Meditation für Schlaf und Angst
Meditation erzeugt eine Vielzahl von physiologischen Veränderungen im Körper. Achtsame Meditation hilft, ein Gefühl der Entspannung im Körper hervorzurufen. Der Blutdruck wird durch Stressabbau gesenkt; Der Körper produziert Serotonin und Melatonin, die für den Schlaf Hormone benötigen. All dies wirkt zusammen, um den Schlaf zu induzieren. Es ist unglaublich, wie gut Sie sich nach einer erholsamen Nacht fühlen werden. Wenn Sie gestresst sind, merken Sie es vielleicht gar nicht, weil Sie sich daran gewöhnt haben.
Was brauchst du zur Meditation?
Das Beste an Meditation ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder eine bestimmte Einstellung für die Meditation. So einfach ist das. Alles, was Sie zum Meditieren brauchen, ist ein ruhiger Bereich, in dem Sie sitzen und sich entspannen und meditieren können. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen meditieren, möchten Sie möglicherweise in Ihrem Schlafzimmer in einem bequemen Stuhl oder sogar auf Ihrem Bett meditieren. Sie sollten ungefähr 20 Minuten Ihrer Zeit einplanen, um den größten Nutzen aus der Meditation zu ziehen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun, um entspannt zu sein, wenn sie sich für die Nacht zurückziehen. Das Einbeziehen von Meditation in Ihr Ritual oder Ihre Routine vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schlafmuster zu verbessern.
Ritual und Routine
Viele Menschen haben ein Ritual oder eine Routine, auf die sie sich vor dem Schlafengehen konzentrieren. Für einige kann dies ein beruhigendes Bad mit einem bevorzugten Badeöl oder Blasen beinhalten. Für andere kann es ein kurzer Spaziergang oder einfach die Routine sein, sich auf das Bett vorzubereiten, indem man das Haus abschließt, die Haustiere ins Bett bringt und sich einen Pyjama anzieht. Unabhängig von Ihren Ritualen für die Bettvorbereitung kann das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer Routine oder Ihrem Ritual dazu beitragen, die Szene für Ihre Meditation für den Schlaf festzulegen.
Integrieren Sie Ihr Ritual oder Ihre Routine vor dem Schlafengehen in Ihre Meditation. Mit der Zeit wird Ihr Körper die Gewohnheit antizipieren und sich auf die Meditation vorbereiten, indem er den Stress loslässt, den Sie zum Meditieren vorbereiten. Es mag zunächst seltsam erscheinen, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, wird es so routinemäßig, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken, wenn Sie sich darauf vorbereiten, ins Bett zu gehen.
In Szene gesetzt
Ihr Ziel ist es, vollkommen entspannt zu sein. Ziehen Sie daher bequeme Kleidung an, die locker sitzt (Pyjamas sind ideal dafür) und sich beim Meditieren nicht auf Sie beschränkt. Die meisten Menschen beginnen langsam und meditieren etwa 3 bis 5 Minuten, um 20 Minuten zu erreichen. Nehmen Sie sich also die Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit keine Ablenkungen haben. Sie können eine entspannende Duftkerze anzünden oder einen Diffusor mit einem leicht beruhigenden Duft verwenden, wenn Sie dies wünschen. Halten Sie den Raum etwas kühl, damit Sie nicht überhitzt werden, und vermeiden Sie externe Stimulationen, die Sie ablenken würden.
Wenn gewünscht, spielen Sie leise Musik, um Ihre Nerven zu beruhigen, und konzentrieren Sie sich nur auf das Entspannen, nicht auf die Texte zu einem Song oder etwas anderem. Dafür ist leise Instrumentalmusik ideal; Für die Meditation ist jedoch keine Musik erforderlich. Es ist nur eine Ergänzung für einige Leute, um die Szene zu setzen.
Starten Sie den Meditationsprozess
Nachdem Sie die Szene eingestellt haben, ist es Zeit zu beginnen. Finden Sie eine bequeme Position für Ihre Meditation. Da Sie für den Schlaf meditieren, ziehen es viele vor, sich dafür auf ein Bett zu legen. Es ist auch in Ordnung, in einem bequemen Stuhl zu sitzen oder zu entspannen. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel das Schlafen ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie nahe genug an Ihrem Bett sind, um darin zu kriechen, wenn Sie fertig sind. Schalten Sie alles aus, was Sie ablenkt. Sie möchten, dass diese Zeit nicht unterbrochen wird, damit Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren und sich entspannen können.
Atmen
Machen Sie es sich in der von Ihnen gewählten Position (einem bequemen Stuhl, der auf Ihrem Bett sitzt oder liegt usw.) und bereiten Sie sich auf das Meditieren vor.
Schließen Sie langsam Ihre Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie sich dann einige Momente Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Lassen Sie Ihre Gedanken für einen Moment schweifen und verbannen Sie sie dann, während Sie beginnen, sich zu entspannen. Es kann hilfreich sein, sich Ihre Gedanken als „Gedankenblase“ vorzustellen und sie zur sicheren Aufbewahrung wegschweben zu lassen. Sie möchten sich nur auf das Atmen konzentrieren.
Atme langsam ein (Anzahl fünf), atme langsam aus (Anzahl fünf). Wiederholen Sie dies mehrmals. Sie erreichen langsam einen Zustand der Entspannung. Sie können feststellen, dass Sie am Anfang leicht abgelenkt werden; das ist normal. Lernen Sie, die Ablenkungen loszulassen und sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Wenn sich Gedanken und Ablenkungen einschleichen, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung und wenn Ihre Gedanken oder Gedanken wandern, bringen Sie sie zurück zu Ihrer Atmung.
Atmen Sie bis zehn tief ein und halten Sie dann bis zehn den Atem an. Lassen Sie zum Schluss den Atem bis zehn los. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Mal, bis Sie sich völlig entspannt fühlen. Atme einfach und konzentriere dich auf deine Atmung.
Relax
Jetzt, da Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben, ist es Zeit, Ihren Körper zu entspannen, während Sie gehen. Fahren Sie mit Ihrem Atemmuster von Zählung bis Zehn ein, halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von zehn leise an und lassen Sie dann Ihren Atem langsam bis zu einer Zählung von zehn los. Wiederholen Sie dieses Atemmuster weiter, während Sie zum Entspannungsteil Ihrer Meditation übergehen.
Der nächste Schritt zur Meditation besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Nacken langsam zu entspannen, dann Ihre Schultern, Ihre Arme und sich bis zu Ihren Zehen vorzuarbeiten. Wenn Sie anfangen, sich anzuspannen, konzentrieren Sie sich darauf, diesen Bereich Ihres Körpers zu entspannen. Dieser Teil wird natürlich mit der Zeit kommen, aber im Moment müssen Sie möglicherweise zu einem Körperteil zurückkehren und die Entspannungsaktion wiederholen. Atmen Sie weiter, während Sie Ihren Körper langsam entspannen.
Versuchen Sie, 3 bis 5 Minuten in dieser Phase zu bleiben und arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten vor.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die ersten Sitzungen nur 3 bis 5 Minuten dauern. Wenn Sie sich Zeit nehmen und sich entspannen, kann es so aussehen, als ob 3 bis 5 Minuten viel länger sind als sie sind. Mach dir keine Sorgen darüber; arbeite auf das Ziel hin, 20 Minuten lang zu meditieren. Wenn Sie möchten, können Sie einen Timer einstellen, der nach 20 Minuten einige Tage lang leise Musik ertönt, damit Sie den Dreh raus haben und sich an den Zeitrahmen gewöhnen.
Andere Meditationen für den Schlaf
Sobald Sie die Meditation „Zehn Zählungen“ zum Schlafen haben, möchten Sie vielleicht einige andere Formen der Meditation zum Schlafen ausprobieren. Es gibt viele großartige geführte Meditationen, die Sie online oder mit Apps auf Ihrem Telefon finden können. Diese können zwischen 10 und 20 Minuten dauern.
Sie können auch ein „Mantra“ oder ein Zitat auswählen, das Sie sich beim Meditieren wiederholen möchten. Sie können sich an einem „glücklichen Ort“ vorstellen, der Sie entspannt. Für einige kann dies eine Wiese oder unter einem Lieblingsbaum sein. Für andere kann es an einem See oder einem Bach sein. Unabhängig davon, wo sich der „glückliche Ort“ befindet, kann das Lernen, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen, die Schlaffähigkeit erheblich verbessern.
Body-Scan-Meditation ist eine andere Form, die viele verwenden. Legen Sie sich in einen ruhigen Raum und beginnen Sie oben auf Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich langsam von Kopf bis Fuß auf Ihren Körper. Wenn Sie sich auf Ihren Kopf konzentrieren, entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, dann Ihren Nacken, Ihre Schultern, Ihren oberen Rücken, Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften, Ihre Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Schienbeine, Ihre Knöchel und schließlich Ihre Zehen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich jeder Bereich Ihres Körpers anfühlt, und zwingen Sie sich, Ihre Muskeln zu entspannen. Auf Wunsch können Sie sich dabei auch auf Ihre Atmung konzentrieren.
Meditation fokussiert den Geist neu und hilft, und zu reduzieren stress abbauen. Es gibt Ihnen eine schöne Pause vom Leben und hilft, Angstzustände zu reduzieren und Ihren Blutdruck zu senken. Wenn sich Ihr Körper entspannt, produziert er die Hormone, die für einen gesunden und erholsamen Schlaf erforderlich sind.
Mitten in der Nacht
Wie viele von uns besteht die Möglichkeit, dass Sie, wenn Sie dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen, zulassen, dass Stress im Schlaf wieder in Ihren Geist eindringt. Liege nicht stundenlang wach da; Geh zurück zu deiner Meditation und verbanne diesen Stress.
Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, um 7 bis 9 Stunden Tiefschlaf pro Nacht aufrechtzuerhalten. Bald wird es zur Gewohnheit, und Sie müssen nicht mehr kämpfen, um einzuschlafen. es wird einfach natürlich kommen.
Gedanken zur Meditation für den Schlaf
Meditation ist keine neue Form der Medizin; Es wird seit Jahrhunderten zur Heilung von Körper und Geist verwendet. Es wurde in der Medizin verwendet, um Patienten vor einem Eingriff zu entspannen, der schmerzhaft oder beängstigend sein kann. Es wurde in der Zahnheilkunde verwendet, um einem ängstlichen Patienten zu helfen. Schlafmeditation funktioniert für viele gut, da sie es ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn der Druck weg ist, kann der Körper schnell einschlafen und sich selbst heilen. Stress passiert jedem irgendwann im Leben.
Das Lernen zu meditieren, anstatt die halbe Nacht wach zu liegen und sich über etwas Gedanken zu machen, hilft einer Person, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Entspannung hilft, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Meditation kann das Schlafmuster insgesamt verbessern und jene Nächte unterstützen, in denen der Schlaf einfach zu schwer fassbar ist. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Stress abzubauen, um 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, die Nebenwirkungen haben können.
Meditation für den Schlaf ist ein idealer Weg für Ihre Patienten, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn sie besser schlafen, fühlen sie sich tagsüber gesünder und energischer. BioScan ist ein Werkzeug, das von Medizinern verwendet wird, um Patienten zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen. Bitte kontaktieren Sie uns um mehr darüber zu erfahren, wie BioScan in Ihre Praxis integriert werden kann.