Wat is de beste tijd om te gaan slapen?

Goed slapen is een fundamenteel en vaak over het hoofd gezien onderdeel van ons leven. Zonder goede rust zullen we uitgeput zijn en zullen onze dagen stressvol zijn, wat niet leuk is. Als we beter slapen, voelen we ons energiek en alert en kunnen we meer gedaan krijgen op een dag. Maar wat is de? beste tijd om te gaan slapen? Deze vraag wordt vaak gesteld aan artsen en zorgverleners.

Slaapomstandigheden begrijpen:

• Ten eerste moet je je biologische klok begrijpen en ervoor zorgen dat je het ritme van moeder natuur volgt. Ons lichaam is van nature afgesteld om de orde van dag en nacht te handhaven. Ze worden circadiaanse ritmes genoemd. Elke ochtend zorgen je hersenen voor een stijging van de lichaamstemperatuur door signalen te sturen. Een gezondheidshormoon genaamd cortisol wordt opgewarmd. Tijdens de nacht, wanneer natuurlijke blootstelling aan weinig licht aanwezig is, melatonine-hormonen sta op terwijl je in bed ligt.

• Een rem-slaapcalculator geeft over het algemeen aan dat uw ideale slaap tussen 10 uur en 6 uur is. De start van de slaap tussen 8 uur en 12 uur zou voldoende moeten zijn, aangezien het zowel REM- als niet-REM-slaap omvat.

• Bepaal vervolgens de beste tijd om wakker te worden en achteruit te werken om tot een ideale bedtijd te komen. Je hebt misschien niet dezelfde bedtijd nodig als de gemiddelde persoon; bepaal de natuurlijke ideale tijd om 's ochtends wakker te worden. Vervolgens moet u bepalen hoeveel slaap u nodig heeft. Zeven tot negen uur is de aanbevolen hoeveelheid slaap voor de volwassen leeftijdsgroep. Werk nu achteruit vanaf de door u gekozen wektijd. Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends moet opstaan ​​(voornamelijk voor volwassenen) om terug te werken, kan het zijn dat u om 10 uur moet slapen. Zorg ervoor dat u eventuele meditatie voor dit bedtijdritueel.

• Uitstellen wanneer u in slaap valt tot na middernacht wordt in verband gebracht met het gezondheidsrisico op slapeloosheid en psychische nood. Laat wakker worden is in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie, boulimisch gedrag en seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD). Depressieve symptomen werden ook gezien bij Japanse arbeiders, volgens de onderzoek.

• Wakker worden is net zo belangrijk als het bepalen van de beste tijd om in bed in slaap te vallen. Het belangrijkste voordeel van vroeg in de ochtend opstaan ​​is dat het je helpt een duidelijk plan te krijgen voor je ochtend- en langetermijn-/kortetermijndoelen. Het maakt je proactiever. Studies hebben aangetoond dat vroege vogels actiever zijn dan zittende nachtbrakers.

Slaapcycli - De beste tijd om te slapen en wakker te worden:

Over het algemeen is een slaapcyclus 90 minuten slaap. Tijdens de slaapcyclus doorlopen we vijf slaapniveaus, vier niveaus van niet-snelle oogbewegingsslaap en één niveau van snelle oogbewegingsslaap.

Onze interne klok gaat van lichte slaap naar licht wakker zijn op niveau 1 naar diepe en gezonde slaap op niveau 4. Het is moeilijk om iemand wakker te maken in niveau 4 van een slaapcyclus, daarom kunt u zich de volgende dag vermoeider voelen als u wakker worden tijdens deze fase.

Het vijfde niveau is rem slaap dat is wanneer de meeste dromen plaatsvinden. Het is essentieel om de verschillende slaapniveaus binnen onze slaapcyclus te begrijpen, aangezien we het hebben over een goede nachtrust.

Experts die een remslaapschema gebruiken, geloven dat een variërende slaap tussen lichte slaap en diepe slaap wordt opgedeeld in 90 minuten slaapcycli van hoge kwaliteit. Onze hersenen gaan van een diepe en niet-snelle oogbeweging naar slaap tijdens niveau 5. Over het algemeen is de verhouding van non-REM verandert, zelfs wanneer de slaap van 90 minuten redelijk stabiel is.

Tegen het aanbreken van de dag neemt REM het over en wordt over het algemeen gedomineerd door niet-REM-slaap vroeg in de nacht. De belangrijkste reden waarom het belangrijk is, is dat hoe dieper en meer herstellend de rest is, hoe meer non-REM het wordt vergeleken met lichtere en dromerige slaap.

Het maakt niet uit wanneer u de beste tijd om te slapen en wakker te worden, zal de niet-REM-slaap vroeg in de nacht plaatsvinden. Laten we aannemen dat als de slaap om 2 uur 's nachts begint, je lichaam die kritieke, herstellende slaap zal overslaan, zelfs als je genoeg slaap krijgt voor de volledige aanbevolen acht uur.

Conclusie:

De beste tijd om te gaan slapen hangt af van de leeftijd van de persoon, de slaapcyclus en of de slaper een nachtbraker of een vroege vogel is. Nachtbrakers die slapen dwingen zichzelf om 's avonds vroeg naar bed te gaan, of ochtendmensen die 's avonds laat blijven, lijken tegen hun gezondheidsfysiologie in te gaan, kunnen hun alertheid beïnvloeden.

BioScanTM is een uitstekende manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan potentiële gezondheidsproblemen identificeren die mogelijk aandacht behoeven en kan de algehele slaapkwaliteit helpen verbeteren door stressoren te identificeren die verstoringen van de rustgevende slaap veroorzaken. BioScan kan ook helpen bij het identificeren van delen van het lichaam die mogelijk meer aandacht nodig hebben.