Quel est le meilleur moment pour aller dormir ?

Un bon sommeil est une partie fondamentale et souvent négligée de nos vies. Sans un bon repos, nous serons épuisés et nos journées seront stressantes, ce qui n'est pas amusant. Si nous dormons mieux, nous nous sentirons énergiques et alertes et nous pourrons en faire plus en une journée. Mais quel est le meilleur moment pour aller dormir? Les médecins et les professionnels de la santé se posent souvent cette question.

Comprendre les habitudes de sommeil:

• Tout d'abord, vous devez comprendre votre horloge biologique et vous assurer que vous suivez le rythme de mère nature. Nos corps sont naturellement réglés pour maintenir l'ordre du jour et de la nuit. Ils sont appelés rythmes circadiens. Chaque matin, votre cerveau provoque une élévation de la température corporelle en envoyant des signaux. Une hormone de santé appelée cortisol s'échauffe. Pendant la nuit, lorsque l'exposition naturelle à la faible lumière est présente, hormones de mélatonine levez-vous pendant que vous êtes allongé dans votre lit.

• Un calculateur de sommeil rem indiquera généralement que votre sommeil idéal se situe entre 10h6 et 8h12. Commencer des heures de sommeil entre XNUMXhXNUMX et XNUMXhXNUMX devrait être suffisant car il inclut à la fois le sommeil paradoxal et non paradoxal.

• Ensuite, déterminez le meilleur moment pour vous réveiller et travaillez en arrière pour arriver à une heure de coucher idéale. Vous n'aurez peut-être pas besoin de la même heure de coucher que la personne moyenne; déterminer l'heure naturelle idéale pour se réveiller le matin. Ensuite serait de déterminer la quantité de sommeil dont vous pourriez avoir besoin. Sept à neuf heures est la quantité de sommeil recommandée pour le groupe d'âge adulte. Maintenant, revenez à l'heure de réveil que vous avez choisie. Par exemple, si vous devez vous réveiller à 6 h (principalement pour les adultes) pour travailler, vous devrez peut-être vous coucher à 10 h. méditation avant cette routine du coucher.

• Retarder l'endormissement jusqu'à minuit passé est associé au risque d'insomnie et de la détresse psychologique. Se réveiller tard a été associé à un risque accru de dépression, de comportement boulimique et de troubles affectifs saisonniers (TAS). Des symptômes dépressifs ont également été observés chez des travailleurs japonais, selon le un article.

• Se réveiller est aussi important que de déterminer le meilleur moment pour s'endormir au lit. Le principal avantage de se lever tôt le matin est que cela vous aide à établir un plan clair pour vos objectifs du matin et à long terme/court terme. Cela vous rend plus proactif. Des études ont montré que les lève-tôt sont plus actifs que les noctambules sédentaires.

Cycles de sommeil – Le meilleur moment pour dormir et se réveiller :

En général, un cycle de sommeil correspond à 90 minutes de sommeil. Au cours du cycle de sommeil, nous traversons cinq niveaux de sommeil, quatre niveaux de sommeil à mouvements oculaires non rapides et un niveau de sommeil à mouvements oculaires rapides.

Notre horloge interne passe du sommeil léger légèrement éveillé au niveau 1 au sommeil profond et sain au niveau 4. Il est difficile de réveiller quelqu'un au niveau 4 d'un cycle de sommeil, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir plus fatigué le lendemain si vous se réveiller pendant cette étape.

Le cinquième niveau est Sommeil paradoxal c'est à ce moment que la plupart des rêves se produisent. Comprendre les différents niveaux de sommeil dans notre cycle de sommeil est essentiel puisque nous parlons d'obtenir une bonne nuit de repos.

Les experts qui utilisent un programme de sommeil rem croient qu'un sommeil variable entre le sommeil léger et le sommeil profond est divisé en 90 minutes de cycles de sommeil de qualité. Notre cerveau passe d'un mouvement oculaire profond et non rapide au sommeil pendant le niveau 5. En général, le rapport de non-REM change même lorsque le sommeil de 90 minutes est assez stable.

Vers l'aube, le REM prend le relais et est généralement dominé par le sommeil non-REM tôt dans la nuit. La principale raison pour laquelle il est important est que plus le repos est profond et réparateur, plus il est non REM par rapport à un sommeil plus léger et rêveur.

Peu importe quand vous décidez meilleur moment pour dormir et se réveiller, le sommeil non paradoxal se produira tôt dans la nuit. Supposons que si le sommeil commence à 2 heures du matin, votre corps sautera ce sommeil critique et réparateur, même si vous dormez suffisamment pendant les huit heures recommandées.

Conclusion:

La meilleur moment pour aller dormir dépend de l'âge de la personne, de son cycle de sommeil et du fait que le dormeur soit un oiseau de nuit ou un lève-tôt. Les noctambules qui dorment s'obligent à se coucher tôt le soir, ou les matinaux qui restent tard dans la nuit semblent aller à l'encontre de leur physiologie de santé pouvant affecter leur vigilance.

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