Comment réduire l'inflammation naturellement pour le bien-être
Qu'est-ce que l'inflammation?
L'inflammation est la réponse de l'organisme à une blessure ou à une infection. Il mobilise les globules blancs pour combattre l'envahisseur. Ce processus peut provoquer des douleurs et des rougeurs. L'inflammation peut également entraîner de la fièvre, des maux de tête et des douleurs musculaires. L'inflammation peut se produire n'importe où dans le corps, mais elle est plus fréquente dans les articulations, la peau et les yeux.
Il existe de nombreux types d'inflammation, chacun avec ses symptômes spécifiques. Le type le plus courant est l'inflammation aiguë, qui dure généralement quelques jours et disparaît indépendamment. L'inflammation chronique dure plus longtemps et peut entraîner des affections comme l'arthrite ou la sclérose en plaques.
Causes de l'inflammation
Elle est généralement causée par quelque chose qui irrite notre peau ou nos organes. Par exemple, une coupure sur votre main peut devenir enflammée si des bactéries sont présentes. L'inflammation peut également être causée par des virus, d'autres infections, le tabagisme, la pollution et d'autres facteurs. L'inflammation est essentielle car elle aide le corps à guérir. Il peut également aider à éliminer les substances nocives du corps et à protéger contre les infections.
Inflammation aiguë
L'inflammation aiguë est une réponse de l'organisme à une infection ou à une blessure. Le corps mobilise des cellules et des produits chimiques pour combattre l'envahisseur ou les dommages causés par la blessure. Ce processus peut entraîner un gonflement, des rougeurs, de la chaleur et de la douleur. Elle dure généralement moins de deux semaines mais peut parfois durer jusqu'à plusieurs mois.
L'inflammation aiguë est souvent accompagnée de fièvre et peut causer de graves problèmes de santé si elle n'est pas traitée rapidement. Il est également fréquent après une intervention chirurgicale ou une infection virale. L'objectif est de réduire les symptômes et d'accélérer la guérison afin que la personne puisse reprendre ses activités normales le plus tôt possible.
Inflammation chronique
L'inflammation chronique se produit lorsque le corps système immunitaire reste actif dans le temps. Cela peut causer des problèmes comme de la douleur et de la fatigue. Cela peut être causé par une infection, l’obésité ou la génétique. L’inflammation chronique peut également être causée par la fumée de cigarette, la pollution et le stress. Ces facteurs peuvent inciter le système immunitaire du corps à rester actif.
Suppléments et herbes
Les suppléments et les herbes peuvent aider à réduire l'inflammation. Certains suppléments qui aident à réduire l'inflammation comprennent les acides gras oméga-3, le curcuma et l'ail. Les herbes sont également souvent utilisées comme aliments, tandis que les herbes qui aident à réduire l'inflammation comprennent la lavande, l'huile de menthe poivrée noire, l'huile de romarin et l'extrait d'échinacée.
dans les suppléments
Il a été démontré que de nombreux suppléments naturels réduisent l'inflammation. Ceux-ci comprennent les acides gras oméga-3, le magnésium et les probiotiques. Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé et il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation. Le magnésium est un autre qui a été montré pour réduire l'inflammation. Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale et à réduire le risque de réponse inflammatoire. Le gingembre est populaire pour réduire l'inflammation et possède des propriétés antioxydantes et des effets anti-inflammatoires.
Suppléments naturels versus synthétiques
Les suppléments naturels sont fabriqués à partir de plantes et d'herbes, tandis que les suppléments synthétiques sont fabriqués à partir de produits chimiques manufacturés. La différence entre les deux est que la version naturelle a été traditionnellement utilisée comme médicament ou remède, tandis que le synthétique n'est généralement pas utilisé à des fins médicinales.
Certains suppléments synthétiques, tels que ceux utilisés pour traiter les problèmes cardiaques, peuvent avoir des avantages que l'on ne trouve pas actuellement dans les versions naturelles. Cependant, comme les produits synthétiques sont fabriqués à partir de produits chimiques artificiels, ils peuvent également avoir des effets secondaires potentiels et doivent être utilisés avec prudence. Dans l'ensemble, les suppléments naturels et synthétiques offrent des avantages différents et doivent être utilisés avec modération pour éviter d'éventuels effets secondaires.
Herbes et épices
De nombreuses herbes peuvent aider à réduire l'inflammation naturellement. Quelques exemples incluent le gingembre, le curcuma, l'ail et l'ashwagandha. Ces herbes agissent en réduisant la production de produits chimiques inflammatoires dans le corps. Il peut aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite ou à l'asthme.
Le gingembre est une plante herbacée vivace originaire du sud-ouest de l'Asie et du nord-est de l'Inde. Il pousse jusqu'à 1.5 m (5 pi) de haut, avec des tiges minces et des feuilles étroites de 3 à 6 cm (1.2 à 2.4 po) de long et de 0.8 à 1 cm (0.3 à 0.4 po) de large, ovales ou en forme de lance, à marges dentelées ; les fleurs sont solitaires au sommet de la tige ou en petites grappes près de la base.
Le curcuma est une épice issue de la plante Curcuma longa. Il est utilisé dans de nombreuses cuisines comme colorant, exhausteur de goût et conservateur. L'ingrédient actif dans Safran des Indes est la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et une activité antioxydante.
L'ail est un membre de la famille des lis et pousse jusqu'à 3 pieds de haut. L'ampoule, enfermée dans une gaine de papier, contient trois clous de girofle d'environ 1/2 pouce de large. Les clous de girofle doivent être épluchés avant la cuisson ou la consommation. L'ail a une odeur et un goût piquants que beaucoup trouvent accablants. Il peut être utilisé cru dans les salades ou cuit dans des plats comme le pain à l'ail ou la purée de pommes de terre.
Ashwagandha est une herbe utilisée dans l'Ayurveda depuis des siècles. Il active les voies anti-inflammatoires et inhibe les voies pro-inflammatoires. Ashwagandha a également des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages.
Comment réduire l'inflammation naturellement
Vous pouvez réduire l'inflammation dans votre corps en choisissant votre mode de vie, en faisant de l'activité physique et en vous reposant. Les choix de style de vie qui peuvent aider à réduire l'inflammation comprennent une alimentation équilibrée, des exercices modérés et la gestion du stress. L'activité physique peut également aider à réduire l'inflammation en améliorant votre condition physique générale et en réduisant le stress que vous ressentez. Le repos est également vital pour réduire l'inflammation dans votre corps.
Choix de vie
Le tabagisme, le surpoids ou l'obésité et une mauvaise alimentation sont tous connus pour augmenter l'inflammation. Apporter des changements spécifiques à votre mode de vie peut aider à réduire votre risque d'inflammation chronique et à améliorer votre état de santé général. Une alimentation riche en graisses augmente le facteur de risque de développer l'obésité et des problèmes chroniques tels que le diabète, les problèmes cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En plus de provoquer une inflammation, ces conditions peuvent augmenter le risque de problèmes auto-immuns liés au mode de vie.
Activité physique
Il a été démontré que l'activité physique réduit l'inflammation dans le corps. Dans une étude publiée dans The Journal of Physiology, les chercheurs ont découvert que les souris d'exercice avaient niveaux d'inflammation considérablement réduits et une meilleure circulation sanguine que les souris sédentaires. L'exercice régulier semble fonctionner en augmentant la production d'antioxydants, qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres.
Se reposer et dormir
Le repos réduit les niveaux de cortisol, qui a été lié à l'inflammation. Le sommeil aide également à réduire le stress, ce qui peut augmenter les niveaux de cortisol. Le repos et un sommeil suffisant aident à améliorer le flux sanguin et la circulation, permettant aux cellules de guérir plus rapidement. De plus, il a été démontré que le sommeil améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Il régule également l'expression des gènes, ce qui peut aider à réduire l'inflammation.
Régime anti-inflammatoire
Une façon de réduire l'inflammation naturellement est d'adopter une alimentation saine. Augmentez l'apport nutritionnel en incluant beaucoup de fruits, de légumes, de légumes-feuilles, d'épinards, de baies, d'amandes, de noix, de noix de pécan, de myrtilles, de thon et de grains entiers dans vos repas et collations. Évitez les aliments transformés, les viandes rouges, le pain blanc et les boissons sucrées, sources connues de produits chimiques provoquant une inflammation. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdez du poids progressivement et évitez les régimes extrêmes qui pourraient entraîner une résistance à la perte de poids ou même un syndrome de rebond de l'obésité.
Il existe de nombreux aliments inflammatoires que vous pouvez facilement éviter. Si vous voulez réduire l'inflammation naturellement. Une alimentation riche en aliments transformés et en sucre peut augmenter l'inflammation car ces aliments contiennent des produits chimiques qui stimulent le système immunitaire. En revanche, une alimentation saine pleine d'aliments anti-inflammatoires regorge d'antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages.
Gestion du stress
Il est bien connu que le stress peut augmenter l'inflammation dans le corps. L'inflammation est une réponse à une blessure ou à une infection, et elle aide le corps à se guérir. Réduire votre exposition aux facteurs de stress peut aider à réduire vos niveaux globaux d'inflammation dans tout votre corps.
Une façon de réduire votre exposition au stress consiste à pratiquer la pleine conscience et le yoga. La pleine conscience implique de se concentrer sur votre moment présent et d'accepter ce qui se passe sans jugement. Il aide à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer la santé mentale globale.
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