Aumente los niveles de energía fortaleciendo su salud
A veces, el único momento en que pueden recargarse es cuando están durmiendo, lo que también es un problema si no duermen lo suficiente. Puede mejorar los niveles de energía de varias maneras, algunas más naturales que otras.
Calidad de Sueño
Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. La falta de sueño puede disminuir los niveles de energía con el tiempo porque altera su reloj interno, lo que afecta su horario de sueño y sus niveles de energía.
Si tiene problemas para dormir, otras formas de aumentar los niveles de energía funcionan con dormir lo suficiente todas las noches. Por ejemplo, la práctica de técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ayudar a que el cuerpo se relaje y rejuvenezca, al mismo tiempo que garantiza que el estrés no le impida conciliar el sueño.
Otra cosa que puedes hacer es crear un ritual a la hora de dormir. Intente beber té de manzanilla o leche tibia, tome un baño caliente antes de irse a dormir, lea algo ligero hasta que sus ojos comiencen a cerrarse y siga la misma rutina todas las noches para que se vuelva natural.
Haz ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar los niveles de energía. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que aumentan la sensación de felicidad y bienestar. Sudar también ayuda a desintoxicar el cuerpo, lo que significa que se eliminan más desechos de las células durante actividades extenuantes como cardio o entrenamiento con pesas.
El ejercicio también ayuda a que el cuerpo se mantenga flexible y fuerte, lo que facilita subir escaleras, levantar objetos del suelo o estirar los brazos por encima de la cabeza. Mantenerse activo puede ayudar a prevenir lesiones por actividades cotidianas, como levantarse de una posición sentada o abrir la puerta de un armario demasiado rápido.
Sin embargo, es vital evitar el exceso de ejercicio, ya que esto puede causar fatiga y dificultar que el cuerpo pueda satisfacer sus demandas de energía. Si no está seguro de qué tipo de ejercicio lo beneficiará, ya sea yoga o caminatas al aire libre, consulte a su médico, quien puede derivarlo a un entrenador si cree que está listo para comenzar una rutina de ejercicios.
menos cafeina
La cafeína le da al cuerpo una sensación de alerta. Ayuda a aumentar el enfoque, lo que puede ser beneficioso en algunas situaciones como el trabajo o la escuela, donde las personas deben permanecer atentas durante largos períodos sin distraerse. Sin embargo, demasiada cafeína puede causar ansiedad y nerviosismo, lo que dificulta que el cuerpo se relaje lo suficiente como para dormir bien por la noche.
La cafeína también es adictiva, lo que significa que cuando dejas de tomar bebidas con cafeína como el café o el té después de tomarlas regularmente, es probable que tus niveles de energía disminuyan debido a los síntomas de abstinencia. La cafeína puede hacer que el cuerpo dependa de ella para mantener un entorno interno estable, por lo que cuando reduce o elimina la cafeína, los niveles de energía del cuerpo pueden disminuir significativamente.
Es posible reducir su dependencia de la cafeína disminuyendo lentamente el consumo de bebidas con cafeína hasta que no quede nada. Ayudará a su cuerpo a adaptarse gradualmente en lugar de pasar por un shock repentino que puede causar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
Más luz solar
La luz del sol es una forma natural de aumentar los niveles de energía. Cuando los rayos del sol inciden en la piel, liberan vitamina D, que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar estados de ánimo estimulando las hormonas endorfinas en el cerebro que te hacen sentir más feliz y más contento.
Mientras que la luz del sol ayuda con algunos problemas, demasiado sol puede causar problemas de salud como daños en la piel o degeneración macular. Trate de recibir unos 20 minutos de luz solar todos los días para recibir los beneficios sin poner en riesgo su cuerpo, lo que significa que puede salir y dar un paseo después del trabajo, pero no se siente en el jardín delantero toda la tarde.
También es posible obtener vitamina D a través de suplementos en lugar de solo la luz solar, lo que puede ser más fácil para las personas que tienen la piel más oscura o que viven en áreas con solo unas pocas horas de buena luz del día durante los meses de invierno. Hable con su médico acerca de si sería beneficioso para usted comenzar a tomar suplementos de vitamina D si aún no los tiene o continuar tomándolos si los tiene.
Qué comer para aumentar los niveles de energía
Muchos alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de energía proporcionando nutrientes más valiosos y otros evitando un exceso de ingredientes inútiles. Aquí hay una lista para ayudar mejorar la calidad del consumo de alimentos.
- Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde que contiene vitamina B, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo y previene la fatiga. También tiene hierro, antioxidantes y potasio, vinculados con mejores niveles de energía. Una sola porción de espinacas proporciona aproximadamente la mitad de su requerimiento diario de vitamina A y el 15% de su calcio diario.
La espinaca es fácil de cocinar en platos como ensaladas de hojas verdes o sopa de espinacas, lo que hace que sea mucho más fácil para las personas que no disfrutan comer verduras obtener los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables y con energía durante todo el día.
Otros alimentos que contienen vitamina B incluyen espárragos, aguacate, huevos (especialmente las yemas), champiñones, naranjas y otras frutas cítricas.
- La Quinoa
La quínoa tiene muchos beneficios y es baja en calorías. Tiene un alto contenido de proteína y fibra que puede ayudarte a perder peso, y su carbohidrato complejo ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre para prevenir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
Es fácil de cocinar en platos como ensaladas, sopas o guisos; asegúrese de no cocinarlo demasiado porque esto destruirá algunos de sus nutrientes y lo hará menos efectivo. Otros alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen arroz integral, pan o pasta de trigo integral y avena.
- Arándanos
Los arándanos son una gran fuente de vitamina C y antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen las células del cuerpo. Ayudan a reducir la fatiga a lo largo del día para asegurar que sus niveles de energía no bajen tan rápido cuando está bajo estrés o se siente cansado.
Los arándanos son fáciles de comer como refrigerio saludable, pero también funcionan bien en productos horneados como muffins o pasteles debido a la dulzura natural de la fruta. Si no hay arándanos disponibles, los arándanos brindan beneficios similares por la mitad del precio, así que considere agregarlos a su lista de compras y probarlos.
Otros alimentos que contienen vitamina C incluyen toronjas, pimientos, naranjas, fresas, kiwis, limones y limas. La vitamina C también se puede tomar de manera efectiva a través de suplementos si no tiene estas frutas disponibles para usted regularmente.
- Salmón
El salmón es un pescado que contiene ácidos grasos Omega-tres, que se ha demostrado que disminuyen la inflamación y mejoran la salud del cerebro, lo que puede ayudar a las personas a sentirse con más energía. También incluye vitamina D, selenio, proteínas y vitaminas B y las grasas saludables que proporciona. Todos estos nutrientes trabajan juntos para proporcionar energía al cuerpo durante todo el día.
El salmón sabe muy bien cuando se cocina en platos porque tiene un sabor lo suficientemente fuerte como para dominar la mayoría de los ingredientes combinados. Otros tipos de pescado incluyen sardinas, caballa, arenque, trucha y pescado blanco para usar en lugar de salmón si no está disponible.
Otros alimentos que contienen ácidos grasos Omega-tres incluyen huevos, nueces, semillas o aceite de lino y aceite de canola. Asegúrese de cocinar estos ingredientes en aceite de oliva para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes de manera más efectiva.
- Chocolate negro
La cafeína que se encuentra en el chocolate negro también puede ayudar a aumentar los niveles de energía al estimular el sistema nervioso central, lo que reduce dolor de neuropatía, sensación de fatiga y mejora la función cerebral en general.
El chocolate negro tiene un sabor excelente como refrigerio, pero asegúrese de no exagerar porque demasiada azúcar puede causar picos y caídas de azúcar en la sangre a lo largo del día. Otros tipos de chocolate incluyen el chocolate blanco, hecho de manteca de cacao en lugar de leche y, como resultado, no contiene lácteos ni azúcar que puedan causar un bajón de energía más adelante.
Otros alimentos que contienen cafeína son los granos de café, las hojas de té verde y las nueces de cola (usadas para crear el sabor de la cola). Estos son excelentes para aumentar los niveles de energía, pero asegúrese de beberlos con mucha agua, para que no se deshidrate.
Otros factores que afectan los niveles de energía
Algunas personas tienen condiciones médicas que hacen que sus niveles de energía sean bajos durante el día, mientras que otras pueden experimentar esto como un efecto secundario de ciertos medicamentos. Comprender por qué los niveles de energía son bajos y elaborar un plan sobre cómo aumentar los niveles de energía puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo general y su capacidad para realizar tareas durante el día.
BioScan ayuda a los médicos como usted a controlar a los pacientes para detectar afecciones que podrían afectar su capacidad para funcionar durante el día. Puede ser útil para la detección temprana de afecciones, algunas de las cuales pueden hacer que las personas se sientan agotadas durante el día.
BioScan es un procedimiento rápido e indoloro que puede ayudar a evaluar los problemas de fatiga, todo sin necesidad de procedimientos invasivos. Es una excelente manera de asegurarse de que sus pacientes reciban la atención que necesitan, y le resultará más fácil establecer confianza.