la synthèse des protéines musculaires. L'activité physique augmente également la production d'énergie par le corps, qui peut être utilisée pour alimenter la croissance musculaire.
Les exercices de résistance aident à la croissance musculaire de plusieurs façons. Premièrement, il amène le corps à produire plus de testostérone, ce qui améliore la synthèse des protéines musculaires (MPS). Deuxièmement, l'entraînement en résistance augmente le nombre de cellules satellites qui aident à réparer les muscles endommagés. Troisièmement, l'entraînement en résistance peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et favoriser leur croissance.
Le processus de construction musculaire
Aussi appelée simplement hormone de croissance, HGH ou GH est produite dans le corps grâce à la glande pituitaire dans le cerveau. C'est une hormone qui est responsable de nombreux aspects de notre croissance. Cela aide à déterminer la taille que nous allons grandir et la longueur de nos os et peut aider à la croissance musculaire. Il est possible de simuler l'hormone de croissance humaine naturelle par un sommeil profond et un exercice rigoureux. De plus, il existe des suppléments que vous pouvez prendre qui inciteront la glande pituitaire à produire de l'HGH.
Supplémentation
Certains bodybuilders utiliseront certains suppléments pour promouvoir le MPS. Il existe des produits spécifiques, généralement en poudre, que vous pouvez mélanger avec de l'eau ou du lait. Lorsque vous buvez cette concoction, elle aura le bon équilibre en glucides, en protéines et parfois en fibres. La principale plainte que beaucoup de gens ont est qu'il est très facile de prendre du poids supplémentaire.
Par conséquent, vous voudrez peut-être utiliser uniquement des suppléments de musculation ou de renforcement musculaire avec un minimum de glucides ajoutés. Vous aurez toujours assez d'énergie pour terminer efficacement vos séances d'entraînement et promouvoir le MPS. Si vous préférez ne pas utiliser de suppléments, de nombreuses personnes consomment de grandes quantités de protéines sous forme de viande blanche de poulet ou de dinde.
Consommer de la L-arginine et de la L-lysine en même temps, ainsi qu'un exercice rigoureux, peut conduire à des niveaux plus élevés de production musculaire. Ce sont des acides aminés essentiels, ce qui signifie que, quel que soit votre régime alimentaire, votre corps ne peut pas les produire par lui-même. En combinant la consommation de ces suppléments, un bon sommeil, un exercice rigoureux et la perte de graisse corporelle, vous pouvez constater une augmentation du développement de la masse musculaire.
L'hypertrophie musculaire est un processus d'élargissement de la masse musculaire. La synthèse des protéines fait référence à la vitesse à laquelle de nouvelles protéines sont créées dans les cellules. La croissance musculaire se produit lorsque ces deux processus fonctionnent ensemble ; avec une augmentation de la synthèse des protéines, il y a aussi une augmentation de la taille et de la force musculaire.
Comment fonctionne BioScanSRT-Fit
Notre système BioScanSRT-Fit peut vous offrir de nombreux avantages. Ce système de test électrodermique est utilisé pour identifier les facteurs de stress qui amènent le corps à agir ou à réagir de manière incorrecte. Sur la base des lectures obtenues grâce à notre système BioScanSRT-Fit, nous pouvons vous proposer des options pour améliorer votre santé. Il comprendra également certains types de tests nutritionnels. Lorsque nous comprenons comment des nutriments spécifiques affectent votre corps, à la fois bons et mauvais, ces informations peuvent vous aider à devenir plus heureux et en meilleure santé.
BioScanSRT-Fit est une méthode holistique intégrant la technologie moderne pour identifier les facteurs de stress et les problèmes nutritionnels. En comprenant ce qui peut causer des difficultés dans votre vie, vous pouvez modifier votre alimentation et votre mode de vie pour améliorer votre façon de penser et de vous sentir. En ce qui concerne la construction de la masse musculaire, cela peut éliminer la consommation d'aliments et de boissons problématiques que vous devriez éviter. Cela vous aidera à déterminer ce qui vous convient le mieux.
Pourquoi utiliser les tests de réponse galvanique de la peau ?
L'une des raisons pour lesquelles notre système fonctionne si bien est que nous pouvons déterminer les changements de conductivité électrique de votre corps en mesurant les changements de transpiration. Votre système nerveux est directement lié aux réactions émotionnelles que vous rencontrez chaque jour. Au fur et à mesure que vous augmentez la consommation de certains suppléments ou augmentez votre routine d'entraînement, ces changements seront également enregistrés sur notre GSR.
Si ces réponses sont bonnes et s'améliorent progressivement, vous saurez que les changements que vous apportez vous aident à atteindre vos objectifs. Cependant, vous saurez que vous vous portez beaucoup mieux car vous voyez plus de construction musculaire, et votre temps de récupération peut également diminuer lorsque vous suivez un régime alimentaire approprié.
Si vous préférez synthèse des protéines musculaires, il n'y a pas de formule magique unique qui fonctionnera pour tout le monde. Cependant, suivre une alimentation de haute qualité avec beaucoup de protéines alimentaires et de graisses saines est un facteur clé qui peut aider à augmenter la croissance musculaire.
Ce que vos clients mangent joue également un rôle important - avec nutrition adéquat, leur corps peut produire plus de protéines musculaires. Une nutrition adéquate est essentielle pour une croissance et un développement musculaire optimaux - sans elle, l'entraînement de votre client n'atteindra pas efficacement les résultats souhaités.