Molte persone avvertono un fastidioso senso di fame dopo aver mangiato , anche se può sembrare un evento controintuitivo. Dopo aver consumato cibo, che si tratti di uno spuntino o persino di un pasto completo, si può presto scoprire di avere di nuovo fame. È un fenomeno naturale che spesso dipende dallo stato di salute del corpo, dal tipo di cibo consumato e dal proprio stato di salute generale. Nella maggior parte dei casi, chi consuma un piccolo spuntino non avverte la fame. Tuttavia, se si avverte costantemente la sensazione di fame dopo aver mangiato, in piccole o grandi quantità, ecco alcuni possibili motivi.
Ragioni comuni
Se dopo un pasto avvertite fame, è probabile che la causa sia una carenza di proteine nella vostra dieta. Potrebbe anche trattarsi di una carenza di fibre. Chi segue diete particolari che escludono determinati gruppi alimentari spesso avverte il desiderio di ciò che desidera. Ad esempio, se la vostra dieta è incentrata esclusivamente sulle proteine, inizierete a desiderare fibre e carboidrati per mantenere l'equilibrio. Allo stesso modo, chi consuma solo verdure ricche di fibre potrebbe presto avvertire il desiderio di cibi e snack proteici.
Mangiare porzioni più piccole
Se stai seguendo una dieta, probabilmente stai consumando meno cibo. Molte diete raccomandano di consumare più pasti durante la giornata. Ognuno di questi pasti rappresenta un apporto calorico insufficiente. Di conseguenza, a causa del ridotto apporto calorico, il tuo corpo avvertirà il bisogno di cibo durante la giornata. Naturalmente, puoi abituarti a mangiare porzioni più piccole senza sentire la fame. Tuttavia, se pratichi anche un'attività fisica intensa come parte del tuo programma dietetico, avrai bisogno di proteine e carboidrati per la sintesi proteica muscolare e per il recupero.
Resistenza alla leptina e grelina
La leptina è un particolare tipo di ormone secreto nell'organismo attraverso il tessuto adiposo. Il tessuto adiposo è semplicemente il grasso che si accumula nel tempo. La sua funzione è quella di fornire la sensazione di sazietà. Tuttavia, alcune persone possono sviluppare quella che viene chiamata resistenza alla leptina. Come gli effetti dell'insulino-resistenza, la resistenza alla leptina significa che si può avvertire una fame costante. Potrebbero esserci anche altri problemi ormonali che influenzano la sensazione di fame. La grelina, ad esempio, è un altro ormone che può influenzare la percezione della fame e viene prodotta dall'acido gastrico, dal cervello, dal pancreas e dall'intestino tenue. Se si produce troppa grelina, è probabile che si segua una dieta squilibrata da tempo. È il modo in cui il corpo cerca di riequilibrare il proprio metabolismo, stimolando la sensazione di fame. In generale, tutti noi proviamo fame quando semplicemente non assumiamo abbastanza calorie con la dieta.
Sintomi di deficit calorico
Se avverti costantemente la fame, dovresti prestare attenzione a specifici sintomi di deficit calorico. Chi soffre di attacchi di fame frequenti spesso assume troppe poche calorie. Alcuni segnali possono indicare la presenza di questo problema, come bassi livelli di energia, perdita di capelli, disturbi del sonno, irritabilità e persino stitichezza. Se avverti costantemente freddo, è un'indicazione che il tuo metabolismo sta rallentando. Questo è dovuto a un ridotto apporto calorico, che ti farà sentire sempre affamato. Analizzando i sintomi in modo obiettivo e considerando il tipo di dieta che seguivi, il deficit calorico potrebbe essere la causa del problema. A volte, per ridurre l'apporto calorico, si consumano alimenti che contengono solo dolcificanti artificiali. Tuttavia, anche i dolcificanti artificiali possono aumentare la sensazione di fame.
I dolcificanti artificiali fanno male?
Se soffrite di diabete di tipo II, questa è probabilmente la vostra prima scelta per evitare prodotti zuccherati o carboidrati. Tuttavia, questi possono aumentare la sensazione di fame. Sebbene lo stesso valga per chi consuma sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o zucchero grezzo, un elevato apporto di dolcificanti artificiali può aumentare la sensazione di fame. Pertanto, se consumate grandi quantità di bibite dietetiche o alimenti con zuccheri artificiali, potete ridurre la sensazione di fame limitandone il consumo. Tuttavia, non è solo la glicemia a farci sentire affamati. Dipende molto da cosa mangiamo, da quanto mangiamo regolarmente e se abbiamo sviluppato abitudini alimentari regolari.
Intervalli alimentari e forti dolori della fame dopo aver mangiato
Il motivo per cui la maggior parte di noi ha fame dopo aver mangiato è legato agli intervalli tra i pasti. Questo accade più spesso quando si segue una dieta ipocalorica. Spesso, tra un pasto e l'altro, si consumano spuntini di vario tipo, sani o meno. Quando ci si discosta da questa routine alimentare, si avverte immediatamente la fame perché si è abituati a consumare determinati alimenti a intervalli regolari. Analizzando le nostre abitudini alimentari e il tipo di cibo che consumiamo, possiamo facilmente capire perché avvertiamo la fame dopo i pasti. Un altro fattore da considerare è l'età in cui si è iniziato a manifestare la fame dopo aver mangiato.
Ragioni legate all'età
Durante l'adolescenza si attraversano cambiamenti sostanziali e si ha bisogno di un elevato apporto calorico. Fortunatamente, il metabolismo degli adolescenti è accelerato e di solito non accumulano calorie in eccesso sotto forma di tessuto adiposo. Tuttavia, con l'avanzare dell'età e il rallentamento del metabolismo, si può ingrassare rapidamente. Le persone anziane, soprattutto gli anziani, possono anche avvertire una fame costante, anche dopo aver mangiato. Poiché i centri della fame nel cervello controllano il nostro bisogno di cibo, questo è a sua volta influenzato da vari ormoni e dai livelli di glucosio.
Ad esempio, se non si ha abbastanza glucosio nel sangue, si inizierà inevitabilmente a sentire fame. Per gli anziani, la questione è più legata a specifiche condizioni di salute. Ipoglicemia, diabete mellito e gastrite possono portare una persona anziana a sentirsi affamata. I morsi della fame dopo i pasti possono certamente essere presenti in chi soffre di ulcera peptica o problemi intestinali, o in chi soffre di reflusso gastroesofageo o indigestione cronica.
Altri motivi per cui sperimentiamo morsi della fame
Ecco alcuni motivi che puoi facilmente identificare e determinare come risolvere il problema.
Disidratazione : spesso contribuisce in modo significativo alla sensazione di fame. Ciò è dovuto in parte alla somiglianza tra la sensazione di fame e quella di sete. È possibile distinguere tra le due in base a sintomi specifici. Ad esempio, si possono avvertire vertigini e irritabilità, e si possono anche avere tremori involontari.
Ambiente – Un altro motivo per cui potresti avere fame è legato all'ambiente circostante. Se ti trovi in un ambiente in cui si cucina e si preparano cibi di continuo, questo stimolerà la tua mente a sentire fame.
Sonno – La mancanza di sonno è un'altra ragione per cui le persone sembrano avere fame. Studi hanno dimostrato che le persone che dormono poco tendono ad avere voglia di cibi ricchi di grassi, salati o dolci.
Emozioni – Anche il tuo stato emotivo può contribuire alla fame che provi. In sostanza, più sei stressato, più tendiamo ad avere fame.
Diete – Infine, la ragione principale per cui la maggior parte delle persone avverte i morsi della fame è che sta seguendo una dieta. Quando si inizia ad aumentare la quantità e la frequenza dei pasti, si avverte costantemente la fame.
Come prevenire i dolori della fame?
Una volta appurato che avvertite regolarmente la fame, è necessario individuarne la causa. Mangiare a intervalli irregolari o avere livelli anomali di grelina può provocare la comparsa di attacchi di fame. Per risolvere il problema, potreste considerare di migliorare la vostra alimentazione. Non si tratta semplicemente di tornare a una routine alimentare regolare. Potreste provare a consumare cibi ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico per vedere quali risultati potete ottenere. Uno dei modi più semplici per sentirsi meno affamati è bere molta acqua ogni giorno.
Inoltre, considera di dormire di più, che ti darà la possibilità di recuperare, oltre a praticare un'alimentazione consapevole per tutta la settimana. Dal momento che il cervello controlla la fame, potresti anche voler usare le distrazioni per distrarre la tua mente dalla sensazione di fame. Puoi farlo esercitandoti, guardando film o interagendo con amici o familiari. L'uso di queste strategie ti aiuterà a ridurre i morsi della fame, ma potrebbe non risolvere il problema reale. Potrebbe essere necessario cercare un professionista che utilizzi attrezzature all'avanguardia in grado di aiutare.
Come e perché BioScan può aiutare
Esistono procedure e apparecchiature specifiche che aiutano a individuare la causa dei morsi della fame. Una delle migliori è l'apparecchiatura portatile BioScan, in grado di fornire risultati accurati. Tramite il test elettrodermico, è possibile effettuare un'analisi che valuta la reazione dell'organismo ad allergeni e fattori di stress. I punti meridiani possono essere misurati in tutto il corpo, ciascuno collegato ai 14 principali sistemi e agli organi. È inoltre possibile effettuare test nutrizionali per determinare il proprio funzionamento in base al tipo di alimenti e bevande consumati regolarmente.
Se avverti costantemente la fame dopo aver mangiato, ora hai un'idea più chiara del perché ciò accada. Che sia dovuto a una dieta per perdere peso o per aumentare di peso, all'ambiente in cui vivi o alla mancanza di sonno, è importante capire cosa sta causando il problema. Potresti eventualmente scoprire perché questa costante sensazione di fame persiste attraverso la sperimentazione. Tuttavia, per risultati più rapidi, potresti considerare l'utilizzo di BioScan per capire perché avverti costantemente la fame dopo i pasti.