Dolor de cabeza por tensión debido al estrés [cómo lidiar con él]
¿Qué es un dolor de cabeza por tensión?
Un dolor de cabeza tensional tiene características específicas que se manifiestan en el individuo. Se siente como una banda elástica alrededor de la cabeza que la aprieta con fuerza por todos lados. El dolor es como un dolor sordo con opresión alrededor de la cabeza.
Cómo se sienten los músculos circundantes
Estos dolores de cabeza se desencadenan cuando los músculos alrededor del cuero cabelludo, el cuello y los hombros se tensan. Estos músculos pueden sentirse sensibles y sensibles al tacto. El dolor también puede ocurrir cuando estos músculos se contraen. La contracción puede producirse cuando el paciente sufre una lesión en la cabeza, se siente ansioso o deprimido, o cuando, con mayor frecuencia, experimenta estrés.
Dolores de cabeza por tensión episódicos versus crónicos
Los dolores de cabeza tensionales episódicos generalmente duran un período finito y luego se detienen. La duración puede ser tan corta como media hora. Los dolores de cabeza crónicos por tensión pueden durar horas o semanas a la vez. Los dolores de cabeza episódicos pueden convertirse en dolores de cabeza crónicos si la duración se prolonga y ocurren con mucha frecuencia en un mes.
Actividades que causan dolores de cabeza por tensión
Dado que estos dolores de cabeza se derivan de la forma en que reaccionan los músculos alrededor del cuero cabelludo, el cuello y los hombros, las actividades que imponen demandas importantes a estos grupos de músculos probablemente resultarán en un dolor de cabeza por tensión debido al estrés.
Cualquier actividad que requiera que la cabeza permanezca inmóvil durante mucho tiempo puede provocar dolor de cabeza. Una actividad diaria puede ser escribir en el teclado u otro tipo de trabajo frente a la computadora. La cabeza rara vez se mueve cuando el individuo mira la pantalla de la computadora. La persona puede estar tan absorta en el trabajo que no se da cuenta de que su cabeza no se ha movido durante mucho tiempo hasta que siente dolor de cabeza.
Hacer un trabajo que implique precisión o movimientos de motricidad fina también puede hacer que la cabeza permanezca inmóvil. La fabricación de joyas, la costura a mano o el trabajo con un microscopio requieren que la persona se concentre intensamente en el trabajo que está realizando: la tensión de los músculos oculares, que afecta los músculos faciales conectados a la cabeza y el cuello.
Durante el sueño, si la cabeza y el cuello no se apoyan adecuadamente, puede ejercer presión sobre los músculos del cuello y los hombros. Además, si la habitación está fría, los músculos pueden contraerse y causar dolor de cabeza por tensión.
Las actividades que requieren que el cuerpo se esfuerce demasiado desencadenarán dolores de cabeza por tensión. Cuando el cuerpo permanece exhausto y cansado, se producirán dolores de cabeza.
Estrés emocional
Es indiscutible que el cuerpo y la mente están fuertemente interconectados. Cuando la mente experimenta estrés emocional, puede tener un impacto tremendo en el cuerpo físico. El estrés emocional ocurre cuando el individuo experimenta un evento traumático o desagradable.
Estos pueden suceder en cualquier lugar. Una persona puede ser despedida del trabajo y empezar a preocuparse de que no podrá mantener económicamente a su familia. Un ser querido puede estar postrado en cama debido a una enfermedad. Tratar con miembros de la familia con los que una persona no puede llevarse bien crea un ambiente estresante en el hogar. Aguantar a un vecino irritante o individuos groseros al azar en una tienda puede desencadenar estrés emocional y provocar dolor de cabeza.
Sentirse abrumado por las muchas demandas de la vida puede provocar dolores de cabeza crónicos por tensión porque estas demandas ocurren a diario. Cuando una persona siente que no hay salida, puede sucumbir a sentirse deprimido y ansioso. Estas son formas seguras de provocar dolores de cabeza por tensión.
Maneras de manejar el estrés
Se puede gastar mucha energía reaccionando al problema en lugar de averiguar cómo atacar la raíz del problema, causando dolores de cabeza por tensión. Un médico capacitado puede asesorar al paciente sobre lo que puede hacer para reducir los factores estresantes en su vida. Puede enseñar técnicas para responder a situaciones estresantes, por lo que se reduce el impacto en el cuerpo físico.
Respiración profunda
Una forma fácil y eficaz de reducir el estrés en el acto es mediante la respiración profunda. Cuando el cuerpo está estresado, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve corta. Una forma de contrarrestar esta respuesta del cuerpo es practicar la respiración profunda.
Para aquellos que nunca antes han practicado la respiración profunda, la forma más fácil de comenzar es la respiración abdominal. El paciente se sienta o se acuesta en una posición cómoda. Coloca una mano en el vientre y la otra en el pecho. Respira profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago empuje su mano hacia adelante. No debe haber movimiento en el pecho. Luego, el paciente abre los labios levemente como si fuera a silbar y exhala lentamente por los labios. La mano en el vientre presiona suavemente el abdomen mientras exhala lentamente.
La respiración es lenta y consciente de tres a diez veces. Al final de la serie, el paciente debería sentirse más relajado.
Respire profundamente cada vez que la persona sienta que se acerca el estrés. Se tarda menos de un minuto en respirar profundamente tres veces. En lugar de reaccionar inmediatamente a una situación estresante con ansiedad, el paciente puede reducir la velocidad, tomarse un minuto y respirar profundamente varias veces antes de responder.
Meditación
Otra excelente manera de calmar el nivel de ansiedad es meditando. Meditación ayuda a los músculos a liberar la tensión y hace que el cuerpo se relaje. Fundamentalmente, puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo. Cuando el cuerpo y la mente están relajados, se libera serotonina, lo que ayuda a la mente a sentirse menos ansiosa y mejor emocionalmente. La presión arterial disminuye y el corazón no tiene que trabajar tanto.
Todo lo que se necesita es un lugar tranquilo donde la persona pueda sentarse cómodamente y relajarse. No se requieren equipos ni accesorios especiales. Si hay ruidos en el ambiente que distraen, la música instrumental suave de fondo puede enmascarar estos ruidos indeseables.
La meditación incorpora la técnica de respiración profunda descrita anteriormente. El cliente puede visualizar una imagen en la que puede enfocar su atención. Incluso puede concentrarse en su respiración mientras inhala y exhala lenta y conscientemente.
La meditación es una forma rápida y sencilla de reducir el estrés. El practicante puede guiar al cliente en técnicas de meditación durante una sesión de terapia. Cuando el cliente aprende a hacer esto correctamente, puede aplicar estas técnicas en casa.
Ejercicio regular
El ejercicio tiene múltiples beneficios, uno de los cuales es la reducción del estrés. El ejercicio estimula la producción de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo de una persona y neutralizan el dolor.
Cualquier actividad aeróbica puede incrementar la producción de endorfinas. Para una persona generalmente inactiva, puede comenzar con una caminata rápida de 30 minutos al día. A medida que el cuerpo se acostumbra más al ejercicio, la caminata rápida puede convertirse en un trote. Andar en bicicleta, hacer caminatas, bailar y cualquier actividad que pueda hacer latir el corazón puede ser práctica.
El ejercicio impone exigencias al cuerpo, pero en el buen sentido. Puede imitar la reacción de huida o lucha del cuerpo que a menudo resulta del estrés dañino. Sin embargo, dado que no existe una amenaza real en el ejercicio, el cuerpo y la mente aprenderán a trabajar juntos a través de estas reacciones naturales. Como resultado, le enseñará al cuerpo a manejar el estrés negativo de manera más efectiva.
A medida que el individuo se concentra en los movimientos de su cuerpo durante su caminata o trote rítmico, puede despejar su mente de las cosas que le causan preocupación y estrés.
Antes de que el cliente se someta a un nuevo régimen de ejercicio, debe someterse a un examen físico completo para asegurarse de que ninguna afección subyacente afecte negativamente el aumento de la actividad física.
Cambios en el estilo de vida
Además de hacer ejercicio, el médico puede ayudar al cliente a evaluar las áreas de su vida para que sea menos estresante.
Si el cliente está estresado por quedarse sin tiempo, puede aprender a administrar mejor su tiempo. Puede aprender a preparar una lista realista de cosas que hacer para el día siguiente para mejorar la organización y la gestión del tiempo.
El médico puede evaluar la dieta del cliente. Si el cliente siempre tiene prisa, es muy probable que por lo general agarre alimentos precocinados para comer a la carrera y no siga una dieta saludable con regularidad. Cambios saludables en el estilo de vida ayudar al cliente a obtener una mejor nutrición de su dieta. El cliente obtendrá más energía y se sentirá menos cansado.
El cliente debe sacar tiempo para hacer cosas agradables. Todo Trabajar y no jugar tendrá efectos perjudiciales. sobre cualquiera. Debería dedicar tiempo a pasarlo con amigos y seres queridos.
Evaluación por un practicante
Los dolores de cabeza tensionales están relacionados con las migrañas, y si hay antecedentes familiares de migrañas, puede hacer que una persona sea más propensa a los dolores de cabeza tensionales.
Consumo excesivo de alcohol o la cafeína puede exacerbar los dolores de cabeza. Una dieta poco saludable y un estilo de vida sedentario también pueden empeorar los dolores de cabeza.
Cómo puede ayudar BioScan
Dado que el estrés es el desencadenante más común, puede utilizar el sistema BioScanSRT para determinar las sustancias potenciales que estresan el cuerpo. El sistema informa cómo responde el cuerpo a varios factores estresantes. Los resultados del escaneo fuera de estos parámetros pueden identificar posibles sustancias que están causando el estrés.
Puede usar múltiples métodos y herramientas para reequilibrar la energía que fluye a través de los meridianos del paciente y recalibrar cómo responde el cuerpo a los factores estresantes. La respuesta se registra y mide a través de máquina de biorretroalimentación para que pueda monitorear la efectividad.
Los dolores de cabeza tensionales pueden ser lo suficientemente graves como para reducir significativamente la calidad de vida de un paciente. Los dolores de cabeza crónicos pueden ser debilitantes hasta el punto en que su paciente no puede ser productivo en el trabajo o en el hogar. Puede diseñar un protocolo para que el paciente reduzca o elimine los factores estresantes que lo están afectando.
Ambos BioScan Los sistemas SRT y BioScan MSA pueden ayudarle a tomar decisiones sobre cómo lidiar con los factores estresantes del paciente para que pueda disfrutar de una vida saludable y feliz.