Les pires symptômes de déficit calorique et les erreurs de régime
Les calories sont simplement une mesure, représentant les unités d'énergie que votre corps utilisera pour fonctionner. Plus vous consommez de calories, plus la probabilité que vous preniez du poids supplémentaire est élevée.
Inconvénients de la carence calorique
Plus de problèmes sont associés à une carence calorique que d'avantages pour la plupart des gens. Premièrement, votre métabolisme peut fonctionner beaucoup plus lentement si vous consommez moins de calories. Lorsque cela se produit, vous pouvez stocker plus de graisse corporelle sous forme de cellules adipeuses.
Ensuite, un régime hypocalorique peut entraîner une fatigue chronique. Les calories représentent l'énergie que votre corps utilise et produit dans les mitochondries de vos cellules. Sans cette énergie, votre production énergétique globale sera plus faible, ce qui vous rendra beaucoup plus lent et même léthargique.
À tout le moins, si vous consommez beaucoup moins de calories que vous ne le devriez, vous affaiblirez le système immunitaire de votre corps. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux principaux symptômes nocifs du déficit calorique.
Minimiser l'apport sans symptômes négatifs
De nombreux symptômes négatifs que vous ressentirez se produiront simplement, quel que soit le type d'aliments que vous consommez et la façon dont vous structurez votre alimentation. Au sommet de la liste se trouvera le développement de la léthargie, ou du moins une fatigue extrême pour de nombreuses personnes.
Une partie de la raison est liée à l'apport en vitamines et en minéraux. Si vous manquez de vitamines comme la B12 ou de minéraux comme le fer, cela peut avoir des connotations négatives pour votre corps.
Si vous ne consommez pas suffisamment de produits contenant de la vitamine D et que vous ne recevez pas assez de soleil, vos os peuvent s'affaiblir. Du point de vue de quelqu'un qui suit un régime, avoir un métabolisme plus lent causé par un apport calorique plus faible est peut-être l'aspect le plus préjudiciable de manger moins.
Vous voulez avoir un métabolisme élevé lorsque vous perdez du poids. Par conséquent, vous devez trouver le juste milieu entre consommer trop de calories et manger juste assez pour rester en bonne santé.
Comment éviter les carences caloriques
La plupart des diététistes se concentrent sur le maintien de votre santé tout en vous aidant à perdre des quantités importantes de poids. Cela commence par comprendre comment votre corps fonctionne et comment vous réagiriez avec un apport calorique minimal.
Les calories peuvent être consommées en quantités normales si vous suivez un régime. La clé est d'en consommer moins sur une base plus fréquente. Vous devez également incorporer différents types d'aliments qui aideront à stimuler votre métabolisme pendant que vous suivez un régime.
Une réduction de votre métabolisme se produit généralement lorsque vous réduisez les calories que vous consommez. C'est pourquoi vous devez inclure certains types d'aliments et de boissons dans votre alimentation si vous souhaitez utiliser un déficit calorique pour vous aider à perdre du poids.
Aliments pour stimuler le métabolisme
En tête de liste figureront les aliments riches en protéines, notamment les noix, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, le poisson et la viande. Vous devriez également consommer des aliments riches en minéraux comme les haricots, les légumes crucifères et les crustacés.
Vous pouvez également manger diverses graines et noix contenant de grandes quantités de phosphore, de sélénium, de cuivre, de manganèse, de zinc et même de magnésium. Si vous buvez du thé et du café régulièrement, vous êtes déjà stimuler votre métabolisme.
Enfin, si vous aimez le chocolat, le cacao serait un substitut fantastique qui est également riche en minéraux. Vous devez toujours modérer la façon dont vous consommez ces calories si vous envisagez de perdre du poids.
Éviter les symptômes du déficit calorique
Lorsque vous en faites très peu, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie, de sorte que votre métabolisme fonctionnera à un niveau beaucoup plus bas. À l'inverse, lorsque vous travaillez très dur ou que vous vous entraînez, vous aurez besoin du nombre maximum de calories.
L'énergie produite par la transformation des produits alimentaires en énergie par les mitochondries de vos cellules va également booster votre métabolisme. Lors de la planification de vos repas, vous devez au moins modérer la quantité que vous consommez. Plusieurs repas tout au long de la journée, en plus petites quantités, sont la clé pour que cela fonctionne.
Il fournit à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner, empêchant ainsi le stockage des cellules adipeuses indésirables. Cette combinaison de consommation d'aliments riches en vitamines, minéraux, protéines et fibres en petites quantités est la clé.
Symptômes de déficit calorique à éviter
Ceux qui veulent perdre du poids feront tout ce qu'ils peuvent, ce qui signifie souvent manger le moins possible. Cependant, vous ne pourrez pas fonctionner sans la quantité appropriée d'apport calorique. Cela peut affecter vos mouvements physiques et votre esprit, rendant difficile l'exécution de tâches simples ou l'interaction avec d'autres personnes.
L'apport calorique est également représenté par les processus automatisés qui font tout cela au quotidien. La respiration peut être affectée si vous ne mangez pas assez. En combinaison avec un métabolisme plus lent, cela pourrait entraîner des problèmes de santé importants.
Vous voudrez éviter les symptômes qui incluent la fatigue mentale, la fatigue physique et même les difficultés de reproduction. D'autres effets secondaires consisteront en une perte de cheveux, une sensation de froid constant et peuvent même conduire à une dépression. Ce sont tous des symptômes que vous voudrez éviter si vous suivez un régime impliquant un déficit calorique.
Glucides et cétose
Les glucides peuvent entraîner le stockage de la graisse corporelle. Au fur et à mesure que les glucides se transforment en glucose, la glycémie inutilisée est stockée dans le corps sous forme de cellules adipeuses. Cependant, vous placer dans un état de cétose forcera votre corps à convertir la graisse stockée en glucose pouvant être utilisé comme énergie.
Il peut alimenter votre corps et, en même temps, vous aider à commencer à perdre du poids. Par conséquent, si vous pouvez contrôler vos repas très attentivement, vous pouvez rester dans un état de cétose et brûler les graisses indésirables tout en restant énergique et en bonne santé.
Limiter l'apport calorique
Si vous consommez suffisamment de calories pour maintenir votre santé et augmenter les niveaux d'énergie, atteindre vos objectifs de perte de poids sera facile. En suivant un régime alimentaire régulier avec un maximum de nutriments, vous ne pouvez pas échouer lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
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