אנשים רבים יחוו כאבי רעב נוקשים לאחר אכילה , למרות שזה מרגיש כמו אירוע לא אינטואיטיבי. לאחר צריכת מזון, בחטיף או אפילו בארוחה מלאה, הם עשויים לגלות במהרה שהם שוב רעבים. זוהי תופעה טבעית שתלויה לעתים קרובות במצב הגוף, במזון שאתם צורכים ובבריאותכם. ברוב המקרים, אנשים שאוכלים חטיף קטן לא יהיו רעבים. עם זאת, אם אתם חווים באופן עקבי את כאבי הרעב לאחר אכילת מזון בכמויות קטנות או גדולות, הנה כמה סיבות לכך שזה יקרה.
סיבות נפוצות
אם הרגשתם רעב לאחר ארוחה, סביר להניח שזה נובע מחוסר בחלבון בתזונה שלכם. זה יכול להיות גם גירעון בסיבים. אנשים הנמצאים בדיאטות ספציפיות שמבטלות קבוצות מזון מסוימות, לעיתים קרובות ייראו רעבים לדבר שהם משתוקקים אליו. לדוגמה, אם התזונה שלכם מתמקדת אך ורק בחלבון, תתחילו להשתוקק לסיבים ופחמימות כדי לשמור על איזון. באותו אופן, אנשים שצורכים רק ירקות עשירים בסיבים עשויים בקרוב להיות רעבים למזונות וחטיפים מבוססי חלבון.
אכילת מנות קטנות יותר
אם אתם בדיאטה, סביר להניח שאתם צורכים פחות מזון. דיאטות רבות ממליצות על צריכת ארוחות מרובות לאורך היום. כל אחת מהארוחות הללו תייצג צריכה קלורית נמוכה. כתוצאה ממספר הקלוריות הקטן, גופכם יתאווה למזון לאורך היום. כמובן, אתם יכולים להתנות את עצמכם לאכול מנות קטנות יותר מבלי להרגיש רעבים. עם זאת, אם אתם גם מתאמנים במרץ כחלק מתוכנית הדיאטה שלכם, תהיו חפצים בחלבון ופחמימות לסינתזת חלבון שרירים ולמטרות התאוששות.
התנגדות לפטין וגרלין
לפטין הוא סוג מסוים של הורמון המופרש לגוף דרך רקמת השומן. שומן הוא פשוט השומן שאחסנת לאורך זמן. מה שהוא עושה זה לספק תחושת שובע. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים לפתח מה שנקרא עמידות ללפטין. בדומה להשפעות של עמידות לאינסולין, עמידות ללפטין פירושה שאתה עלול להיות רעב כל הזמן. ייתכן שיש לך גם בעיות הורמונליות נוספות המשפיעות עליך. גרלין, למשל, הוא הורמון נוסף שיכול להשפיע על תחושת הרעב שלך או לא, והוא מקורו בחומצת הקיבה, במוח, בלבלב ובמעי הדק. אם אתה מייצר יותר מדי גרלין, סביר להניח שאתה בדיאטה לא מאוזנת במשך זמן מה. זוהי דרכו של הגוף להחזיר אותך למסלול הנכון, מה שגורם לך להיות רעב. באופן כללי, כולנו נראים רעבים כשפשוט חסרות לנו מספיק קלוריות בתזונה שלנו.
תסמינים של גירעון קלורי
כדאי לחפש תסמינים ספציפיים של גירעון קלורי אם אתם נראים תמיד רעבים. אלו שחווים תחושות רעב צורכים לעיתים קרובות מעט מדי קלוריות. חלק מהסימנים יצביעו על כך שאתם חווים בעיה זו. זה יכול לכלול רמות אנרגיה נמוכות, נשירת שיער, בעיות שינה, עצבנות ואפילו עצירות. אם אתם מרגישים קור באופן עקבי ומתמיד, זהו סימן לכך שחילוף החומרים שלכם מאט. זה נובע מצריכת קלוריות נמוכה יותר, מה שיגרום לכם מיד להרגיש רעבים כל הזמן. על ידי בחינת התסמינים באופן אובייקטיבי ובהתחשב בסוג הדיאטה שהייתם בה, גירעון הקלורי שלכם עשוי להיות הגורם לבעיה. אנשים לפעמים יצרכו מזונות המכילים רק ממתיקים מלאכותיים כדי להימנע מקלוריות. עם זאת, אפילו ממתיקים מלאכותיים יכולים לגרום לנו להיות רעבים.
האם ממתיקים מלאכותיים רעים לך?
אם יש לכם סוכרת מסוג II, סביר להניח שזו הבחירה המובילה שלכם להימנעות ממוצרים ממותקים או פחמימות. עם זאת, הם יכולים לגרום לכם להיות רעבים יותר פעמים. למרות שהדבר נכון גם לגבי אלו הצורכים סירופ תירס עם כמויות גבוהות של פרוקטוז או סוכר גולמי, אתם יכולים להרגיש רעבים יותר כאשר אתם צורכים כמויות גדולות של ממתיקים מלאכותיים. לכן, אם אתם צורכים כמויות גדולות של משקאות דיאטטיים או מוצרי מזון עם סוכר מלאכותי, אתם יכולים להפחית את כאב הרעב שלכם על ידי הגבלתם. עם זאת, לא רק רמת הסוכר בדם היא שגורמת לנו להיות רעבים. זה קשור הרבה למה שאנחנו אוכלים, כמה אנחנו אוכלים באופן קבוע, ואם פיתחנו הרגל אכילה קבוע.
מרווחי אכילה וכאבי רעב עזים לאחר האכילה
הסיבה שרובנו רעבים אחרי אכילה היא בגלל מרווחי האכילה שלנו. אלה נראים לרוב כשאנחנו בדיאטה שמגבילה קלוריות. לעתים קרובות אנחנו מנשנשים דברים שונים שיכולים להיות בריאים או לא בריאים בין הארוחות. כשאנחנו סוטים מדרך אכילה מובנית זו, נפתח כאבי רעב באופן מיידי מכיוון שאנחנו רגילים לצרוך סוגים מסוימים של מזון במרווחי זמן קבועים. על ידי התבוננות בדפוסים שבהם אנו צורכים מזון, והמזון שאנו צורכים, נוכל לראות בקלות מדוע אנו עשויים לחוות כאבי רעב בבטן לאחר האכילה. דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון הוא בן כמה הייתם כשהתחלתם לפתח כאבי רעב לאחר האכילה.
סיבות הקשורות לגיל
כשאתה מתבגר אתה עובר שינוי משמעותי וזקוק לצריכה קלורית גבוהה. למרבה המזל עבור בני נוער, חילוף החומרים שלהם מהיר, והם בדרך כלל לא אוגרים עודפים בצורת תאי שומן. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים וחילוף החומרים שלנו מאט, אנו עשויים לעלות במשקל במהירות. אנשים מבוגרים, במיוחד קשישים, יכולים גם הם לפתח רעב קבוע, גם לאחר אכילה. מכיוון שמרכזי רעב שולטים בצורך שלנו במזון במוח שלנו, זה, בתורו, מושפע מהורמונים שונים ורמות גלוקוז.
לדוגמה, אם אין לכם מספיק גלוקוז בזרם הדם, ללא ספק תתחילו להרגיש רעבים. עבור קשישים, זה יותר קשור למצבים ספציפיים שהם חווים. היפוגליקמיה, סוכרת ודלקת קיבה יכולים להוביל לכך שמבוגר מבוגר יזדקק למזון. כאבי רעב לאחר אכילה בהחלט יכולים להופיע אצל אלו הסובלים מכיב פפטי או בעיות מעיים, או אם הם חווים גרד או קלקול קיבה באופן עקבי.
סיבות נוספות מדוע אנו חווים כאבי רעב
הנה כמה סיבות שתוכל לזהות בקלות ולקבוע כיצד לתקן את הבעיה.
התייבשות – לעתים קרובות תורם משמעותי לסיבה שאנו מרגישים רעב. חלק מהסיבה הוא הדמיון בין תחושת רעב לצמא. ניתן לזהות איזה מהם זה על סמך תסמינים ספציפיים. לדוגמה, אתם יכולים להרגיש סחרחורת ועצבנות, וייתכן גם לרעוד באופן לא רצוני.
סביבה – סיבה נוספת לכך שאתם עשויים להיות רעבים קשורה לסביבה שלכם. אם אתם נמצאים בין עסקים של בישול ואפייה כל הזמן, זה יעורר בכם מחשבות שגרמות לכם להיראות רעבים.
שינה – חוסר שינה הוא סיבה נוספת לכך שאנשים נראים רעבים. מחקרים הראו שאנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים להיות רעבים למזון עתיר שומן, מלוח או מתוק.
רגשות – בריאותכם הרגשית יכולה גם היא לתרום לרעב שאתם חווים. בעיקרון, ככל שאתם לחוצים יותר, כך אנשים נוטים להיות רעבים יותר.
דיאטה – לבסוף, הסיבה העיקרית לכך שרוב האנשים חווים כאבי רעב היא שהם בדיאטה. כשמתחילים להגדיל את כמות האוכל ומתי האוכל, תרגישו רעב באופן מתמיד.
איך למנוע כאבי רעב?
לאחר שזיהיתם שאתם חווים כאבי רעב באופן קבוע, עליכם לקבוע מה גורם לבעיה. אכילה במרווחים לא סדירים או רמות גרלין חריגות עלולות לגרום לכאבי רעב. כדי לפתור את הבעיה, ייתכן שתרצו לשקול להגדיל את התזונה שלכם. זה לא רק חזרה ללוח זמנים קבוע. ייתכן שתרצו להתחיל לצרוך מזונות עתירי רכיבים תזונתיים ומזונות דלי קלוריות כדי לראות מה תוכלו להשיג. אחת הדרכים הקלות ביותר להרגיש פחות רעבים היא לצרוך כמות גדולה של מים מדי יום.
כמו כן, שקול לישון יותר, מה שייתן לך הזדמנות להתאושש, בנוסף לתרגל אכילה מודעת לאורך כל השבוע. מכיוון שהמוח שולט ברעב, ייתכן שתרצה להשתמש בהסחות דעת כדי להסיח את דעתך מתחושת רעב. אתה יכול לעשות זאת על ידי התעמלות, צפייה בסרטים או אינטראקציה עם חברים או בני משפחה. שימוש באסטרטגיות אלה יעזור לך להפחית את כאבי הרעב שלך, אך ייתכן שהוא לא יפתור את הבעיה בפועל. ייתכן שתצטרך לחפש איש מקצוע שמשתמש בציוד חדיש שיכול לעזור.
איך ולמה BioScan יכול לעזור
ישנם הליכים וציוד ספציפיים זמינים כדי לעזור לאתר את הגורם לכאבי הרעב שלך. אחד הטובים ביותר הוא ציוד BioScan נייד שיכול להניב תוצאות מדויקות. באמצעות בדיקה אלקטרודרמלית, ניתן לבצע ניתוח, המבוצע על ידי בחינת האופן שבו אתה מגיב לאלרגנים ולגורמי לחץ. ניתן למדוד נקודות מרידיאן ברחבי הגוף, כל אחת מחוברת ל-14 המערכות העיקריות בנוסף לאיברים שלך. ניתן גם לבצע בדיקות תזונתיות כדי לקבוע כיצד אתה מתפקד על סמך סוג המזון והמשקאות שאתה צורך באופן קבוע.
אם אתם חווים כאבי רעב באופן עקבי לאחר אכילה, כעת יש לכם מושג טוב יותר מדוע זה עשוי להתרחש. בין אם זה נובע מדיאטה לירידה במשקל או עלייה במשקל, מהסביבה שלכם או מחוסר שינה, עליכם לדעת מה גורם לבעיה. בסופו של דבר תוכלו לקבוע מדוע תחושת הרעב המתמדת נמשכת באמצעות ניסויים. עם זאת, לקבלת תוצאות מהירות יותר, שקלו להשתמש ב-BioScan כדי לסייע בקביעת הסיבה שאתם חווים כאבי רעב מתמידים לאחר אכילה.