Aumento dei livelli di cortisolo e stress: come sono correlati
Abbiamo tutti sentito quella corsa energica di fronte a qualcosa che ci spaventa o ci minaccia. Potrebbe essere un'auto che sterza nella nostra corsia o la pressione per rispettare una scadenza importante.
Quando il tuo corpo percepisce una minaccia nell'ambiente, reagisce preparando il corpo per un'azione rapida. Un modo è attraverso la risposta allo stress. Quando ciò accade, il corpo rilascia una combinazione unica di sostanze chimiche nel flusso sanguigno che aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e prepara il corpo a combattere l'attacco o a fuggire. Questa risposta "combatti o fuggi" è la ragione per cui gli umani sono ancora vivi sul pianeta.
Tuttavia, la risposta allo stress nelle nostre società moderne e le conseguenze sono state cupe. Le sostanze chimiche rilasciate nel corpo in uno stato di stress sono potenti. Anche se sono estremamente utili, non sono privi di gravi effetti collaterali negativi. Se lo stress non viene adeguatamente ridotto e i livelli di cortisolo riportati a livelli normali, i risultati possono essere gravi.
Come funziona lo stress e il cortisolo?
Il fatto è che il cortisolo e lo stress sono funzioni essenziali del corpo. Da tempo immemorabile, i nostri antenati cacciatori-raccoglitori facevano affidamento sulla risposta allo stress per salvare la vita e gli arti mentre combattevamo gli elementi per il nostro legittimo posto sul pianeta.
Il cortisolo entra in azione quando il corpo percepisce una minaccia. Qualche migliaio di anni fa, questa potrebbe essere stata l'ombra di un predatore, la caduta di rocce o il terreno sotto i piedi che improvvisamente cedeva. Innesca una risposta allo stress che avverte le ghiandole surrenali di rilasciare una potente dose di cortisolo nel flusso sanguigno.
Il glucosio viene rilasciato nel sangue e funziona come fonte di energia primaria per i grandi sistemi muscolari. Il cortisolo nel sangue impedisce inoltre all'apporto di insulina di entrare nel sangue, quindi il glucosio disponibile rimarrà disponibile fino allo scadere dell'allarme
Allo stesso tempo, l'adrenalina, un altro ormone comunemente associato alla risposta allo stress, aumenta la frequenza cardiaca, mentre l'aumento dei livelli di cortisolo restringe i vasi sanguigni del corpo. Le azioni combinate costringono il sangue a pompare più forte e più velocemente attraverso il sistema corporeo consentendo un pensiero critico e tempi di reazione istantanei.
Questa modalità "sovrumana" ha permesso all'individuo minacciato di lottare con l'orso, schivare le rocce che cadono e afferrare il supporto in un momento, garantendo la sopravvivenza della nostra specie. Ma oggi non sono i predatori e le rocce che cadono a innescare la nostra risposta allo stress.
Le principali cause di stress odierne includono lavorare sul futuro, sperimentare cambiamenti significativi nella vita, non avere un lavoro o temere per il proprio lavoro e la terrificante incertezza della vita in una società supermoderna.
In un mondo perfetto, questo è l'ordine naturale delle cose; il corpo si riprenderà presto dalla risposta allo stress. Non c'è da meravigliarsi se semplicemente camminare all'aria aperta, respirare l'aria fresca della foresta e guardare l'ambiente naturale sono alcune delle azioni più antistress.
Sfortunatamente, gli esseri umani oggi vivono in uno stato di stress costante e il cortisolo non ha mai la possibilità di lasciare il corpo prima che venga rilasciata un'altra dose. L'aumento dei livelli di cortisolo con cui convivono molte persone può compromettere seriamente la vita sana.
Conseguenze dell'aumento dei livelli di cortisolo
Se sei uno dei tanti che vivono in uno stato di stress costante, livelli elevati di cortisolo potrebbero causare danni alla tua salute. Ecco alcuni dei problemi di salute più significativi che livelli di cortisolo fuori controllo possono avere sul corpo.
Aumento dei livelli di zucchero nel sangue — cortisolo elevato significa che la produzione e la regolazione dell'insulina sono ostacolate. Il flusso sanguigno trasporta un alto livello di glucosio e manca dell'insulina necessaria per trasformare questo zucchero in cibo per le cellule del corpo.
Aumento di peso - quando le cellule del corpo hanno fame, invieranno rapidamente segnali al cervello che hanno bisogno di nutrimento. Gli studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo possono influire sull'apporto calorico. Questo stato di "falsa fame" può portare l'individuo a consumare cibi ipercalorici che non saranno adeguatamente assimilati nel corpo e alla fine si trasformeranno in grasso corporeo.
soppresso sistema immunitario — anche se si suppone che il cortisolo abbia un effetto positivo sul corpo, quando esiste nel sistema in grandi quantità più a lungo di quanto dovrebbe, i risultati possono essere gravi. Livelli elevati di cortisolo possono ridurre l'efficacia della funzione immunitaria. Hai un rischio molto maggiore di ammalarti a causa di infezioni virali o batteriche e sei più suscettibile alle reazioni allergiche.
Problemi digestivi - mentre lo stress è la risposta "combatti o fuggi", la modalità corporea normale viene definita "nutrire e allevare". L'apparato digerente non può funzionare bene se tutta l'energia del corpo è occupata dallo stress. La reazione naturale è che ne conseguono ulcere, colite e altre condizioni digestive.
Malattia del cuore — il cortisolo restringe le arterie, portando a un accumulo di placca dannosa, ponendo le basi per un ictus o un infarto.
Altre conseguenze dell'aumento dei livelli di cortisolo includono
- stanchezza
- Ansia o depressione
- Tendenza mal di testa
- Irritabilità
- Difficoltà a riprendersi dall'esercizio
- Problemi intestinali, come stitichezza, gonfiore o diarrea
- Aumento di peso
- Aumento della pressione sanguigna
- Bassa libido, disfunzione erettile o problemi con l'ovulazione regolare o periodi mestruali
- Povero sonno
Combattere i livelli elevati di cortisolo
Se sei stato sottoposto a un notevole stress negli ultimi mesi, consulta il tuo medico di fiducia per un test del cortisolo che può determinare i tuoi livelli di cortisolo. Il tuo medico potrebbe essere in grado di dirti di più sulla tua condizione e potrebbe consigliarti un protocollo per ridurre i livelli di cortisolo.
In circostanze ideali, il cervello sarà in grado di regolare il cortisolo nel corpo secondo necessità. Ecco alcune pratiche che possono aiutarti a controllare lo stress e consentire al tuo corpo di ridurre i livelli di cortisolo in modo naturale.
- Abbassare lo stress
La prima cosa da fare sarà ridurre lo stress che stai soffrendo. Se di recente hai fatto una grande mossa, ti sei sposato o divorziato o hai intrapreso troppi progetti, potresti aver bisogno di trovare la calma. La soluzione sarà imparare a prendere le distanze dalle situazioni stressanti abbastanza a lungo da permettere al cortisolo di liberarsi dal corpo.
Sarà altrettanto importante ottenere il controllo sulla mente poiché anche il pensiero di scadenze, delusioni e ansia per il futuro può essere un significativo fattore di stress. Se ti senti tormentato dai pensieri e non riesci a scacciarli dalla tua mente, parla con un amico o un medico di fiducia. Ricorda solo che l'aiuto è sempre dietro l'angolo.
- Mangiare una buona dieta
Una persona afflitta da un aumento dei livelli di cortisolo dovrebbe concentrarsi su una dieta deliziosamente sana. Sarà imperativo tenere d'occhio l'assunzione di zuccheri durante questo periodo.
Alcuni alimenti fondamentali per controllare i livelli di cortisolo includono:
- Cioccolato fondente
- Tè nero o verde
- Banane e pere
- Probiotici negli alimenti contenenti fibre solubili
- Probiotici negli alimenti come lo yogurt
- Bere molta acqua per evitare la disidratazione
- Dormire bene
Sembra controintuitivo perché alti livelli di cortisolo possono essere proprio la cosa che impedisce le buone abitudini del sonno, ma migliorare la qualità del sonno può essere una parte importante per tenere sotto controllo il cortisolo. Una cattiva notte di sonno può fare molto per aumentare i livelli di cortisolo e impedire un adeguato riposo per bilanciare la chimica del corpo.
- Provare tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento non sono mai facili all'inizio, ma come qualsiasi abilità, possono diventare più facili da applicare e più efficaci man mano che la pratica viene utilizzata. La meditazione, la consapevolezza e gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress abbassando la frequenza cardiaca e consentendo al corpo di seguire la mente in un luogo rilassato.
Le persone che soffrono di stress possono provare a gestirlo sperimentando tecniche di rilassamento.
- Prendere un hobby
Gli hobby sono un altro ottimo modo per ridurre il cortisolo nel corpo. Gli hobby hanno tutta una serie di benefici per la mente. Per uno, sono un luogo felice in cui hai il controllo completo dei tuoi sforzi e puoi andare al tuo ritmo.
Quindi, alcuni hobby possono andare anche oltre. Il giardinaggio è incredibilmente terapeutico e si è scoperto che aumenta gli ormoni del benessere che contrastano la negatività sperimentata dagli ormoni dello stress.
Vantaggi del test BioScan
Un altro modo importante per ottenere un certo controllo è individuare la fonte dello stress. Attraverso la combinazione delle scienze omeopatica, agopuntura e biofeedback, Bioscan può fornire indizi importanti sulla natura della condizione che il paziente sta affrontando.
Le informazioni di BioScan confrontano un database di fattori di stress che presentano firme digitali simili. I fattori di stress con modelli simili spesso possono includere elementi o abitudini alimentari, attori ambientali e connessioni emotive. Ti permette di considerare le fonti significative di stress e formulare un piano per contrastare gli effetti incredibilmente dannosi che possono avere.
Ridurre efficacemente lo stress
Indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgi o dalle tue capacità economiche, la maggior parte delle persone soffre di stress e degli effetti dell'aumento dei livelli di cortisolo. Le vaste condizioni di salute menzionate in precedenza sono solo l'inizio dei gravi problemi derivanti dallo stress cronico e dai livelli elevati di cortisolo.
Anche se molte persone funzionano bene sotto gli effetti dello stress, se i livelli di stress non sono adeguatamente bilanciati, avranno risultati cumulativi che possono portare a condizioni degenerative.
Per questo motivo, gli esseri umani moderni devono ricordare che l'arma più potente dello stress è il cortisolo. Fai attenzione a questa funzione naturale del corpo e assicurati di fare il possibile per tenere sotto controllo i livelli di stress.