Spannungskopfschmerz durch Stress [Wie man damit umgeht]
Was ist ein Spannungskopfschmerz?
Ein Spannungskopfschmerz hat spezifische Eigenschaften, die sich im Individuum manifestieren. Es fühlt sich an wie ein Gummiband um den Kopf, das den Kopf rundum fest zusammendrückt. Der Schmerz ist wie ein dumpfer Schmerz mit Enge um den Kopf.
Wie sich umgebende Muskeln anfühlen
Diese Kopfschmerzen werden ausgelöst, wenn die Muskeln um Kopfhaut, Hals und Schultern angespannt werden. Diese Muskeln können sich zart und berührungsempfindlich anfühlen. Der Schmerz kann auch auftreten, wenn sich diese Muskeln zusammenziehen. Die Kontraktion kann auftreten, wenn der Patient eine Kopfverletzung erleidet, sich ängstlich oder depressiv fühlt oder wenn er am häufigsten unter Stress leidet.
Episodische versus chronische Spannungskopfschmerzen
Episodische Spannungskopfschmerzen dauern normalerweise eine begrenzte Zeit und hören dann auf. Die Dauer kann bis zu einer halben Stunde betragen. Chronische Spannungskopfschmerzen können Stunden bis Wochen dauern. Episodische Kopfschmerzen können sich bei längerer Dauer in chronische Kopfschmerzen verwandeln und treten sehr häufig in einem Monat auf.
Aktivitäten, die Spannungskopfschmerzen verursachen
Da diese Kopfschmerzen darauf zurückzuführen sind, wie die Muskeln um Kopfhaut, Hals und Schultern reagieren, führen Aktivitäten, die erhebliche Anforderungen an diese Muskelgruppen stellen, wahrscheinlich zu Spannungskopfschmerzen aufgrund von Stress.
Jede Aktivität, bei der der Kopf lange Zeit stationär bleiben muss, kann zu Kopfschmerzen führen. Eine alltägliche Aktivität kann das Tippen auf der Tastatur oder andere Arbeiten vor dem Computer sein. Der Kopf bewegt sich selten, wenn die Person auf den Computerbildschirm starrt. Die Person kann so in die Arbeit vertieft sein, dass sie nicht merkt, dass sich ihr Kopf lange Zeit nicht bewegt hat, bis sie Kopfschmerzen verspürt.
Bei Arbeiten mit Genauigkeit oder Feinmotorik kann der Kopf auch stationär bleiben. Schmuckherstellung, Handarbeiten von Hand oder Arbeiten mit einem Mikroskop erfordern, dass sich die Person intensiv auf die anstehende Arbeit konzentriert - die Belastung der Augenmuskulatur, die sich auf die mit Kopf und Hals verbundenen Gesichtsmuskeln auswirkt.
Wenn Kopf und Nacken im Schlaf nicht richtig gestützt werden, kann dies die Nacken- und Schultermuskulatur belasten. Auch wenn der Raum kalt ist, können sich die Muskeln zusammenziehen und Spannungskopfschmerzen verursachen.
Aktivitäten, bei denen der Körper überanstrengen muss, lösen Spannungskopfschmerzen aus. Wenn der Körper in einem erschöpften und müden Zustand bleibt, treten Kopfschmerzen auf.
Emotionaler Stress
Es ist unbestritten, dass Körper und Geist stark miteinander verbunden sind. Wenn der Geist emotionalen Stress erfährt, kann dies enorme Auswirkungen auf den physischen Körper haben. Emotionaler Stress tritt auf, wenn das Individuum ein unangenehmes oder traumatisches Ereignis erlebt.
Diese können überall passieren. Eine Person kann von der Arbeit entlassen werden und sich Sorgen machen, dass sie nicht in der Lage sein wird, ihre Familie finanziell zu versorgen. Ein geliebter Mensch kann mit einer Krankheit bettlägerig sein. Der Umgang mit Familienmitgliedern, mit denen eine Person nicht auskommen kann, schafft zu Hause ein stressiges Umfeld. Sich mit einem irritierenden Nachbarn oder zufälligen unhöflichen Personen in einem Geschäft abzufinden, kann emotionalen Stress auslösen und Kopfschmerzen verursachen.
Das Gefühl, von den vielen Anforderungen des Lebens überwältigt zu sein, kann chronische Spannungskopfschmerzen verursachen, da diese Anforderungen täglich auftreten. Wenn ein Mensch das Gefühl hat, dass es keinen Ausweg gibt, kann er sich depressiv und ängstlich fühlen. Dies sind sichere Wege, um Spannungskopfschmerzen zu verursachen.
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Es kann viel Energie aufgewendet werden, um auf das Problem zu reagieren, anstatt herauszufinden, wie die Wurzel des Problems angegangen werden kann, was zu Spannungskopfschmerzen führt. Ein ausgebildeter Arzt kann den Patienten beraten, was er tun kann, um die Stressfaktoren in seinem Leben zu reduzieren. Er kann Techniken unterrichten, um auf Stresssituationen zu reagieren, sodass die Auswirkungen auf den physischen Körper verringert werden.
Tiefes Atmen
Ein effizienter und einfacher Weg, um Stress vor Ort abzubauen, ist tiefes Atmen. Wenn der Körper gestresst ist, steigt die Herzfrequenz und der Atem wird kurz. Eine Möglichkeit, dieser Reaktion des Körpers entgegenzuwirken, besteht darin, tiefes Atmen zu üben.
Für diejenigen, die noch nie tiefes Atmen geübt haben, ist die Bauchatmung der einfachste Weg, um zu beginnen. Der Patient sitzt oder legt sich in einer bequemen Position hin. Er legt eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf seine Brust. Er atmet tief durch die Nase und lässt seinen Magen seine Hand nach vorne drücken. Es sollte keine Bewegung auf der Brust geben. Dann öffnet der Patient seine Lippen leicht, als wollte er pfeifen, und atmet langsam durch seine Lippen aus. Die Hand auf dem Bauch drückt sanft auf den Bauch, während er langsam ausatmet.
Das Atmen ist drei- bis zehnmal langsam und achtsam. Am Ende des Sets sollte sich der Patient entspannter fühlen.
Atmen Sie jedes Mal tief durch, wenn der Einzelne spürt, wie Stress entsteht. Es dauert weniger als eine Minute, um dreimal tief zu atmen. Anstatt sofort auf eine stressige Situation mit Angst zu reagieren, kann der Patient langsamer werden, sich eine Minute Zeit nehmen und einige Male tief durchatmen, bevor er reagiert.
Meditation
Ein weiterer guter Weg, um das Angstniveau zu beruhigen, ist das Meditieren. Meditation Hilft den Muskeln, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen. Es kann grundsätzlich physiologische Veränderungen des Körpers bewirken. Wenn Körper und Geist entspannt sind, wird Serotonin freigesetzt, wodurch sich der Geist weniger ängstlich und emotional rundum besser fühlt. Der Blutdruck sinkt und das Herz muss nicht so hart arbeiten.
Alles, was benötigt wird, ist ein ruhiger Ort, an dem der Einzelne bequem sitzen und sich entspannen kann. Es sind keine speziellen Geräte oder Requisiten erforderlich. Wenn in der Umgebung störende Geräusche auftreten, kann leise Instrumentalmusik im Hintergrund diese unerwünschten Geräusche maskieren.
Meditation beinhaltet die oben beschriebene Tiefatmungstechnik. Der Kunde kann sich ein Bild vorstellen, auf das er seine Aufmerksamkeit richten kann. Er kann sich sogar auf seine Atmung konzentrieren, während er langsam und achtsam ein- und ausatmet.
Meditation ist ein schneller und einfacher Weg, um Stress abzubauen. Der Arzt kann den Klienten während einer Therapiesitzung in Meditationstechniken führen. Wenn der Kunde lernt, wie man das richtig macht, kann er diese Techniken zu Hause anwenden.
Regelmäßiges Training
Sport hat mehrere Vorteile, von denen einer die Stressreduzierung ist. Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen im Gehirn. Endorphine sind die Neurotransmitter, die die Stimmung einer Person verbessern und den Schmerz neutralisieren.
Jede aerobe Aktivität kann die Produktion von Endorphinen erhöhen. Für eine normalerweise inaktive Person kann er mit einem flotten Spaziergang von 30 Minuten pro Tag beginnen. Wenn sich der Körper an das Training gewöhnt, kann sich das flotte Gehen in ein Joggen verwandeln. Radfahren, Wandern, Tanzen und jede Aktivität, die das Herz höher schlagen lässt, kann praktisch sein.
Das Trainieren stellt Anforderungen an den Körper, aber auf gute Weise. Es kann die Flucht des Körpers nachahmen oder die Reaktion bekämpfen, die häufig aus schädlichem Stress resultiert. Da das Training jedoch keine wirkliche Bedrohung darstellt, lernen Körper und Geist, durch diese natürlichen Reaktionen zusammenzuarbeiten. Infolgedessen wird der Körper lernen, mit negativem Stress effektiver umzugehen.
Während sich das Individuum während seines rhythmischen Gehens oder Joggens auf seine Körperbewegungen konzentriert, kann es seinen Geist von Dingen befreien, die ihn beunruhigen und belasten.
Bevor sich der Klient einem neuen Trainingsprogramm unterzieht, sollte er sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung unterziehen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Bedingungen die erhöhte körperliche Aktivität negativ beeinflussen.
Änderungen im Lebensstil
Zusätzlich zum Training kann der Arzt dem Klienten helfen, die Bereiche in seinem Leben zu bewerten, um es weniger stressig zu machen.
Wenn der Kunde gestresst ist, weil ihm die Zeit ausgeht, kann er lernen, wie er seine Zeit besser verwalten kann. Er kann lernen, wie man eine realistische Liste von Dingen erstellt, die für den nächsten Tag zu tun sind, um das Zeitmanagement und die Organisation zu verbessern.
Der Arzt kann die Ernährung des Klienten beurteilen. Wenn der Kunde immer in Eile ist, besteht eine gute Chance, dass er sich normalerweise Convenience-Food für unterwegs schnappt und sich nicht regelmäßig gesund ernährt. Änderungen des gesunden Lebensstils Helfen Sie dem Kunden, eine bessere Ernährung aus seiner Ernährung zu erhalten. Der Kunde bekommt mehr Energie und fühlt sich weniger müde.
Der Kunde sollte sich Zeit nehmen, um angenehme Dinge zu tun. Alle Arbeit und kein Spiel werden in der Tat schädliche Auswirkungen haben auf irgendjemanden. Er sollte sich Zeit nehmen, um sie mit Freunden und Angehörigen zu verbringen.
Bewertung durch einen Praktiker
Spannungskopfschmerzen sind mit Migräne verbunden, und wenn es eine Familiengeschichte von Migräne gibt, kann dies eine Person anfälliger für Spannungskopfschmerzen machen.
Übermäßiger Alkoholkonsum oder Koffein kann Kopfschmerzen verschlimmern. Eine ungesunde Ernährung und ein sitzender Lebensstil können auch Kopfschmerzen verschlimmern.
Wie BioScan helfen kann
Da Stress der häufigste Auslöser ist, können Sie mit dem BioScanSRT-System potenzielle Substanzen bestimmen, die den Körper belasten. Das System berichtet, wie der Körper auf verschiedene Stressfaktoren reagiert. Scanergebnisse außerhalb dieser Parameter können mögliche Substanzen identifizieren, die den Stress verursachen.
Sie können mehrere Methoden und Werkzeuge verwenden, um die durch die Meridiane des Patienten fließende Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen und neu zu kalibrieren, wie der Körper auf die Stressoren reagiert. Die Antwort wird aufgezeichnet und durchgemessen Biofeedback-Maschine So können Sie die Wirksamkeit überwachen.
Spannungskopfschmerzen können stark genug sein, um die Lebensqualität eines Patienten erheblich zu beeinträchtigen. Chronische Kopfschmerzen können so schwächend sein, dass Ihr Patient bei der Arbeit oder zu Hause nicht mehr produktiv sein kann. Sie können ein Protokoll für den Patienten entwerfen, um die Stressfaktoren, die ihn beeinträchtigen, zu reduzieren oder zu eliminieren.
Beide BioScan SRT- und BioScan MSA-Systeme können Ihnen dabei helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie mit den Stressfaktoren des Patienten umgehen, damit er ein gesundes und glückliches Leben genießen kann.