Comment créer un régime alimentaire sain pour les patients
Étant donné que l'objectif principal d'un médecin est d'améliorer la santé, il est sage de créer un régime alimentaire sain pour vos patients. De cette façon, ils pourront éviter de nombreuses maladies liées au mode de vie et vivre une vie meilleure. Voici quelques conseils pour créer un plan pour vos patients.
Aliments entiers au lieu de transformés
En remplaçant le pain à grains entiers par du pain à grains raffinés typique, les patients peuvent améliorer leur alimentation. D'autre part, les grains transformés ont été liés à une variété de problèmes de santé.
Les aliments complets sont également riches en fibres, en vitamines B et en divers minéraux comme le zinc, le fer, le magnésium et le manganèse. Étonnamment, le pain de grains entiers peut avoir des saveurs, dont certaines ont meilleur goût que le pain raffiné. Les patients doivent lire les étiquettes des produits pour s'assurer que leur pain est entièrement fait de blé entier. Il est également préférable que le pain contienne des grains entiers ou des graines.
Inclure le yaourt grec
Presque tous les régimes alimentaires sains contiennent du yogourt grec, qui est plus épais et plus crémeux que le yogourt ordinaire. Il manque le petit-lait supplémentaire ou l'élément aqueux du lait. En conséquence, ce yogourt contient plus de protéines et de matières grasses que le yogourt conventionnel. Il contient jusqu'à trois fois la teneur en protéines du yaourt traditionnel.
Un régime riche en protéines garde vos patients rassasiés plus longtemps, leur permettant de contrôler leur appétit et de consommer moins de calories dans l'ensemble. De plus, le yaourt grec a également une faible teneur en lactose. En tant que tel, il est parfait pour les personnes intolérantes au lactose ou celles qui suivent un régime pauvre en glucides.
Encourager une alimentation saine et lente
La vitesse à laquelle votre patient mange a une incidence à la fois sur la quantité qu'il consomme et sur la probabilité qu'il prenne du poids. Les mangeurs rapides sont plus susceptibles d'être obèses que les mangeurs lents. Les hormones régulent l'appétit, la quantité de nourriture qu'une personne mange et son sentiment de satiété. Ces hormones indiquent au cerveau s'ils ont faim.
Cependant, comme il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir ces impulsions, manger plus lentement permet au cerveau de ressentir la satiété. Par conséquent, manger lentement via les signaux du nerf vague peut aider les patients à perdre du poids en réduisant le nombre de calories qu'ils consomment pendant les repas.
Une alimentation plus lente est également associée à une mastication plus approfondie, ce qui améliore la gestion du poids. En conséquence, le simple fait de mâcher plus et de manger fréquemment plus lentement peut réduire l'habitude de trop manger et de prendre du poids.
Décourager les achats alimentaires impulsifs
Les médecins devraient encourager leurs patients à toujours utiliser une liste de courses lorsqu'ils achètent de la nourriture. Lorsqu'il s'agit de faire l'épicerie, il y a deux stratégies clés à retenir. Tout d'abord, établissez une liste de courses à l'avance. Deuxièmement, évitez d'aller au marché affamé.
Lorsque les patients ne savent pas ce dont ils ont besoin, ils sont plus susceptibles d'acheter sur un coup de tête, et la faim peut aggraver leurs envies. Par conséquent, les patients doivent planifier et écrire ce dont ils ont besoin pour s'assurer qu'ils ne succombent pas à ces envies. En conséquence, ils achèteront non seulement des aliments plus sains, mais économiseront également de l'argent.
Oeufs pour le petit déjeuner
Les œufs sont une excellente source de protéines, surtout lorsqu'ils sont consommés tôt le matin. Ils sont élevés en nutriments cruciaux comme la choline, dont beaucoup de gens manquent dans leur corps. Les œufs arrivent en tête des recherches comparant plusieurs types de petits déjeuners caloriques.
Manger des œufs dès le matin augmente le sentiment de satiété. Les gens ont tendance à consommer moins de calories après avoir mangé des œufs, ce qui peut aider à perdre du poids. Cela dit, le simple fait de remplacer le petit-déjeuner actuel de votre patient par des œufs pourrait avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.
Un régime alimentaire sain comprend plus de protéines
La protéine est connue comme le nutriment le plus sain car elle semble avoir certaines qualités. C'est le plus satisfaisant des macronutriments en raison de sa capacité à contrôler les hormones de l'appétit et de la satiété. Les protéines aideront vos patients à maintenir leur masse musculaire, qui détermine leur taux métabolique. Un régime riche en protéines peut aider les patients à brûler plus de calories tout au long de la journée.
De plus, les protéines sont essentielles pour prévenir la perte musculaire, qui peut survenir lors d’une perte de poids et à mesure que les individus vieillissent. Cela permettra aux patients de se sentir satisfaits plus longtemps, de réduire les fringales et de réduire leurs risques de trop manger. Les produits laitiers, les amandes, le beurre de cacahuète, les œufs, les haricots et la viande maigre sont tous d'excellentes sources de protéines. Cependant, un BioScan Un test doit être effectué sur chaque patient pour déterminer s'il convient d'exclure des protéines du régime alimentaire sain.
L'importance du sommeil
La valeur d'une bonne nuit de sommeil ne peut pas être surestimée. La privation de sommeil altère la régulation de l'appétit, entraînant une augmentation de l'appétit, une augmentation de la consommation de calories et une prise de poids. Les personnes qui dorment trop peu ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment. La privation de sommeil peut réduire la concentration, la productivité et la fonction immunitaire.
Par conséquent, la privation de sommeil augmente le risque d'une variété de troubles, y compris des problèmes inflammatoires et cardiovasculaires. Par conséquent, il est essentiel de s'efforcer d'obtenir suffisamment de un sommeil de bonne qualité et ininterrompu.
Décourager les régimes amaigrissants
Les médecins doivent décourager leurs patients de consommer des aliments diététiques. La plupart des ingrédients utilisés pour fabriquer ces aliments ne répondent pas aux exigences d'un régime alimentaire sain. Même si certains aliments peuvent être étiquetés « sans matières grasses », ils contiennent des ingrédients beaucoup plus nocifs que les matières grasses. Certains contiennent diverses formes de sucre connues pour causer le diabète et l'obésité.
Plus de légumes verts et de légumes
Manger des légumes verts en entrée est une excellente méthode pour s'assurer que les patients reçoivent tous les nutriments. Les patients seront plus susceptibles de terminer tous leurs légumes lorsqu'ils auront faim. En conséquence, ils finissent par manger un plan de repas moins sain, perdant ainsi du poids.
De plus, manger des légumes avant un repas riche en glucides peut améliorer la glycémie. Il réduit l'absorption des glucides dans la circulation sanguine, ce qui peut aider à contrôler la glycémie à court et à long terme chez les personnes atteintes de diabète.
Utilisez de vrais fruits dans les smoothies
Les fruits sont nutritifs car ils sont constitués d'eau, de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Les sucres des fruits s'absorbent lentement et ne produisent pas de taux de sucre dans le sang substantiels, car ils contiennent des fibres et différents composants végétaux.
Les jus de fruits, en revanche, ne sont pas soumis aux mêmes restrictions. De nombreux jus de fruits à base de concentré utilisent du sucre plutôt que de vrais fruits. Ils pourraient même contenir la même quantité de sucre qu'une boisson gazeuse sucrée.
Malheureusement, les smoothies manquent des fibres que donnent les fruits entiers. Cela dit, les jus de fruits sont beaucoup plus susceptibles de provoquer une augmentation de la glycémie. Cela rend également beaucoup trop simple de dévorer des quantités excessives de nourriture en une seule séance.
Décourager la restauration rapide
Encouragez les patients à prendre l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que de manger dehors presque tous les soirs. Pour commencer, c'est moins cher. Deuxièmement, ils sauront ce qu'il y a dans leur repas s'ils le préparent eux-mêmes. En conséquence, ils n'auront pas à s'inquiéter des additifs malsains ou riches en calories.
De plus, les patients auront également des restes pour le lendemain s'ils préparent de grandes portions, ce qui garantit un dîner sain. Cuisiner à la maison réduit le risque de prise de poids excessive, en particulier chez les jeunes.
Un régime alimentaire sain comprend de l'exercice
L'exercice et une bonne nutrition vont souvent de pair. L'activité améliore l'humeur tout en réduisant la dépression, l'anxiété et le stress. Ce sont notamment les émotions les plus susceptibles de conduire à une alimentation émotionnelle et à une frénésie alimentaire.
Plus important encore, l'exercice peut aider les patients obèses à perdre du poids, à gagner de l'énergie et à réduire leur risque. En plus de cela, cela peut améliorer leur sommeil, en plus de renforcer leurs muscles et leurs os. Les patients doivent essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ou prendre les escaliers et faire de courtes promenades dans la mesure du possible.
N'oubliez pas l'eau
Suggérez de l'eau sans sucre ou pétillante comme substitut aux boissons sucrées. Les boissons sucrées peuvent être les boissons les plus malsaines qu'une personne consomme car elles sont riches en sucre liquide.
Remplacez les boissons sucrées par des alternatives sans sucre ou de l'eau plate ou gazeuse. Il aide à la perte de poids pour les patients obèses en réduisant l'apport en sucre et en calories.
Des collations plus saines
Il peut être surprenant que les collations nutritives telles que le maïs soufflé soient riches en calcium et en fibres. Faites du pop-corn à la maison pour une collation plus saine. De nombreuses versions commerciales du pop-corn sont faites avec de la graisse, du sucre et du sel, ce qui le rend aussi malsain que les croustilles.
Cuisiner avec des huiles saines
Malheureusement, les huiles de graines et végétales hautement transformées sont devenues un aliment de base des ménages au cours des dernières décennies. Les huiles de soja, de coton, de tournesol et de canola en sont des exemples. Ces huiles ont été fortement transformées et sont riches en acides gras oméga-6 mais faibles en acides gras oméga-3. Un taux élevé d'oméga-6 peut provoquer une inflammation du rapport oméga-3. Remplacez ces huiles toxiques par des huiles plus saines comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile d'avocat ou l'huile de noix de coco.
Mangez dans de petites assiettes
La taille de la vaisselle peut influencer la quantité de nourriture qu'une personne mange. Une grande assiette peut faire paraître la portion plus petite, mais une petite assiette peut la faire paraître plus grande. Des études montrent que les gens mangent jusqu'à 30 % de plus lorsque leur nourriture est servie dans un grand bol ou dans une grande assiette.
Habituellement, si une personne ne sait pas qu'elle mange plus que d'habitude, elle ne compensera pas en mangeant moins la prochaine fois. Les patients peuvent tromper leur cerveau en leur faisant croire qu'ils mangent plus en mangeant dans des assiettes plus petites, ce qui les rend moins enclins à trop manger.
Café blanc contre café noir
Beaucoup de ces concoctions sont des desserts dans une tasse. Boire ces types de café détruit tous les bienfaits du café pour la santé et ajoute à la place de nombreuses calories et sucre inutiles. Au lieu de cela, essayez de boire du café noir ou avec juste un peu de crème.
Le régime alimentaire sain de votre patient
Dans le domaine médical, mieux vaut prévenir que guérir. Avant de recommander un régime alimentaire à vos patients, nous vous suggérons d'effectuer un test BioScan.