Hoe de synthese van spiereiwitten werkt – en waarom het ertoe doet

Aziatische coach helpt dame met synthese van spiereiwitEr is een metabolisch proces dat plaatsvindt in het menselijk lichaam, waarbij spiereiwitten met behulp van aminozuren aan uw skelet worden gebonden. Het heet spiereiwitsynthese(MPS). Verschillende eiwitten, waaronder actine, troponine, tropomyosine en mitochondriale eiwitten, zullen spieren opbouwen en aanzienlijke energie produceren.

Dit alles gebeurt wanneer je eiwitten kunt consumeren en tegelijkertijd weerstandsoefeningen kunt doen. Naarmate je spieren beginnen te scheuren, wordt er nieuw materiaal opgebouwd, wat leidt tot meer spiereiwitsynthese.

De synthese van spiereiwitten is een essentieel proces waarbij het lichaam nieuwe spiereiwitten aanmaakt. Als de synthese van spiereiwitten niet correct plaatsvindt, kan uw lichaam geen nieuwe pezen opbouwen en kunt u na verloop van tijd spiermassa verliezen.

Wat is spiereiwitsynthese?

Deze metabolisch proces is wat iedereen in staat stelt om spieren op te bouwen door middel van oefening. U kunt de vorm van uw spieren hervormen terwijl ze zich aanpassen aan het specifieke type gewichts- of weerstandstraining die u doet. Dit leidt onvermijdelijk tot de opbouw van spiermassa.

Onthoud dat het afbreken van je spieren door oefening noodzakelijk is om spiermassa op te bouwen. Daarom is het essentieel om uw eiwit- en calorie-inname te beheren, zodat ze kunnen worden herbouwd zodra de spieren afbreken.

triggers

Om spieren in het lichaam te synthetiseren, moet er synergetische activiteit zijn tussen lichaamsbeweging en de consumptie van eiwitten. Daarom zullen sommige bodybuilders voor en na de training vaak grote hoeveelheden eiwitten consumeren. Veel van deze aminozuren zijn vermengd met glucose. Leucine is een essentieel aminozuur dat de spiereiwitsynthese kan helpen stimuleren.

Het kan een golf van energie veroorzaken die wordt geproduceerd in de mitochondriën van uw cellen. Door regelmatig oefeningen te doen en de juiste hoeveelheden eiwitten op de juiste tijden te consumeren, kun je ook spiereiwitafbraak (MPB) veroorzaken.

Het verschil tussen MPS en MPB

De synthese van spiereiwitten is het proces waarbij spiereiwit wordt gemaakt uit aminozuren. Afbraak van spiereiwit is het proces waarbij spiereiwit wordt vernietigd. Bovendien kunnen spiereiwitsynthesesnelheden worden gestimuleerd door het aantal aminozuren dat beschikbaar is voor de spier te vergroten. De afbraak van spiereiwitten kan daarentegen worden geremd door de beschikbaarheid van essentiële aminozuren te blokkeren.

MPS is strak gereguleerd en kan worden gestimuleerd door verschillende stimuli. Deze omvatten lichaamsbeweging, insuline en groeifactoren. Daarentegen wordt de afbraak van spiereiwit geremd door verschillende andere stimuli. Deze omvatten vasten, uithongering, hypoxie / bloedarmoede (lage zuurstofniveaus), hypercalorische voedingscondities en remmende hormonen.

Wat zijn de voordelen van aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, maar zijn vooral overvloedig aanwezig in dierlijke eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte en vis. Aminozuren helpen bij het vormen van spierweefsel en bevorderen een gezonde gewichtstoename.

Bovendien kunnen ze helpen om de spierfunctie en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Als gevolg hiervan worden aminozuren beschouwd als een essentiële bron van eiwitten voor atleten en degenen die een gezond lichaam willen behouden.

Hoe lang duurt het?

Dit proces kan tot 48 uur duren bij het synthetiseren van spieren door de consumptie van eiwitten. Hoewel het consumeren van de nodige eiwitten binnen 30 minuten van uw training cruciaal is, kunt u dagen nadat de training is voltooid nog steeds spiermassa opbouwen.

Daarom zullen veel bodybuilders en degenen die regelmatig sporten, zich richten op specifieke spiergroepen. Ze zullen bijvoorbeeld de ene dag alleen oefeningen doen waarbij er sprake is van duwen en de volgende dag al hun trekoefeningen. Deze acties zullen verschillende spieren in uw lichaam gebruiken en u kunt efficiënt spiermassa opbouwen door deze trainingen te spreiden.

Voordelen

Weinig dingen zijn zo essentieel voor sporters als de synthese van spiereiwitten. Het proces helpt hen te herstellen van gewichts- of weerstandstraining en hun prestaties te verbeteren. Het is van vitaal belang voor atleten omdat het hen helpt spiermassa te behouden en fysieke prestaties te verbeteren. Bovendien is de synthese van spiereiwitten essentieel voor mensen die niet sporten, omdat het hen helpt gewicht te verliezen en hun stofwisseling gezond te houden.

Hoe de spiereiwitsynthese te verhogen?

Het is bekend dat voldoende uren slapen per dag essentieel is voor uw algehele gezondheid. Het stelt je in staat om de energie te hebben die nodig is om fysiek en mentaal te functioneren. Tijdens diepe slaap kunnen gifstoffen in de hersenen effectief worden verwijderd. Gedurende deze tijd kan de synthese van eiwitten en de opbouw van spiermassa versnellen.

Als je slaapt, laat je je lichaam herstellen van de activiteiten van de dag. Het kan de eiwitsynthese in het lichaam remmen zonder voldoende slaap, meestal 7 tot 8 uur rustgevende slaap. Zelfs als je genoeg eiwitten binnenkrijgt om spieren weer op te bouwen, vermindert het de mogelijkheid om spiermassa op te bouwen.

Voeding

Als je je skeletspiermassa wilt optimaliseren, moet het dieet dat je volgt heel specifiek zijn. Naarmate we ouder worden, zal ons metabolisme vertragen, dus u moet uw inname van koolhydraten controleren. Te veel koolhydraten kan leiden tot het opslaan van vetcellen in je lichaam.

Deze hebben de neiging zich in het darmgebied te vormen. Als je je kern probeert te richten terwijl je spieren opbouwt, zullen je buikspieren op weg zijn als je ook te veel vet opslaat. Daarom moet uw dieet bestaan ​​uit maaltijden met weinig koolhydraten en veel eiwitten.

Je hebt altijd koolhydraten nodig voor je mitochondriën om de extra energie te leveren die nodig is om elke training te voltooien. Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan ook gunstig zijn. Het zal je lichaam in staat stellen om gifstoffen veel efficiënter te verwijderen. Het helpt ook de opname van voedingsstoffen in de dunne darm bij het consumeren van een vezelrijk dieet.

Er is een directe relatie tussen het vermogen van het lichaam om spiermassa op te bouwen door te herstellen van oefeningen die je gaat doen. Aan de ene kant moet je goede oefeningen doen die gericht zijn op specifieke spiergroepen. Zonder een adequate inname van eiwitten en andere voedingsvoedingsstoffen, zal uw lichaam echter niet in staat zijn om spieren weer op te bouwen.

Een regelmatige voeding kan inderdaad voldoende voedingsstoffen leveren die het lichaam kan gebruiken voor herstel. Echter, degenen die specifiek proberen om zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen, moeten altijd een specifiek dieet volgen. Daarbij kun je veel verschillende aspecten van dit proces meten.

Eiwitinname

persoon die eiwitreep eet

Wanneer je traint voor spiergroei, is de eiwitbalans essentieel. Het helpt niet alleen om pezen te herstellen na inspanning, maar eiwit is ook nodig voor de synthese van spiereiwitten - het proces waarbij spierweefsel wordt aangemaakt.

Als u niet genoeg eiwitten in uw dieet krijgt, zal het lichaam niet zoveel spierweefsel kunnen produceren. Daarom is het zo belangrijk om een ​​hoogwaardig, uitgebalanceerd dieet te eten met veel magere eiwitbronnen. Dit zal de spiereiwitsynthese ondersteunen en optimale resultaten behalen in de sportschool.

Te weinig eiwitconsumptie kan een negatief effect hebben op de synthesesnelheid van spiereiwitten, wat kan leiden tot spierverspilling. Om de spiereiwitsynthese te optimaliseren, is het belangrijk om een ​​hoogwaardige bron van magere eiwitten te consumeren die ook licht verteerbaar zijn. Een gezond dieet van groenten en fruit levert alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een optimale spiergroei en -ontwikkeling.

Als het gaat om eiwitinname via de voeding, is er geen pasklaar antwoord. Daarom is het essentieel om een ​​bron te vinden die past bij uw behoeften en voorkeuren. Er zijn tegenwoordig ook veel verschillende plantaardige eiwitten beschikbaar, dus u zult zeker iets vinden dat aan uw voedingsbehoeften voldoet en uw smaakpapillen bevredigt.

Trainingsfrequentie

Hoe specifiek je bent in je training, kan leiden tot betere winsten. U zult dramatische verbeteringen zien als u aan het trainen bent en de nodige supplementen gebruikt om spiermassa op te bouwen. Er moet echter worden opgemerkt dat spieren de neiging hebben om veel sneller te groeien als er enige variatie in uw oefeningen is. Het is niet voldoende om op andere dagen verschillende spiergroepen aan te spreken. De variabiliteit heeft ook betrekking op de soorten activiteiten die u doet en de vergroting van de lichaamsbeweging.

Voor degenen die zo snel mogelijk spiermassa proberen op te bouwen, worden trainingsroutines om de 2 tot 3 dagen gedaan. Het lichaam zal altijd tijd nodig hebben om te herstellen van het scheuren van spieren die zichzelf weer opbouwen. Als u zich echter op verschillende dagen op specifieke spiergroepen richt, kunt u snel zes dagen per week trainen voor degenen die spieren opbouwen.

Het is altijd aan te raden om je lichaam minimaal één dag rust te geven als je niet aan het sporten bent. Zelfs als u zich tijdens uw trainingen op elke spiergroep richt, kunt u met slechts twee dagen per week trainen nog steeds spiermassa opbouwen met een goed dieet.

U moet het soort oefeningen dat u doet en het aantal herhalingen dat u doet, uitbreiden met verschillende gewichtsniveaus. Je spieren kunnen wennen aan een specifieke oefening met een bepaald gewicht, waardoor ze minder snel weer kunnen opbouwen. U kunt veel sterkere winst behalen door het aantal herhalingen dat u doet te verschuiven en de hoeveelheid gewicht die u gebruikt tijdens het sporten te veranderen om uw resultaten te maximaliseren.

Soorten oefeningen

loopband trainingBovendien kan het toevoegen van cardiotraining aan uw trainingsroutine de krachttraining verbeteren. In plaats van bijvoorbeeld te rusten tussen de sets of je training van begin tot eind te doen, kun je sessies van 15 minuten met hoge intensiteit cardio opnemen. Intensieve cardiovasculaire oefeningen kunnen de aanmaak van menselijke groeihormonen in het lichaam stimuleren. Wanneer dit gebeurt, zoals niveaus die tijdens diepe slaap worden geproduceerd, zal dit helpen bij de productie van extra spieren.

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor de spiereiwitsynthese omdat het leidt tot verhoogde niveaus van circulerende hormonen die de spiereiwitsynthese stimuleren. Lichamelijke activiteit verhoogt ook de productie van energie door het lichaam, die kan worden gebruikt om spiergroei te stimuleren.

Weerstandsoefening helpt op een paar manieren bij spiergroei. Ten eerste zorgt het ervoor dat het lichaam meer testosteron aanmaakt, wat de spiereiwitsynthese (MPS) verbetert. Ten tweede verhoogt weerstandstraining het aantal satellietcellen die helpen beschadigde spieren te herstellen. Ten derde kan weerstandstraining de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en hun groei bevorderen.

Het spieropbouwproces

Ook wel gewoon groeihormoon genoemd, HGH of GH wordt in het lichaam geproduceerd dankzij de hypofyse in de hersenen. Het is een hormoon dat verantwoordelijk is voor veel aspecten van onze groei. Het helpt bepalen hoe lang we zullen groeien en wat onze botlengte zal zijn en kan helpen bij spiergroei. Het is mogelijk om natuurlijk menselijk groeihormoon te simuleren door diepe slaap en intensieve training. Daarnaast zijn er supplementen die u kunt nemen die de hypofyse zullen inspireren om HGH te produceren.

suppletie

Sommige bodybuilders zullen bepaalde supplementen gebruiken om MPS te promoten. Er zijn specifieke producten, meestal poeder, die je kunt mengen met water of melk. Wanneer u dit brouwsel drinkt, heeft het de juiste balans van koolhydraten, eiwitbalans en soms vezels. De belangrijkste klacht die veel mensen hebben, is dat het heel gemakkelijk is om extra aan te komen.

Daarom wilt u misschien alleen bodybuilding- of spieropbouwende supplementen gebruiken met minimale toegevoegde koolhydraten. Je hebt nog steeds genoeg energie om je trainingen effectief af te ronden en MPS te promoten. Als je liever geen supplementen gebruikt, consumeren veel mensen grote hoeveelheden eiwitten in de vorm van wit kippen- of kalkoenvlees.

Het gelijktijdig consumeren van L-arginine en L-lysine, samen met rigoureuze lichaamsbeweging, kan leiden tot hogere niveaus van spierproductie. Dit zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat je lichaam deze, ongeacht je voedingspatroon, niet zelf kan aanmaken. Door de inname van deze supplementen te combineren met een goede nachtrust, rigoureuze lichaamsbeweging en het verlies van lichaamsvet, kun je een toename van de ontwikkeling van spiermassa zien.

Spierhypertrofie is een proces van vergroting van de spiermassa. Eiwitsynthese verwijst naar de snelheid waarmee nieuwe eiwitten in cellen worden aangemaakt. Spiergroei treedt op wanneer deze twee processen samenwerken; met een toename van de eiwitsynthese is er ook een toename in spieromvang en kracht.

Hoe BioScanSRT-Fit werkt

Ons BioScanSRT-Fit systeem kan u vele voordelen bieden. Dit elektrodermale testsysteem wordt gebruikt om stressoren te identificeren die ervoor zorgen dat het lichaam niet goed handelt of reageert. Op basis van de metingen die zijn verkregen via ons BioScanSRT-Fit-systeem, kunnen we u opties bieden om de gezondheid te verbeteren. Het zal ook bepaalde soorten voedingstests omvatten. Als we begrijpen hoe specifieke voedingsstoffen je lichaam beïnvloeden, zowel goede als slechte, kan deze informatie je helpen om gelukkiger en gezonder te worden.

BioScanSRT-Fit is een holistische methode die gebruik maakt van moderne technologie om stressoren en voedingsproblemen te identificeren. Door te begrijpen wat problemen in uw leven kan veroorzaken, kunt u uw dieet en levensstijl veranderen om de manier waarop u denkt en voelt te verbeteren. Wat betreft het opbouwen van spiermassa, kan dit de inname van problematisch voedsel en dranken die u moet vermijden, elimineren. Het zal u helpen te bepalen wat het beste voor u werkt.




Waarom galvanische huidreactietesten gebruiken?

Een van de redenen waarom ons systeem zo goed werkt, is dat we veranderingen in de elektrische geleidbaarheid van uw lichaam kunnen bepalen door veranderingen in transpiratie te meten. Je zenuwstelsel is direct verbonden met de emotionele reacties die je elke dag ervaart. Als u de inname van bepaalde supplementen verhoogt of uw trainingsroutine vergroot, worden deze wijzigingen ook geregistreerd op onze GSR.

Als deze reacties goed zijn en geleidelijk verbeteren, weet u dat de veranderingen die u aanbrengt u helpen uw doelen te bereiken. U zult echter weten dat u het veel beter doet omdat u meer spieropbouw ziet, en uw hersteltijd kan ook afnemen als u een goed dieet volgt.

Als het gaat om spiereiwitsynthese, is er geen enkele magische formule die voor iedereen werkt. Het volgen van een hoogwaardig dieet met veel voedingseiwitten en gezonde vetten is echter een belangrijke factor die de spiergroei kan helpen vergroten.

Wat uw klanten eten speelt ook een belangrijke rol – met goede voeding, kan hun lichaam meer spiereiwitten produceren. Adequate voeding is essentieel voor optimale spiergroei en -ontwikkeling - zonder deze zal de training van uw cliënt niet effectief de gewenste resultaten bereiken.

 

Leer vandaag nog over BioScan
 

Als je dit waardevol vond, overweeg dan om het te delen via de onderstaande knoppen.