Erhöhte Cortisolspiegel und Stress – wie sie zusammenhängen
Wir alle haben diesen energetischen Ansturm gespürt, wenn wir mit etwas konfrontiert wurden, das uns Angst macht oder uns bedroht. Es könnte ein Auto sein, das auf unsere Fahrspur ausschert oder der Druck, eine wichtige Frist einzuhalten.
Wenn Ihr Körper eine Bedrohung in der Umgebung wahrnimmt, reagiert er, indem er den Körper auf schnelles Handeln vorbereitet. Eine Möglichkeit ist die Stressreaktion. Wenn dies geschieht, setzt der Körper eine einzigartige Kombination von Chemikalien in den Blutkreislauf frei, die die Herzfrequenz erhöht, den Blutdruck aufbaut und den Körper darauf vorbereitet, entweder den Angriff abzuwehren oder gut zu entkommen. Diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist der Grund, warum Menschen noch auf dem Planeten leben.
Dennoch waren die Stressreaktion in unseren modernen Gesellschaften und die Folgen düster. Die Chemikalien, die in einem Stresszustand in den Körper freigesetzt werden, sind stark. Obwohl sie äußerst nützlich sind, sind sie nicht ohne ernsthafte Nebenwirkungen. Wenn Stress nicht angemessen reduziert und der Cortisolspiegel auf normale Werte zurückgeführt wird, können die Folgen schwerwiegend sein.
Wie Stress und Cortisol wirken
Tatsache ist, dass Cortisol und Stress wesentliche Funktionen des Körpers sind. Seit jeher verließen sich unsere Vorfahren als Jäger und Sammler auf die Stressreaktion, um Leib und Leben zu retten, während wir gegen die Elemente um unseren rechtmäßigen Platz auf dem Planeten kämpften.
Cortisol tritt ein, wenn der Körper eine Bedrohung wahrnimmt. Vor einigen tausend Jahren war dies vielleicht der Schatten eines Raubtiers, Steinschlag oder der Boden unter den Füßen, der plötzlich nachgibt. Es löst eine Stressreaktion aus, die die Nebennieren alarmiert, eine starke Dosis Cortisol in den Blutkreislauf freizusetzen.
Glukose wird ins Blut freigesetzt und dient als primäre Energiequelle für große Muskelsysteme. Das Cortisol im Blutkreislauf verhindert auch, dass Insulin ins Blut gelangt, sodass die verfügbare Glukose verfügbar bleibt, bis der Alarm vorüber ist
Gleichzeitig erhöht Adrenalin, ein weiteres Hormon, das häufig mit der Stressreaktion in Verbindung gebracht wird, die Herzfrequenz, während ein erhöhter Cortisolspiegel die Blutgefäße des Körpers verengt. Die kombinierten Aktionen zwingen das Blut, härter und schneller durch das Körpersystem zu pumpen, was kritisches Denken und sofortige Reaktionszeit ermöglicht.
Dieser „übermenschliche“ Modus ermöglichte es dem bedrohten Individuum, den Bären zu ringen, fallenden Steinen auszuweichen und in einem Moment nach Unterstützung zu greifen, um das Überleben unserer Spezies zu sichern. Aber heute sind es nicht Raubtiere und Steinschlag, die unsere Stressreaktion auslösen.
Zu den größten Stressursachen in der heutigen Zeit zählen die Arbeit an der Zukunft, das Erleben bedeutender Lebensveränderungen, das Fehlen von Arbeit oder die Angst um die eigene Arbeit und die erschreckende Unsicherheit des Lebens in einer supermodernen Gesellschaft.
In einer perfekten Welt ist das die natürliche Ordnung der Dinge; der Körper wird sich bald von der Stressreaktion erholen. Kein Wunder, dass einfach nur ein Spaziergang durch die freie Natur, das Einatmen der frischen Waldluft und der Blick in die Natur zu den stresslösendsten Aktivitäten gehören.
Leider leben die Menschen heute in einem ständigen Stresszustand, und Cortisol hat nie eine Chance, den Körper zu verlassen, bevor eine weitere Dosis freigesetzt wird. Der erhöhte Cortisolspiegel, mit dem viele Menschen leben, kann das gesunde Leben ernsthaft beeinträchtigen.
Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels
Wenn Sie einer von vielen sind, die in einem ständigen Stresszustand leben, kann ein erhöhter Cortisolspiegel verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Hier sind einige der wichtigsten Gesundheitsprobleme, die ein außer Kontrolle geratener Cortisolspiegel im Körper haben kann.
Erhöhter Blutzuckerspiegel — Ein erhöhter Cortisolspiegel bedeutet, dass die Insulinproduktion und -regulation behindert sind. Der Blutkreislauf trägt einen hohen Glukosespiegel und es fehlt das Insulin, das benötigt wird, um diesen Zucker in Nahrung für die Körperzellen umzuwandeln.
Gewichtszunahme — Wenn die Körperzellen hungrig sind, senden sie Signale an das Gehirn, dass sie schnell Nahrung brauchen. Studien haben gezeigt, dass Cortisolspiegel können die Kalorienaufnahme beeinflussen. Dieser „falsche Hunger“-Zustand kann dazu führen, dass die Person kalorienreiche Lebensmittel zu sich nimmt, die nicht ausreichend vom Körper aufgenommen werden und schließlich zu Körperfett werden.
Unterdrückte Immunsystems — Obwohl Cortisol den Körper positiv beeinflussen soll, können die Folgen schwerwiegend sein, wenn es länger als erwartet in großen Mengen im System vorhanden ist. Erhöhte Cortisolspiegel können die Wirksamkeit der Immunfunktion beeinträchtigen. Sie haben ein viel höheres Risiko, durch virale oder bakterielle Infektionen zu erkranken und sind anfälliger für allergische Reaktionen.
Verdauungsprobleme – Während Stress die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ ist, wird der normale Körpermodus als „Füttern und züchten“ bezeichnet. Das Verdauungssystem kann nicht gut funktionieren, wenn die gesamte Energie des Körpers mit Stress beschäftigt ist. Die natürliche Reaktion ist, dass Geschwüre, Kolitis und andere Verdauungsbeschwerden auftreten.
Herzkrankheit — Kortisol verengt die Arterien, was zu einer Ansammlung von schädlichem Plaque führt und die Voraussetzungen für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt bereitet.
Andere Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels sind:
- Ermüden
- Angst oder Depression
- Spannungskopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten, sich vom Training zu erholen
- Darmprobleme wie Verstopfung, Blähungen oder Durchfall
- Gewichtszunahme
- Erhöhter Blutdruck
- Geringe Libido, erektile Dysfunktion oder Probleme mit regelmäßigem Eisprung oder Menstruation
- Schlechter Schlaf
Bekämpfung von erhöhten Cortisolspiegeln
Wenn Sie in den letzten Monaten unter erheblichem Stress standen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um einen Cortisol-Test durchzuführen, der Ihren Cortisolspiegel bestimmen kann. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise mehr über Ihren Zustand sagen und kann Ihnen ein Protokoll zur Senkung des Cortisolspiegels empfehlen.
Im Idealfall ist das Gehirn in der Lage, das Cortisol im Körper nach Bedarf zu regulieren. Hier sind ein paar Praktiken, die Ihnen helfen können, Stress zu kontrollieren und Ihrem Körper zu ermöglichen, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken.
- Stress abbauen
Das erste, was Sie tun müssen, ist, den Stress, unter dem Sie leiden, zu reduzieren. Wenn Sie kürzlich einen großen Umzug gemacht haben, geheiratet oder sich scheiden lassen oder zu viele Projekte übernommen haben, müssen Sie möglicherweise Ruhe finden. Die Lösung besteht darin, zu lernen, wie Sie sich lange genug von Stresssituationen distanzieren können, damit Cortisol aus dem Körper gespült werden kann.
Es wird ebenso wichtig sein, die Kontrolle über den Geist zu erlangen, da auch der Gedanke an Fristen, Enttäuschungen und Angst vor der Zukunft ein erheblicher Stressfaktor sein kann. Wenn du dich von Gedanken geplagt fühlst und sie nicht aus deinem Gedächtnis verbannen kannst, sprich mit einem Freund oder einem Arzt deines Vertrauens. Denken Sie daran, Hilfe ist immer gleich um die Ecke.
- Sich gut ernähren
Eine Person, die von einem erhöhten Cortisolspiegel geplagt wird, sollte sich auf eine köstlich gesunde Ernährung konzentrieren. Während dieser Zeit ist es unerlässlich, die Aufnahme von Zucker im Auge zu behalten.
Einige Lebensmittel, die für die Kontrolle des Cortisolspiegels wichtig sind, sind:
- Dunkle Schokolade
- Schwarzer oder grüner Tee
- Bananen und Birnen
- Probiotika in Lebensmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten
- Probiotika in Lebensmitteln wie Joghurt
- Viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden
- Gut schlafen
Es scheint nicht intuitiv zu sein, denn hohe Cortisolspiegel können genau das sein, was gute Schlafgewohnheiten verhindert, aber die Verbesserung der Schlafqualität kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr Cortisol in Schach zu halten. Eine schlechte Nachtruhe kann viel dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu erhöhen und zu verhindern, dass die richtige Ruhe die Chemie des Körpers ausgleicht.
- Entspannungstechniken ausprobieren
Entspannungstechniken sind anfangs nie einfach, aber wie jede Fertigkeit können sie mit der Praxis einfacher und effektiver werden. Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen, indem sie die Herzfrequenz senken und dem Körper ermöglichen, dem Geist an einen entspannten Ort zu folgen.
Menschen, die unter Stress leiden, können versuchen, ihn zu bewältigen, indem sie mit Entspannungstechniken experimentieren.
- Ein Hobby aufnehmen
Hobbys sind eine weitere gute Möglichkeit, Cortisol im Körper zu reduzieren. Hobbys haben eine ganze Reihe von Vorteilen für den Geist. Zum einen sind sie ein glücklicher Ort, an dem Sie die volle Kontrolle über Ihre Bemühungen haben und in Ihrem eigenen Tempo gehen können.
Dann können einige Hobbys noch weiter gehen. Gartenarbeit ist unglaublich therapeutisch und erhöht nachweislich die Wohlfühlhormone, die der Negativität von Stresshormonen entgegenwirken.
Vorteile des BioScan-Tests
Eine weitere wichtige Möglichkeit, etwas Kontrolle zu erlangen, besteht darin, die Stressquelle zu erkennen. Durch die kombinierten Wissenschaften Homöopathie, Akupunktur und Biofeedback BioScan kann wichtige Hinweise auf die Art der Erkrankung Ihres Patienten liefern.
BioScan-Informationen vergleichen eine Datenbank mit Stressoren, die ähnliche digitale Signaturen aufweisen. Zu den Stressoren mit ähnlichen Mustern können häufig Ernährungselemente oder -gewohnheiten, Umweltakteure und emotionale Verbindungen gehören. Es ermöglicht Ihnen, die wesentlichen Stressquellen zu berücksichtigen und einen Plan zu formulieren, um den unglaublich ungesunden Auswirkungen entgegenzuwirken, die sie haben können.
Stress effektiv reduzieren
Unabhängig von Ihrem Beruf oder Ihrer wirtschaftlichen Leistungsfähigkeit leiden die meisten Menschen unter Stress und den Auswirkungen eines erhöhten Cortisolspiegels. Die oben erwähnten umfangreichen Gesundheitszustände sind nur der Anfang der schwerwiegenden Probleme, die auf chronischen Stress und erhöhte Cortisolspiegel zurückzuführen sind.
Auch wenn viele Menschen unter den Auswirkungen von Stress gut funktionieren, werden sie, wenn das Stressniveau nicht ausreichend ausgeglichen ist, kumulative Ergebnisse haben, die zu degenerativen Erkrankungen führen können.
Aus diesem Grund müssen sich moderne Menschen daran erinnern, dass die stärkste Waffe von Stress Cortisol ist. Hüten Sie sich vor dieser natürlichen Körperfunktion und stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um das Stressniveau unter Kontrolle zu halten.