Cómo crear un plan de dieta saludable para pacientes
Dado que el objetivo principal de ser un médico es mejorar la salud, es aconsejable crear un plan de dieta saludable para sus pacientes. De esa manera, podrán evitar muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida y vivir una vida mejor. A continuación se ofrecen algunos consejos para crear un plan para sus pacientes.
Alimentos integrales en lugar de procesados
Al sustituir el pan de grano entero por el típico pan de grano refinado, los pacientes pueden hacer que su dieta sea más saludable. Por otro lado, los granos procesados se han relacionado con una variedad de problemas de salud.
Los alimentos integrales también son ricos en fibra, vitaminas B y varios minerales como zinc, hierro, magnesio y manganeso. Sorprendentemente, el pan integral puede venir en sabores, algunos de los cuales saben mejor que el pan refinado. Los pacientes deben leer las etiquetas de los productos para asegurarse de que su pan esté hecho completamente de trigo integral. También es mejor si el pan contiene granos integrales o semillas.
Incluir yogur griego
Casi todos los planes de dieta saludable contienen yogur griego, que es más espeso y cremoso que el yogur normal. Echa de menos el suero extra o el elemento acuoso de la leche. Como resultado, este yogur tiene más proteínas y grasas que el yogur convencional. Tiene hasta tres veces el contenido de proteínas del yogur tradicional.
Consumir una dieta alta en proteínas mantiene a sus pacientes satisfechos durante más tiempo, lo que les permite controlar su apetito y consumir menos calorías en general. Además, el yogur griego también tiene niveles bajos de lactosa. Como tal, es perfecto para personas intolerantes a la lactosa o aquellas que siguen una dieta baja en carbohidratos.
Fomente una alimentación lenta y saludable
La velocidad a la que come su paciente afecta tanto la cantidad que consume como la probabilidad de que aumente de peso. Los comedores rápidos tienen más probabilidades de ser obesos que los comedores lentos. Las hormonas regulan el apetito, cuánto come una persona y qué tan lleno se siente. Estas hormonas le dicen al cerebro si tiene hambre.
Sin embargo, debido a que el cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en recibir estos impulsos, comer más lentamente permite que el cerebro sienta la plenitud. Por lo tanto, comer despacio a través de señales del nervio vago puede ayudar a los pacientes a perder peso al reducir la cantidad de calorías que consumen durante las comidas.
Una alimentación más lenta también se asocia con una masticación más profunda, lo que mejora el control del peso. Como resultado, simplemente masticar más y comer con frecuencia más lento puede disminuir el hábito de comer en exceso y aumentar de peso.
Desaliente la compra impulsiva de alimentos
Los médicos deben animar a sus pacientes a que utilicen siempre una lista de la compra cuando compren alimentos. Cuando se trata de comprar comestibles, hay dos estrategias clave para recordar. Primero, establezca una lista de compras con anticipación. En segundo lugar, evite ir al mercado con hambre.
Cuando los pacientes no saben lo que necesitan, es más probable que compren por impulso y el hambre puede empeorar sus antojos. Por lo tanto, los pacientes deben planificar y escribir lo que necesitan para asegurarse de no sucumbir a estos antojos. Como resultado, no solo comprarán alimentos más saludables, sino que también ahorrarán dinero.
Huevos para el desayuno
Los huevos son una gran fuente de proteínas, especialmente cuando se consumen a primera hora de la mañana. Están en lo alto nutrientes cruciales como la colina, que muchas personas carecen en sus cuerpos. Los huevos se destacan en una investigación que compara varios tipos de desayunos con calorías.
Comer huevos a primera hora de la mañana aumenta la sensación de saciedad. Las personas tienden a consumir menos calorías después de comer huevos, lo que puede ayudar a perder peso. Dicho esto, simplemente sustituir los huevos por el desayuno actual de su paciente podría resultar en importantes beneficios para la salud.
Un plan de dieta saludable incluye más proteínas
La proteína es conocida como el nutriente más saludable ya que parece tener ciertas cualidades. Es el más satisfactorio de los macronutrientes debido a su capacidad para controlar las hormonas del apetito y la saciedad. La proteína ayudará a sus pacientes a mantener la masa muscular, que determina su tasa metabólica. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a los pacientes a quemar más calorías durante el día.
Además, la proteína es crucial para prevenir la pérdida de masa muscular, que puede ocurrir durante la pérdida de peso y a medida que las personas envejecen. Hará que los pacientes se sientan satisfechos por más tiempo, reducirá los antojos y reducirá las posibilidades de comer en exceso. Los productos lácteos, las almendras, la mantequilla de maní, los huevos, los frijoles y la carne magra son excelentes fuentes de proteínas. Sin embargo, un BioScan Se debe realizar una prueba en cada paciente para determinar si se debe excluir alguna proteína del plan de dieta saludable.
La Importancia del Sueño
No se puede exagerar el valor de una buena noche de sueño. La falta de sueño afecta la regulación del apetito, lo que resulta en un aumento del apetito, un mayor consumo de calorías y aumento de peso. Las personas que duermen muy poco tienden a pesar mucho más que las que duermen lo suficiente. La falta de sueño puede reducir la concentración, la productividad y la función inmunitaria.
En consecuencia, la falta de sueño aumenta la posibilidad de una variedad de trastornos, incluidos problemas inflamatorios y cardiovasculares. Como resultado, es fundamental esforzarse por obtener suficientes sueño de buena calidad ininterrumpido.
Desalentar las dietas
Los médicos deben disuadir a sus pacientes de consumir alimentos dietéticos. La mayoría de los ingredientes que se utilizan para elaborar estos alimentos no cumplen con los requisitos de un plan de dieta saludable. Por mucho que algunos alimentos se etiqueten como “sin grasa”, contienen ingredientes mucho más dañinos que la grasa. Algunos incluyen varias formas de azúcar que se sabe que causan diabetes y obesidad.
Más verduras y verduras
Comer verduras como entrante es un método excelente para asegurarse de que los pacientes obtengan todos los nutrientes. Los pacientes serán más propensos a completar todas sus verduras cuando tengan hambre. Como resultado, terminan comiendo un plan de alimentación menos saludable y, por lo tanto, pierden peso.
Además, comer verduras antes de una comida rica en carbohidratos puede mejorar los niveles de azúcar en sangre. Reduce la absorción de carbohidratos en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar con el control del azúcar en sangre tanto a corto como a largo plazo en personas con diabetes.
Use frutas reales en batidos
Las frutas son nutritivas ya que contienen agua, fibra, vitaminas y antioxidantes. Los azúcares de las frutas se absorben lentamente y no producen niveles sustanciales de azúcar en sangre, ya que incluyen fibra y diferentes componentes vegetales.
Los jugos de frutas, por otro lado, no están sujetos a las mismas restricciones. Muchos jugos de frutas de concentrado usan azúcar en lugar de fruta real. Incluso podrían tener la misma cantidad de azúcar que un refresco dulce.
Desafortunadamente, los batidos carecen de la fibra que dan las frutas enteras. Dicho esto, es mucho más probable que el jugo de frutas provoque un aumento de azúcar en la sangre. También hace que sea demasiado sencillo devorar cantidades excesivas de comida en una sola sesión.
Desalentar la comida rápida
Anime a los pacientes a que se acostumbren a cocinar en casa en lugar de comer fuera de casa la mayoría de las noches. Para empezar, es menos costoso. En segundo lugar, sabrán qué hay en su comida si la preparan ellos mismos. Como resultado, no tendrán que preocuparse por ningún aditivo poco saludable o alto en calorías.
Además, los pacientes también tendrán sobras para el día siguiente si hacen grandes porciones, asegurando una cena saludable. Cocinar en casa reduce el riesgo de un aumento de peso excesivo, especialmente entre los más jóvenes.
Un plan de dieta saludable incluye ejercicio
El ejercicio y la buena nutrición suelen ir de la mano. La actividad mejora el estado de ánimo y al mismo tiempo reduce la depresión, la ansiedad y el estrés. En particular, estas son las emociones que tienen más probabilidades de provocar una alimentación emocional y atracones.
Más importante aún, el ejercicio puede ayudar a los pacientes obesos a perder peso, ganar energía y reducir su riesgo. Además de esto, puede mejorar su sueño, además de fortalecer sus músculos y huesos. Los pacientes deben intentar hacer ejercicio durante 30 minutos al día o subir las escaleras y dar paseos cortos siempre que sea posible.
No te olvides del agua
Sugiera agua sin azúcar o con gas como sustituto de las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas pueden ser la bebida menos saludable que consume una persona porque tienen un alto contenido de azúcar líquido.
Cambie las bebidas azucaradas por alternativas sin azúcar o agua pura o con gas. Ayuda a los pacientes obesos a perder peso al reducir la ingesta de azúcar y calorías.
Bocadillos más saludables
Puede resultar sorprendente que los bocadillos nutritivos como las palomitas de maíz tengan un alto contenido de calcio y fibra. Haga palomitas de maíz en casa para un refrigerio más saludable. Muchas versiones comerciales de palomitas de maíz están hechas con grasa, azúcar y sal, lo que las hace tan poco saludables como las papas fritas.
Cocine con aceites saludables
Desafortunadamente, los aceites vegetales y de semillas altamente procesados se han convertido en un alimento básico en el hogar durante las últimas décadas. Los aceites de soja, semilla de algodón, girasol y canola son ejemplos. Estos aceites han sido muy procesados y son fuertes en ácidos grasos omega-6 pero bajos en ácidos grasos omega-3. Un alto contenido de omega-6 puede causar inflamación en la proporción de omega-3. Sustituya aceites más saludables como aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate o aceite de coco por estos aceites tóxicos.
Coma de platos pequeños
El tamaño de la vajilla puede influir en la cantidad que come una persona. Un plato grande puede hacer que la porción parezca más pequeña, pero un plato pequeño puede hacer que parezca más grande. Los estudios muestran que las personas comen hasta un 30% más cuando su comida se sirve en un tazón grande o en un plato grande.
Por lo general, si una persona no sabe que está comiendo más de lo habitual, no lo compensará comiendo menos la próxima vez. Los pacientes pueden engañar a sus cerebros haciéndoles creer que están comiendo más comiendo de platos más pequeños, lo que los hace menos propensos a comer en exceso.
Café con leche contra café negro
Muchos de estos brebajes son postres en taza. Beber este tipo de café destruye todos los beneficios para la salud del café y, en cambio, agrega muchas calorías y azúcar innecesarios. En su lugar, intente beber café solo o con un poco de crema.
El plan de dieta saludable de su paciente
En el campo de la medicina, siempre es mejor prevenir que curar. Antes de recomendar cualquier plan de dieta a sus pacientes, sugerimos realizar una prueba BioScan.