Wanneer je een calorietekort hebt, kun je met veel problemen te maken krijgen. Als je dieet om af te vallen leidt tot ongezonde situaties, kan dit symptomen van een calorietekort veroorzaken waar je op moet letten. Het hangt af van het soort voedsel dat je eet, hoe vaak je eet en welke voedselgroepen je vermijdt tijdens het diëten. Calorieën zijn simpelweg een meeteenheid voor de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt om te functioneren. Hoe meer calorieën je consumeert, hoe groter de kans dat je aankomt.
Nadelen van calorietekort
Een calorietekort brengt voor de meeste mensen meer problemen dan voordelen met zich mee. Ten eerste kan je stofwisseling aanzienlijk vertragen als je minder calorieën binnenkrijgt. Hierdoor kun je meer lichaamsvet opslaan in de vorm van vetcellen. Ten tweede kan een caloriearm dieet leiden tot chronische vermoeidheid. Calorieën vertegenwoordigen de energie die je lichaam gebruikt en produceert in de mitochondriën van je cellen. Zonder deze energie zal je totale energieproductie lager zijn, waardoor je je veel trager en zelfs lusteloos voelt. Bovendien verzwakt een calorietekort, als je veel minder calorieën binnenkrijgt dan zou moeten, je immuunsysteem. Dit zijn slechts enkele van de vele schadelijke gevolgen van een calorietekort.
Minimaliseren van de inname zonder negatieve symptomen
Veel negatieve symptomen die u zult ervaren, treden simpelweg op, ongeacht het soort voedsel dat u consumeert en hoe u uw dieet samenstelt. Bovenaan de lijst staat de ontwikkeling van lusteloosheid, of in ieder geval extreme vermoeidheid voor veel mensen. Een deel van de oorzaak heeft te maken met de inname van vitaminen en mineralen. Als u een tekort heeft aan vitaminen zoals B12, of mineralen zoals ijzer, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw lichaam.
Als je niet genoeg producten met vitamine D consumeert en niet genoeg zonlicht krijgt, kunnen je botten verzwakken. Vanuit het oogpunt van iemand die aan het afvallen is, is een tragere stofwisseling als gevolg van een lagere calorie-inname misschien wel het meest nadelige aspect van minder eten. Je wilt juist een snelle stofwisseling hebben om af te vallen. Daarom moet je de juiste balans vinden tussen te veel calorieën en precies genoeg om gezond te blijven.
Hoe calorietekorten te vermijden?
De meeste geregistreerde diëtisten richten zich op het behoud van uw gezondheid en helpen u tegelijkertijd aanzienlijk gewicht te verliezen. Het begint met inzicht in hoe uw lichaam functioneert en hoe u reageert op een minimale calorie-inname. Als u aan het diëten bent, kunt u normale hoeveelheden calorieën consumeren. De sleutel is om minder calorieën te consumeren, maar wel vaker. Daarnaast is het belangrijk om verschillende soorten voedsel te eten die uw metabolisme stimuleren tijdens het diëten. Een vermindering van de calorie-inname leidt doorgaans tot een vertraagd metabolisme. Daarom is het verstandig om bepaalde voedingsmiddelen en dranken aan uw dieet toe te voegen als u een calorietekort wilt creëren om af te vallen.
Voedingsmiddelen om het metabolisme te stimuleren
Bovenaan de lijst staan eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals noten, peulvruchten, zuivelproducten, eieren, vis en vlees. Je zou ook mineraalrijke voeding moeten consumeren, zoals bonen, kruisbloemige groenten en schaaldieren. Daarnaast kun je diverse zaden en noten eten die rijk zijn aan fosfor, selenium, koper, mangaan, zink en zelfs magnesium. Als je regelmatig thee en koffie drinkt, stimuleer je je stofwisseling al . Tot slot, als je van chocolade houdt, is cacao een fantastisch alternatief dat ook rijk is aan mineralen. Je moet echter wel je calorie-inname matigen als je wilt afvallen.
Symptomen van calorietekort vermijden
Als je weinig doet, heb je weinig energie nodig, waardoor je stofwisseling op een veel lager niveau werkt. Omgekeerd, als je hard werkt of sport, heb je de maximale hoeveelheid calorieën nodig. De energie die vrijkomt bij de omzetting van voedingsstoffen in energie door de mitochondriën in je cellen stimuleert ook je stofwisseling. Bij het plannen van je maaltijden is het in ieder geval belangrijk om je porties te matigen. Meerdere maaltijden verspreid over de dag, in kleinere porties, zijn de sleutel tot succes. Het voorziet je lichaam van wat het nodig heeft om te functioneren en voorkomt de opslag van ongewenste vetcellen. Deze combinatie van het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels in kleine hoeveelheden is essentieel.
Te vermijden symptomen van calorietekort
Mensen die willen afvallen, doen er alles aan, wat vaak betekent dat ze zo min mogelijk eten. Echter, zonder de juiste calorie-inname kun je niet goed functioneren. Een tekort aan calorieën kan je fysieke bewegingen en je mentale vermogens beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om simpele taken uit te voeren of met anderen te communiceren. Calorie-inname speelt ook een rol in de geautomatiseerde processen die we dagelijks gebruiken. Een tekort aan calorieën kan bijvoorbeeld de ademhaling beïnvloeden. In combinatie met een trager metabolisme kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Je wilt symptomen zoals mentale en fysieke vermoeidheid, en zelfs vruchtbaarheidsproblemen, vermijden. Andere bijwerkingen zijn haaruitval, het constant koud hebben en mogelijk zelfs depressie. Dit zijn allemaal symptomen die je wilt vermijden als je een caloriearm dieet volgt.
Koolhydraten en ketose
Koolhydraten kunnen leiden tot de opslag van lichaamsvet. Wanneer koolhydraten worden omgezet in glucose, wordt ongebruikte bloedsuiker in het lichaam opgeslagen als vetcellen. Door jezelf in een staat van ketose te brengen, dwing je je lichaam echter om het opgeslagen vet om te zetten in glucose, dat als energiebron kan dienen. Dit kan je lichaam van brandstof voorzien en je tegelijkertijd helpen om af te vallen. Als je je maaltijden dus zorgvuldig controleert, kun je in een staat van ketose blijven en ongewenst vet verbranden, terwijl je tegelijkertijd energiek en gezond blijft.
Calorische inname beperken
Je kunt je gewichtsverliesdoelen bereiken door je maaltijden te spreiden en meerdere kleine maaltijden per dag te eten. Gaandeweg kun je echter last krijgen van symptomen van een calorietekort, zoals lusteloosheid en vermoeidheid, en moeite met concentreren. Als je voldoende calorieën binnenkrijgt om je gezondheid te behouden en je energieniveau op peil te houden, is het behalen van je gewichtsverliesdoelen een stuk eenvoudiger. Door een regelmatig voedingsschema met maximale voedingsstoffen te volgen, kun je niet mislukken als het gaat om afvallen.
Waarom BioScan overwegen?
BioScan is een draagbaar testapparaat dat gebruikmaakt van elektrodermale technologie. Hiermee kunt u specifieke delen van uw lichaam scannen en informatie verkrijgen over uw algehele gezondheidstoestand. Het apparaat maakt gebruik van acupunctuurpunten en diverse meridianen. Het kan helpen vaststellen of de belangrijkste systemen van uw lichaam en uw organen niet negatief worden beïnvloed door uw dieet. BioScan kan ook worden gebruikt in combinatie met andere natuurlijke stresstherapieën en holistische geneeswijzen.