So erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan für Patienten
Da das Hauptziel eines Arztes die Verbesserung der Gesundheit ist, ist es ratsam, einen gesunden Ernährungsplan für Ihre Patienten zu erstellen. Auf diese Weise können sie viele Zivilisationskrankheiten vermeiden und ein besseres Leben führen. Hier sind ein paar Tipps zur Erstellung eines Plans für Ihre Patienten.
Vollwertkost statt verarbeitet
Durch den Ersatz des typischen Feinkornbrotes durch Vollkornbrot können Patienten ihre Ernährung gesünder gestalten. Auf der anderen Seite wurde verarbeitetes Getreide mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Vollwertkost ist auch reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen und verschiedenen Mineralien wie Zink, Eisen, Magnesium und Mangan. Überraschenderweise gibt es Vollkornbrot in Geschmacksrichtungen, von denen einige besser schmecken als raffiniertes Brot. Patienten sollten Produktetiketten lesen, um sicherzustellen, dass ihr Brot ausschließlich aus Vollkornbrot besteht. Es ist auch besser, wenn das Brot Vollkorn oder Samen enthält.
Griechischen Joghurt einschließen
Fast jeder gesunde Ernährungsplan enthält griechischen Joghurt, der dicker und cremiger ist als normaler Joghurt. Es fehlt das zusätzliche Molke- oder wässrige Element der Milch. Dadurch hat dieser Joghurt mehr Protein und Fett als herkömmlicher Joghurt. Es hat bis zu dreimal den Proteingehalt von herkömmlichem Joghurt.
Eine proteinreiche Ernährung hält Ihre Patienten länger satt, sodass sie ihren Appetit kontrollieren und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen können. Darüber hinaus hat griechischer Joghurt auch einen niedrigen Laktosegehalt. Daher ist es perfekt für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Ermutigen Sie zu langsamer, gesunder Ernährung
Die Rate, mit der Ihr Patient isst, beeinflusst sowohl die Menge, die er konsumiert, als auch die Wahrscheinlichkeit, dass er zunehmen wird. Schnelle Esser sind eher fettleibig als langsame Esser. Hormone regulieren den Appetit, wie viel eine Person isst und wie voll sie sich fühlt. Diese Hormone sagen dem Gehirn, ob es Hunger hat.
Da das Gehirn jedoch etwa 20 Minuten braucht, um diese Impulse zu empfangen, ermöglicht eine langsamere Ernährung dem Gehirn, Völlegefühl zu spüren. Daher langsames Essen über Signale des Vagusnerv kann Patienten helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Anzahl der Kalorien, die sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen, reduzieren.
Langsameres Essen ist auch mit gründlicherem Kauen verbunden, was das Gewichtsmanagement verbessert. Infolgedessen kann nur mehr kauen und häufig langsamer essen, die Gewohnheit des Überessens und der Gewichtszunahme verringern.
Entmutigen Sie Impuls-Food-Shopping
Mediziner sollten ihre Patienten ermutigen, beim Lebensmitteleinkauf immer eine Einkaufsliste zu verwenden. Beim Einkaufen von Lebensmitteln gibt es zwei wichtige Strategien, die Sie sich merken sollten. Erstellen Sie zuerst eine Einkaufsliste im Voraus. Zweitens: Vermeiden Sie es, hungrig auf den Markt zu gehen.
Wenn Patienten nicht wissen, was sie brauchen, kaufen sie eher spontan und Hunger kann ihr Verlangen verstärken. Daher müssen Patienten planen und aufschreiben, was sie benötigen, um sicherzustellen, dass sie diesem Verlangen nicht erliegen. Dadurch kaufen sie nicht nur gesündere Lebensmittel, sondern sparen auch Geld.
Eier zum Frühstück
Eier sind eine großartige Proteinquelle, besonders wenn sie morgens als erstes konsumiert werden. Sie sind hoch in wichtige Nährstoffe wie Cholin, die vielen Menschen in ihrem Körper fehlt. In der Forschung, die verschiedene Arten von kalorienangepassten Frühstücken vergleicht, stehen Eier an der Spitze.
Das Essen von Eiern als erstes am Morgen steigert das Sättigungsgefühl. Menschen neigen dazu, nach dem Verzehr von Eiern weniger Kalorien zu sich zu nehmen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Das heißt, allein das Ersetzen von Eiern für das derzeitige Frühstück Ihres Patienten kann zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen.
Ein gesunder Ernährungsplan enthält mehr Proteine
Protein ist als der gesündeste Nährstoff bekannt, da es bestimmte Eigenschaften zu haben scheint. Es ist der sättigendste Makronährstoff wegen seiner Fähigkeit, Appetit- und Sättigungshormone zu kontrollieren. Protein unterstützt Ihre Patienten beim Erhalt der Muskelmasse, die ihren Stoffwechsel bestimmt. Eine proteinreiche Ernährung kann den Patienten helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Darüber hinaus ist Protein von entscheidender Bedeutung, um Muskelschwund zu verhindern, der beim Abnehmen und mit zunehmendem Alter auftreten kann. Dadurch fühlen sich die Patienten länger zufrieden, der Heißhunger wird gemindert und das Risiko, zu viel zu essen, wird verringert. Milchprodukte, Mandeln, Erdnussbutter, Eier, Bohnen und mageres Fleisch sind hervorragende Proteinquellen. Allerdings a BioScan Bei jedem Patienten sollte ein Test durchgeführt werden, um festzustellen, ob Proteine aus dem gesunden Ernährungsplan ausgeschlossen werden sollten.
Die Bedeutung des Schlafs
Der Wert einer guten Nachtruhe kann nicht genug betont werden. Schlafentzug beeinträchtigt die Appetitregulation, was zu gesteigertem Appetit, erhöhtem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führt. Menschen, die zu wenig schlafen, wiegen in der Regel viel mehr als diejenigen, die ausreichend schlafen. Schlafentzug kann Konzentration, Produktivität und Immunfunktion beeinträchtigen.
Folglich erhöht Schlafentzug das Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich entzündlicher und kardiovaskulärer Probleme. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich darum zu bemühen, genügend zu erhalten ununterbrochener Schlaf von guter Qualität.
Entmutigung von Diäten
Ärzte müssen ihren Patienten davon abraten, Diätnahrung zu sich zu nehmen. Die meisten Zutaten, aus denen diese Lebensmittel hergestellt werden, erfüllen nicht die Anforderungen einer gesunden Ernährung. Auch wenn einige Lebensmittel als „fettfrei“ bezeichnet werden, enthalten sie weitaus mehr schädliche Inhaltsstoffe als Fett. Einige enthalten verschiedene Formen von Zucker, von denen bekannt ist, dass sie Diabetes und Fettleibigkeit verursachen.
Mehr Grüns und Gemüse
Das Essen von Gemüse als Vorspeise ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass die Patienten alle Nährstoffe erhalten. Die Patienten werden mit größerer Wahrscheinlichkeit alle ihre Grüns auffüllen, wenn sie hungrig sind. Infolgedessen essen sie am Ende einen weniger gesunden Ernährungsplan und verlieren so an Gewicht.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Gemüse vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel verbessern. Es reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf, was bei Menschen mit Diabetes sowohl bei der kurz- als auch bei der langfristigen Blutzuckerkontrolle helfen kann.
Verwenden Sie echte Früchte in Smoothies
Früchte sind nahrhaft, da sie aus Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien bestehen. Fruchtzucker wird langsam aufgenommen und produziert keinen nennenswerten Blutzuckerspiegel, da sie Ballaststoffe und verschiedene Pflanzenbestandteile enthalten.
Fruchtsäfte hingegen unterliegen nicht den gleichen Beschränkungen. Viele Fruchtsäfte aus Konzentrat verwenden Zucker anstelle von echtem Obst. Sie könnten sogar die gleiche Menge Zucker haben wie ein süßes Erfrischungsgetränk.
Leider fehlen Smoothies die Ballaststoffe, die ganze Früchte liefern. Fruchtsaft verursacht jedoch viel eher einen Blutzuckeranstieg. Es macht es auch viel zu einfach, übermäßige Nahrungsmengen in einer einzigen Sitzung zu verschlingen.
Von Fast Food abhalten
Ermutigen Sie die Patienten, es sich zur Gewohnheit zu machen, zu Hause zu kochen, anstatt die meisten Abende auswärts zu essen. Für den Anfang ist es weniger teuer. Zweitens wissen sie, was in ihrem Essen enthalten ist, wenn sie es selbst zubereiten. Dadurch müssen sie sich keine Gedanken über ungesunde oder kalorienreiche Zusatzstoffe machen.
Darüber hinaus haben die Patienten bei großen Portionen auch Reste für den nächsten Tag und sorgen so für ein gesundes Abendessen. Kochen zu Hause reduziert das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme, insbesondere bei Jugendlichen.
Ein gesunder Ernährungsplan beinhaltet Bewegung
Bewegung und gute Ernährung gehen oft Hand in Hand. Aktivität steigert die Stimmung und reduziert gleichzeitig Depressionen, Angstzustände und Stress. Dies sind insbesondere die Emotionen, die am ehesten zu emotionalem Essen und Essattacken führen.
Noch wichtiger ist, dass Bewegung adipösen Patienten helfen kann, Gewicht zu verlieren, Energie zu gewinnen und ihr Risiko zu verringern. Außerdem kann es ihren Schlaf verbessern und ihre Muskeln und Knochen stärken. Die Patienten sollten versuchen, 30 Minuten pro Tag zu trainieren oder die Treppe zu nehmen und nach Möglichkeit kurze Spaziergänge zu machen.
Vergessen Sie nicht das Wasser
Empfehlen Sie zuckerfreies oder sprudelndes Wasser als Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Zuckerhaltige Getränke können das ungesündeste Getränk sein, das eine Person konsumiert, da sie viel Flüssigzucker enthalten.
Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen zuckerfreie Alternativen oder stilles oder sprudelndes Wasser aus. Es hilft bei der Gewichtsabnahme für übergewichtige Patienten, indem es die Zucker- und Kalorienaufnahme reduziert.
Gesündere Snacks
Es mag überraschen, dass nahrhafte Snacks wie Popcorn reich an Kalzium und Ballaststoffen sind. Machen Sie Popcorn zu Hause für einen gesünderen Snack. Viele kommerzielle Versionen von Popcorn werden mit Fett, Zucker und Salz hergestellt, was es so ungesund wie Kartoffelchips macht.
Kochen mit gesunden Ölen
Leider sind hochverarbeitete Saat- und Pflanzenöle in den letzten Jahrzehnten zu einem Grundnahrungsmittel im Haushalt geworden. Beispiele sind Soja-, Baumwollsamen-, Sonnenblumen- und Rapsöl. Diese Öle wurden stark verarbeitet und sind reich an Omega-6-Fettsäuren, aber arm an Omega-3-Fettsäuren. Ein hoher Omega-6-Wert kann zu einer Entzündung des Omega-3-Verhältnisses führen. Ersetzen Sie diese giftigen Öle durch gesündere Öle wie natives Olivenöl extra, Avocadoöl oder Kokosöl.
Essen Sie von kleinen Tellern
Die Größe des Geschirrs kann beeinflussen, wie viel eine Person isst. Ein großer Teller kann die Portion kleiner erscheinen lassen, aber ein kleiner Teller kann ihn größer erscheinen lassen. Studien zeigen, dass Menschen bis zu 30% mehr essen, wenn ihr Essen in einer großen Schüssel oder auf einem großen Teller serviert wird.
Normalerweise, wenn eine Person nicht weiß, dass sie mehr als gewöhnlich isst, wird sie es beim nächsten Mal nicht ausgleichen, indem sie weniger isst. Patienten können ihrem Gehirn vorgaukeln, dass sie mehr essen, indem sie von kleineren Tellern essen, was sie weniger dazu neigt, zu viel zu essen.
Weißer Kaffee vs. Schwarzer Kaffee
Viele dieser Zubereitungen sind Desserts in einer Tasse. Das Trinken dieser Kaffeesorten zerstört alle gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und fügt stattdessen viele unnötige Kalorien und Zucker hinzu. Versuchen Sie stattdessen, Kaffee schwarz oder mit etwas Sahne zu trinken.
Der gesunde Ernährungsplan Ihres Patienten
Im medizinischen Bereich ist Vorbeugen immer besser als Heilen. Bevor Sie Ihren Patienten einen Diätplan empfehlen, empfehlen wir Ihnen, einen BioScan-Test durchzuführen.