Meditazione per dormire e ansia
La meditazione crea una varietà di cambiamenti fisiologici nel corpo. La meditazione consapevole aiuta a indurre un senso di rilassamento nel corpo. La pressione sanguigna si abbassa riducendo lo stress; il corpo produce serotonina e melatonina, che sono ormoni necessari per dormire. Tutti questi lavorano insieme per aiutare a indurre il sonno. È incredibile quanto ti sentirai bene dopo una buona notte di sonno. Se sei stressato, potresti anche non rendertene conto perché ti sei abituato.
Di cosa hai bisogno per la meditazione?
La cosa migliore della meditazione è che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento. Non avrai bisogno di attrezzature speciali o di un ambiente particolare per la meditazione. È così semplice. Tutto ciò di cui avrai bisogno per meditare è un'area tranquilla dove puoi sederti, rilassarti e meditare. Non sono necessarie attrezzature specializzate.
Se mediti prima di dormire, potresti desiderare di meditare nella tua camera da letto su una comoda sedia o anche sul tuo letto. Ti consigliamo di dedicare circa 20 minuti del tuo tempo per ottenere i massimi benefici dalla meditazione. Molte persone scelgono di farlo subito prima di coricarsi per rilassarsi quando si ritirano per la notte. Incorporare la meditazione nel rituale o nella routine della buonanotte è un ottimo modo per migliorare i tuoi schemi di sonno.
Rituale e routine
Molte persone hanno un rituale o una routine su cui concentrarsi prima di dormire. Per alcuni, questo può includere un bagno rilassante con un po 'di olio da bagno preferito o bolle. Per altri, potrebbe essere una breve passeggiata o semplicemente la routine di prepararsi per andare a letto chiudendo a chiave la casa, mettendo a letto gli animali domestici e cambiando in pigiama. Indipendentemente dai tuoi rituali per la preparazione del letto, aggiungere la meditazione alla tua routine o rituale può aiutarti a preparare la scena per la tua meditazione per il sonno.
Incorpora il rituale o la routine della buonanotte nella meditazione. Col tempo, il tuo corpo anticiperà l'abitudine e si preparerà per la meditazione lasciando andare lo stress che ti prepari a meditare. All'inizio può sembrare strano, ma man mano che ne fai un'abitudine, diventerà così routine che non ci penserai nemmeno mentre ti prepari per andare a letto.
Imposta la scena
Il tuo obiettivo è quello di essere completamente rilassato, quindi indossa abiti comodi che siano larghi (i pigiami sono l'ideale per questo) e non saranno limitati a te mentre mediti. La maggior parte delle persone inizia lentamente e trascorre da 3 a 5 minuti a meditare per raggiungere i 20 minuti. Quindi, metti da parte il tempo e assicurati di non avere distrazioni durante questo periodo. Puoi accendere una candela profumata rilassante o utilizzare un diffusore con un profumo leggero e rilassante, se lo desideri. Mantieni la stanza un po 'fresca in modo da non surriscaldarti ed evita qualsiasi stimolo esterno che possa distrarre.
Se lo desideri, suona un po 'di musica soft per calmare i nervi e concentrati solo sul relax, non sul testo di una canzone o altro. La musica strumentale tranquilla è l'ideale per questo; tuttavia, la musica non è richiesta per la meditazione; è solo un'aggiunta per alcune persone per impostare la scena.
Inizia il processo di meditazione
Dopo aver impostato la scena, è ora di iniziare. Trova una posizione comoda per la meditazione. Dato che stai meditando per dormire, molti preferiscono sdraiarsi su un letto per questo. Va bene anche sedersi o rilassarsi su una sedia comoda. Tieni presente che il tuo obiettivo è dormire, quindi assicurati di essere abbastanza vicino al tuo letto per strisciarci dentro quando hai finito. Spegni tutto ciò che può distrarre. Vuoi che questo tempo sia ininterrotto in modo da poterti concentrare sulla meditazione e rilassarti.
Respirazione
Accomodati nella posizione che hai scelto (una sedia comoda, seduto o sdraiato sul letto, ecc.) E preparati a meditare.
Chiudi lentamente gli occhi e rilassati. Fai un respiro profondo e poi concediti qualche minuto per concentrarti sulla respirazione. Lascia che i tuoi pensieri vagino per un momento e poi bandiscili mentre inizi a rilassarti. Può essere utile immaginare i tuoi pensieri come una "bolla di pensiero" e lasciarli fluttuare via per conservarli. Tutto ciò su cui vuoi concentrarti è respirare.
Inspira lentamente (conta fino a cinque), espira lentamente (conta fino a cinque). Ripeti più volte. Stai lentamente raggiungendo uno stato di rilassamento. All'inizio potresti scoprire di essere facilmente distratto; E 'normale. Impara a lasciar andare le distrazioni e concentrati nuovamente sul tuo respiro.
Man mano che i pensieri e le distrazioni si insinuano, lasciali andare e concentrati nuovamente sul tuo respiro. Concentrati solo sul tuo respiro e se i tuoi pensieri o la tua mente vagano, riportali al tuo respiro.
Inspirate profondamente contando fino a dieci, quindi trattenete il respiro per contando fino a dieci. Infine, rilascia il respiro contando fino a dieci. Ripeti dieci volte finché non ti senti completamente rilassato. Respira e concentrati sul tuo respiro.
Relax
Ora che hai il tuo respiro sotto controllo, è tempo di rilassare il tuo corpo mentre procedi. Continua con il tuo modello di respirazione contando fino a dieci inspirando, trattieni il respiro dolcemente per un conteggio fino a dieci, quindi rilascia lentamente il tuo respiro fino a contare fino a dieci. Continua a ripetere questo schema di respirazione mentre passi alla parte di rilassamento della meditazione.
Il passo successivo della meditazione è concentrarsi sul rilassamento lento del collo, poi delle spalle, delle braccia e lavorare fino alle dita dei piedi. Se inizi a irrigidirti, concentrati sul rilassamento di quell'area del corpo. Questa porzione arriverà naturalmente nel tempo, ma per ora potresti scoprire che devi tornare a una parte del corpo e ripetere l'azione di rilassamento. Continua a respirare mentre rilassi lentamente il corpo.
Cerca di rimanere in questa fase per 3-5 minuti e procedi fino a 20 minuti.
Non è insolito che le prime sessioni durino solo 3-5 minuti. Quando ti prendi del tempo per te stesso e ti rilassi, può sembrare che 3-5 minuti siano molto più lunghi di quanto non siano. Non stressarti per questo; lavora verso l'obiettivo di meditare per 20 minuti. Se lo desideri, puoi impostare un timer per suonare un po 'di musica soft alla fine di 20 minuti per alcuni giorni in modo da prenderti la mano e abituarti al lasso di tempo.
Altre meditazioni per dormire
Una volta ottenuta la meditazione "dieci conteggi" per dormire, potresti provare altre forme di meditazione per dormire. Ci sono molte fantastiche meditazioni guidate che puoi trovare online o con le app sul tuo telefono. Questi possono durare da 10 a 20 minuti.
Puoi anche scegliere un "mantra" o una citazione da ripetere a te stesso mentre mediti. Puoi visualizzare te stesso in un "luogo felice" che ti sta rilassando. Per alcuni, questo potrebbe essere un prato o sotto un albero preferito. Per altri, potrebbe essere vicino a un lago o un ruscello. Indipendentemente da dove sia il "luogo felice", imparare a fare una pausa e rilassarsi può migliorare significativamente la capacità di dormire.
La meditazione body scan è un'altra forma che molti scelgono di usare. Sdraiati in una stanza tranquilla e inizia dalla sommità della testa e concentrati lentamente sul tuo corpo dalla testa ai piedi. Mentre ti concentri sulla testa, rilassa i muscoli del viso, poi il collo, le spalle, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia, gli stinchi, le caviglie e infine le dita dei piedi. Concentrati su come si sente ogni area del tuo corpo e sforzati di rilassare i muscoli. Se lo desideri, puoi anche concentrarti sulla respirazione mentre lo fai.
La meditazione rifocalizza la mente e aiuta a ridurre e eliminare lo stress. Ti dà una bella pausa dalla vita e aiuta a ridurre l'ansia e abbassare la pressione sanguigna. Man mano che il tuo corpo si rilassa, produrrà gli ormoni necessari per un sonno sano e riposante.
Il mezzo della notte
Come molti di noi, se tendi a svegliarti a metà della notte, è probabile che permetti allo stress di tornare nella tua mente mentre dormi. Non restare lì sveglio per ore; torna alla tua meditazione ed elimina lo stress.
Ripeti l'operazione se necessario per mantenere le 7-9 ore di sonno profondo a notte. Presto diventerà un'abitudine e non dovrai lottare per rimanere addormentato; verrà semplicemente naturale.
Pensieri sulla meditazione per dormire
La meditazione non è una nuova forma di medicina; è stato usato per secoli per curare il corpo e la mente. È stato utilizzato in medicina per aiutare a rilassare i pazienti prima di una procedura che può essere dolorosa o spaventosa. È stato utilizzato in odontoiatria per aiutare un paziente spaventato. La meditazione del sonno funziona bene per molti in quanto consente loro di rilassarsi e lasciare andare lo stress. Quando la pressione è sparita, il corpo può addormentarsi velocemente e guarire se stesso. Lo stress capita a tutti prima o poi nella vita.
Imparare a meditare invece di restare sveglio per metà della notte a stressarsi per qualcosa aiuterà una persona a sviluppare buone abitudini di sonno ea concentrarsi sulla respirazione. Il rilassamento aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la loro salute generale. La meditazione può migliorare i modelli di sonno in generale e supportare quelle notti in cui il sonno è troppo sfuggente. La meditazione può aiutarti a rilassarti e ridurre i livelli di stress per dormire dalle 7 alle 9 ore senza dover ricorrere a farmaci che potrebbero avere effetti collaterali.
La meditazione per dormire è un modo ideale per i tuoi pazienti per ottenere un buon riposo notturno. Quando iniziano a dormire meglio, inizieranno a sentirsi più sani ed energici durante il giorno. Bioscan è uno strumento utilizzato dai professionisti medici per aiutare i pazienti a dormire bene la notte. Per favore CONTATTACI per saperne di più su come BioScan può essere integrato nella tua pratica.