Ultimative Liste mit einfachen Möglichkeiten, schneller einzuschlafen
Niedrigere Temperatur
Eine gute Nachtruhe ist für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Es kann jedoch schwierig sein, ruhig zu schlafen, wenn die Temperatur im Raum zu warm oder zu kalt ist. Versuchen Sie, in einem kühlen Raum oder einem Schlafsack zu schlafen, um Ihre Temperatur vor dem Schlafengehen zu senken.
Es gibt einige Möglichkeiten, die Raumtemperatur ohne zusätzliche Energie zu senken. Am einfachsten ist es, ein Fenster zu öffnen oder eine Klimaanlage zu verwenden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Licht auszuschalten und stattdessen Kerzen oder Lampen zu verwenden. Wenn Sie diese Optionen nicht haben, versuchen Sie es mit einem Ventilator.
Planen Sie Ihren Schlaf
Planen Sie es nach einer Routine, um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen. Versuchen zu gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen jeden Tag, auch am Wochenende. Es hilft Ihnen, den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers zu regulieren. Sobald Sie einen guten Schlafplan haben, wird es einfacher sein, einzuschlafen und die ganze Nacht über besser zu schlafen.
Achtsamkeitsmeditation
Ruhiges Schlafen ist für eine gute Nachtruhe unerlässlich. Leider fällt vielen von uns das Schlafen nicht immer leicht. Es gibt viele Dinge, die unseren Schlaf stören können, von Stress bis Lärm. Die verschiedenen Achtsamkeitsübungen werden zu einem besseren Schlaf beitragen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Achtsamkeitspraxis mindestens 60 Minuten am Tag und vor dem Schlafengehen durchgeführt werden sollte, insbesondere wenn Sie Schlafprobleme haben.
Meditation und Yoga helfen Menschen nachweislich schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen, was zu einer Nacht mit tiefem Schlaf führt. Um mit Meditation schnell einzuschlafen, wählen Sie zunächst eine Zeit aus, zu der Sie sich vollständig entspannen können. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung. Atmen Sie 10-15 Minuten lang langsam und gleichmäßig ein und aus, bis Sie einschlafen.
Deine Diät
Den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, ist entscheidend für einen gesunden Körper und Geist. Eine der einfachsten Möglichkeiten, schneller einzuschlafen, ist eine gesunde Schlafdiät. Eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann die natürliche Fähigkeit des Körpers, einzuschlafen, beeinträchtigen. Während viele Faktoren zu einem guten Schlaf beitragen, gehört eine gesunde Ernährung dazu. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Tryptophan enthalten, kann helfen, einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Ruhige Musik
Manche Menschen finden, dass das Hören von ruhiger Musik vor dem Schlafengehen ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Andere sagen, dass es ihnen erlaubt, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was helfen kann, den Schlaf zu induzieren. Zu den beliebtesten beruhigenden Musikgenres für Ihre Playlist gehören klassische Musik, Instrumentalmusik und Entspannungsmusik. Einige Schlaftracks, die explizit für die Schlafenszeit entwickelt wurden, können beim Einleiten von Entspannung und Einschlafen von Vorteil sein. Vermeiden Sie Songs mit schnellen Beats oder Texten, die laut und ablenkend sind.
Die Ausübung
Eine gute Nachtruhe ist für einen gesunden Körper und Geist unerlässlich. Es kann jedoch schwierig sein, einzuschlafen, wenn die Routine zur Schlafenszeit mühsam ist. Hier kommen Übungen ins Spiel. Übung setzt Endorphine frei, Hormone, die Schmerzsignale vom Gehirn blockieren und die Entspannung fördern. Darüber hinaus erhöht Sport den Serotoninspiegel im Gehirn, was Ihnen beim Einschlafen hilft.
Indem Sie verschiedene Übungen vor dem Schlafengehen ausprobieren, können Sie diejenige finden, die am besten funktioniert. Der Schlüssel ist, eine Routine zu finden, die leicht zu befolgen ist, minimale Zeit in Anspruch nimmt und Sie nicht zu sehr erschöpft. Das hilft dir dabei, schneller einzuschlafen und insgesamt einen besseren Schlaf zu genießen.
Keine Elektronik
Menschen, die ausschließlich ohne Fernseher oder Elektronik schlafen, haben eine bessere Schlafqualität, fühlen sich tagsüber eher ausgeruht und energiegeladen und haben weniger Angst. Diese Vorteile sind zum Teil auf die geringere Exposition gegenüber blauem Licht von technischen Bildschirmen vor dem Schlafengehen zurückzuführen, was mit Schlaflosigkeitssymptomen in Verbindung gebracht wurde.
Wenn das Schlafen in völliger Dunkelheit für Sie keine Option ist, gibt es andere einfache Lösungen wie das Ausschalten aller Lichter außer denen, die zum Schlafen notwendig sind (wie die Nachttischlampe). Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, mit Bildschirmen außerhalb der Reichweite einzuschlafen, geben einige E-Mail- und Social-Media-Apps ein schwaches Licht ab, das natürliches Sonnenlicht simuliert und Menschen bekanntermaßen dabei hilft, besser zu schlafen.
Aromatherapie
Die Aromatherapie kann Ihnen beim Einschlafen helfen, indem sie Ihren Geist und Körper beruhigt. Die in der Aromatherapie verwendeten ätherischen Öle haben bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Darüber hinaus kann die Aromatherapie die Freisetzung von Neurotransmittern stimulieren, die Entspannung und Schläfrigkeit fördern.
Wenn Sie nach einer spezifischeren Schlafhilfe suchen, sind Lavendel- und Kamillenöl zwei der beliebtesten ätherischen Öle für den Schlaf. Sie helfen Ihnen nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern haben auch andere Vorteile, wie die Unterstützung bei der Entspannung und die Verringerung von Angstzuständen. Darüber hinaus finden manche Menschen, dass eine Aromatherapie vor dem Schlafengehen helfen kann, den Schlaf zu induzieren.
Nicht koffeinhaltiges Getränk
Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, produziert Ihr Körper auf natürliche Weise das Hormon Melatonin, das Ihnen hilft, ins Land der Träume abzudriften. Das Vermeiden von Koffein und Soda vor dem Schlafengehen gibt Ihrem Körper mehr Zeit, ein wichtiges Hormon zu produzieren. Koffein kann auch den natürlichen Schlafzyklus stören, indem es Sie länger als beabsichtigt wach hält.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, schneller einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen, ist das Trinken von ungesüßtem Kräutertee vor dem Schlafengehen. Einige andere koffeinfreie Schlafmittel sind Kamille-, Lavendel- und Passionsblumentees.
Schlafergänzungen
Schlafmittel und Schlafmittel helfen Menschen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Sie können auch die Stimmung und das Energieniveau verbessern, während Sie schlafen. Es gibt eine Vielzahl von Schlafmitteln auf dem Markt. Einige enthalten natürliche Inhaltsstoffe, während andere verschreibungspflichtige Medikamente verwenden.
Die primären Schlafzusätze sind Magnesium für tiefen, erholsamen Schlaf oder Baldrianwurzel für beruhigende Empfindungen vor dem Schlafengehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Schlafmittel einnehmen, da es Nebenwirkungen haben kann.
Die militärische Methode
Die militärische Methode ist eine Schlaftechnik, die Ihnen beim Einschlafen hilft, indem sie sich auf ein bestimmtes Objekt oder Bild konzentriert. Die Theorie hinter dieser Entspannungstechnik ist, dass, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Minuten auf ein Objekt oder Bild richten, Stress und Angst reduziert werden. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, leichter einzuschlafen.
Es kann mit jedem Objekt oder Bild verwendet werden und ist besonders hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und einzuschlafen. Die Methode ist einfach anzuwenden und kann unmittelbar vor dem Schlafengehen begonnen werden. Der Schlüssel ist, sich in kurzen, tiefen Atemzügen auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie können die Militärmethode in jeder Situation anwenden – zu Hause oder auf Reisen – denn sie funktioniert unabhängig vom Lärmpegel.
Geführte Bilder
Geführte Bilder kann Ihnen beim Einschlafen helfen, denn es ist eine Form der Entspannung, die es Ihnen ermöglicht, den Kopf frei zu bekommen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Muskeln zu entspannen, was zu einem tieferen Schlaf führt. Es hilft Ihnen, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, was die Entspannung fördern kann.
Es geht darum, sich auf ein Bild oder einen Ton zu konzentrieren, der Sie entspannt und Ihnen hilft, in den Schlaf abzudriften. Beginnen Sie damit, ein Bild oder einen Ton auszuwählen, der Sie entspannt, und konzentrieren Sie sich zehn Minuten lang vor dem Schlafengehen darauf. Entspannungstherapie mit sanften Bildern und Klängen ist eine der besten Möglichkeiten, um schneller einzuschlafen, und diese Visualisierung ist eine großartige Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu lindern.
Vergessen Sie den Stress
Stress kann sich negativ auf Ihre Einschlaffähigkeit auswirken. Bei Stress schüttet Ihr Körper Hormone aus, die das Ein- und Durchschlafen erschweren. Außerdem kann Stress dazu führen, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen und Ihren Schlafzyklus stören. Wenn Sie aufgrund von Druck Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, versuchen Sie, sich jeden Abend vor dem Schlafengehen etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich zu entspannen.
Nehmen Sie eine Dusche oder ein warmes Bad
Duschen und Bäder sind großartige Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten. Eine Dusche oder ein heißes Bad können helfen, den ganzen Stress des Tages abzubauen und zu einem erholsamen Schlaf zu führen. Duschen und Bäder setzen auch Endorphine frei, Hormone, die helfen, Stress abzubauen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, was zu einer guten Nachtruhe führt. Es wird nicht nur Ihren Körper und Geist entspannen, sondern Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, indem es Ihren Kopf von allen Ablenkungen befreit.
Nickerchen machen
Die optimale Schlafenszeit zwischen Mittag- und Abendessen ist ein perfekter Weg, um Stress abzubauen, Müdigkeit zu lindern, den ganzen Tag über besser zu schlafen und Ihr Aufwachen an Ihren natürlichen Schlafzyklus anzupassen. Es ist auch gut für die Produktivität. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann sich jedoch negativ auf Ihren Schlafzyklus auswirken. Wenn Sie länger als zwei Stunden schlafen, stört dies Ihren natürlichen Schlafrhythmus und erschwert das spätere Wiedereinschlafen.
Bequemes Bett
Ein bequemes Bett ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Die Matratze und die Bettlaken sollten sich fest, aber bequem anfühlen, wenn Sie in Ihrem Bett liegen. Außerdem sollte das Bett eine der Körpergröße angemessene Höhe haben. Es kann zu Spannungskopfschmerzen führen, wenn Sie es schwierig finden, sich auf dem Rücken oder der Seite wohl zu fühlen. Möglicherweise müssen Sie in einen Futon oder eine umwandelbare Couch investieren, die in eine Schlafplattform umgewandelt werden kann.
Achten Sie darauf, in eine hochwertige Matratze zu investieren. Es wird helfen, die Schlafqualität zu verbessern und eine ruhige Nacht zu gewährleisten. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Bett richtig ausbalanciert ist – es hilft, Schlafstörungen und Unbehagen zu reduzieren.
Ein frühes Abendessen
Unser Körper sondert nachts Melatonin auf natürliche Weise ab und wacht tagsüber schneller auf. Essen spät am Tag kann es stören. Früh am Tag zu essen hilft, unseren zirkadianen Rhythmus im Lot zu halten und lässt uns leichter einschlafen. Darüber hinaus hilft die richtige Verdauung der Nahrung, Energie freizusetzen und einen guten Schlaf zu fördern.
Mehr Protein
Protein ist für den Körper notwendig, um Energie zu erzeugen, und es hat sich gezeigt, dass es Menschen beim Einschlafen hilft. Darüber hinaus hilft Protein, die Stimmung und die kognitive Funktion zu verbessern. Abends nach dem Abendessen wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 50 Gramm Protein zu sich nehmen. Es kann in Hühnerbrust, Fisch, Hülsenfrüchten (wie Bohnen und Linsen), Tofu oder Eiern gefunden werden. Sie stellen sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um sich zu entspannen und tief und fest zu schlafen.
Trage Socken
Socken helfen Ihnen, schneller einzuschlafen, indem sie Geräusche und Hitze von den Füßen reduzieren, und sie sind außerdem aus einem Stoff hergestellt, der nicht juckt. Darüber hinaus halten Socken Ihre Füße warm, was zu einer guten Nachtruhe beitragen kann. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, einige Nächte lang Socken im Bett zu tragen, und sehen Sie, ob das hilft.
Reduzieren Sie das weiße Rauschen
Es hat viele Vorteile, in einer ruhigen Umgebung zu schlafen. Zum einen bedeutet weniger Lärm, dass Sie einfacher einschlafen können, weil es schwieriger ist, sich auf andere Geräusche zu konzentrieren. Das Fehlen von Geräuschen verringert auch Ihre Angst und Ihren Stresspegel, was Ihnen helfen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Menschen, die in einer ruhigen Umgebung schlafen, haben insgesamt eine bessere psychische Gesundheit. Dies kann durch die Investition in gute Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung erreicht werden. Sie helfen dir nicht nur, besser zu schlafen, sondern können dir auch dabei helfen, dich tagsüber zu konzentrieren und zu fokussieren.
Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist einer der Schlüsselfaktoren für einen guten Schlaf. Wenn Sie angespannt sind, arbeiten Ihre Muskeln hart, um Sie aufmerksam und wach zu halten. Es kann zu Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und allgemeiner Müdigkeit führen. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, ermöglichen Sie ihnen, sich zu entspannen, was zu einem tiefen Schlaf und einer erholsamen Nachtruhe beiträgt.
Gewichtete Decke
Einer der Vorteile der Verwendung einer Gewichtsdecke ist, dass sie hilft, Schläfrigkeit zu induzieren. Das liegt daran, dass Gewichtsdecken aus Materialien hergestellt werden, die Ihren Körper beschweren, wodurch Sie sich wohler und schläfriger fühlen. Darüber hinaus kann eine Gewichtsdecke helfen, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen.
Milch trinken
Es gibt einige Gründe, warum das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann. Erstens ist Milch reich an Kalzium, das dem Körper hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte Serotonin, das nachweislich zur Förderung von Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt. Schließlich enthält Milch Tryptophan, eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin – diese Substanzen wirken zusammen.
Das Hinzufügen von Kuh-, Ziegen- oder Mandelmilch zu Ihrer Routine kann möglich sein hilf dir besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass die Milch, die Sie trinken, ungesüßt ist, da sie morgens Übelkeit und Zahnprobleme lindert.
Blinkt
Das Blinzeln hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers zu regulieren, wodurch Sie einschlafen können. Wenn Sie blinzeln, ziehen sich Ihre Augenmuskeln zusammen und Sie öffnen Ihre Augen für einen kurzen Moment weit. Die Aktion signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das Blinzeln hilft auch, die Augenoberfläche zu reinigen, was dazu beitragen kann, die Ermüdung der Augen zu verringern und das Sehvermögen zu verbessern. Indem Sie häufig blinzeln, helfen Sie, Stress abzubauen und eine bessere Schlafqualität zu fördern.
Behalte es dunkel
Es ist wichtig, das Schlafzimmer dunkel zu halten und die Produktion natürlicher schlaffördernder Hormone anzuregen. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer dunkel zu halten und sich an Braun-, Schwarz- und Marinetönen zu halten. Vermeide außerdem helle Farben wie Gelb, Zitrone und Hellgrün, da sie anregend wirken können.
Einer der Vorteile des Schlafens in einem dunklen Raum ist, dass es hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Körper zu entspannen. Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie nachts aufwachen. Dunkelheit hilft auch, Ihr Gehirn zu beruhigen und lässt Sie leichter in den Schlaf abdriften.
Keine frittierten Speisen
Wer schneller einschlafen möchte, muss frittierte Speisen meiden. Es enthält alles Frittierte, einschließlich Huhn, Fisch und Gemüse. Achten Sie außerdem darauf, vor dem Schlafengehen ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen. : Es wird Ihnen helfen, besser zu verdauen und nachts gut zu schlafen.
Menschen, die vor dem Schlafengehen frittierte Speisen essen, haben eher Schwierigkeiten beim Einschlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Der Grund ist unklar, aber es kann daran liegen, dass frittierte Lebensmittel reich an Kalorien und Kohlenhydraten sind, was zu einem erhöhten Energieniveau und Schlafstörungen führt.
Walking
Eine beste Möglichkeit, schneller einzuschlafen, ist, vorher leichte Übungen zu machen. Es hilft Ihnen nicht nur, sich für die Abendstunden zu entspannen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Gehen kann auch helfen, den Blutfluss und die Durchblutung zu verbessern, was der allgemeinen Gesundheit zugute kommt. Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass es zur Entspannung beiträgt. Wenn Sie entspannt sind, können Körper und Geist leichter einschlafen.
Kaltes Wasser auf dem Körper
Einschlafen ist ein Prozess, der damit beginnt, dass dein Gehirn deinem Körper signalisiert, sich zu entspannen. Es kann eine Herausforderung sein, wenn Sie heiß und klebrig sind. Eine Möglichkeit, sich zu helfen, besteht darin, sich mit kaltem Wasser abzukühlen. Es kann helfen, Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern, eine weitere häufige Ursache für Einschlafstörungen.
Auch ein kühles Handtuch vor dem Zubettgehen auf die Füße kann Ihnen dabei helfen, schnell einzuschlafen. Legen Sie das Handtuch auf Ihren Nachttisch und schlüpfen Sie vor dem Schlafengehen mit den Füßen hinein. Es hilft, die Körpertemperatur zu senken und hilft Ihnen, schneller zu schlafen. Kaltes Wasser kann eine natürliche Schlafhilfe sein, da es den Körper und das Gehirn kühlt, was dazu beiträgt, Angstzustände und Stress abzubauen.
Binaurale Beats
Binaurale Beats sind eine Art auditiver Reiz, der helfen kann, den Schlaf einzuleiten. Das Spielen in einem bestimmten Frequenzbereich erzeugt die Illusion von Tiefe oder Trennung innerhalb der Klangumgebung, von der angenommen wird, dass sie den Okzipitallappen des Gehirns stimuliert und die Entspannung fördert. Binaurale Beats können auch helfen, die Gehirnwellen zu synchronisieren, was vermutlich einen Zustand des Tiefschlafs fördert.
Alles, was Sie brauchen, ist ein einfacher Audioplayer, wie er auf Smartphones und MP3-Playern verfügbar ist, und einige Kopfhörer. Beginnen Sie vor dem Schlafengehen mit dem Hören der Beats und erhöhen Sie die Lautstärke allmählich, bis Sie ein Maß an Entspannung und Schläfrigkeit erreichen.
Hydration
Eine gute Nachtruhe ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, und Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor, der Ihnen hilft, einen erholsamen Schlaf zu finden. Dehydrierung kann dazu führen, dass dein Körper Stresshormone freisetzt, die deinen Schlafrhythmus stören können. Außerdem kann Dehydrierung zu Müdigkeit und einer Unfähigkeit, schnell einzuschlafen, führen. Viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen hilft deinem Körper, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen.
Schlafmaske
Eine Schlafmaske ist ein Gerät, das Menschen beim Einschlafen hilft. Sie bestehen aus verschiedenen Materialien und sind in verschiedenen Größen erhältlich. Einige Leute benutzen sie, wenn sie versuchen, auf der Seite zu schlafen, während andere sie benutzen, wenn sie versuchen, auf dem Bauch zu schlafen.
Schlafmasken können in den meisten Apotheken oder Reformhäusern gekauft werden. Diese Masken können helfen, helles Licht und Geräusche auszublenden. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, schneller einzuschlafen, indem sie Ablenkungen reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
Natürlicher Schlafzyklus
Die Synchronisierung Ihres natürlichen Schlafzyklus hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie mit Ihrem Körper synchron sind, ist es für Ihr Gehirn einfacher zu wissen, wann es Zeit fürs Bett ist, und der Körper reagiert, indem er sich entspannt. Es wird helfen, die Schlafqualität insgesamt zu verbessern. Wenn Sie zu einer natürlichen Zeit einschlafen, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag unter Schlafentzug leiden.
Der Schlüssel ist, etwas über Schlafzyklen zu lernen und natürlich einzuschlafen. Es gibt drei Schlafphasen – Rapid Eye Movement (REM), Phase 1 und Phase 2. Das Einschlafen ist ein natürlicher Prozess, der während der Schlafzyklen auftritt, und es ist wichtig zu wissen, wann Sie sich in welcher Phase befinden, damit Sie besser schlafen können . Denken Sie daran, dass Schlaf für Energie und Produktivität notwendig ist.
Schlussfolgerung
Inzwischen sollten Sie in der Lage sein, unabhängig von Ihren bisherigen Schlafgewohnheiten besser zu schlafen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das schneller einschlafen und die Nacht besser durchschlafen. Menschen schlafen normalerweise besser, wenn ihr Körper in guter Verfassung ist BioScan kann dabei helfen, festzustellen, ob Sie irgendwelche Probleme haben, die zu Schlafstörungen führen könnten. Wenn bei der Untersuchung etwas festgestellt wird, müssen Sie möglicherweise Ihren Lebensstil und Ihren Schlaf ändern.