Cómo reducir la inflamación naturalmente para el bienestar
¿Qué es la inflamación?
La inflamación es la respuesta del cuerpo a una lesión o infección. Moviliza glóbulos blancos para luchar contra el invasor. Este proceso puede causar dolor y enrojecimiento. La inflamación también puede provocar fiebre, dolor de cabeza y dolores musculares. La inflamación puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en las articulaciones, la piel y los ojos.
Hay muchos tipos de inflamación, cada uno con sus síntomas específicos. El tipo más común es la inflamación aguda, que suele durar unos días y desaparece de forma independiente. La inflamación crónica dura más y puede provocar afecciones como la artritis o la esclerosis múltiple.
Causas de la inflamación
Por lo general, es causado por algo que irrita nuestra piel u órganos. Por ejemplo, un corte en la mano puede inflamarse si hay bacterias presentes. La inflamación también puede ser causada por virus, otras infecciones, fumar, la contaminación y otros factores. La inflamación es esencial porque ayuda al cuerpo a sanar. También puede ayudar a eliminar sustancias dañinas del cuerpo y proteger contra infecciones.
Inflamación aguda
La inflamación aguda es una respuesta del cuerpo a una infección o lesión. El cuerpo moviliza células y sustancias químicas para luchar contra el invasor o el daño causado por la lesión. Este proceso puede resultar en hinchazón, enrojecimiento, calor y dolor. Por lo general, dura menos de dos semanas, pero a veces puede durar hasta varios meses.
La inflamación aguda a menudo va acompañada de fiebre y puede causar problemas de salud graves si no se trata de inmediato. También es común después de una cirugía o una infección viral. El objetivo es reducir los síntomas y acelerar la curación para que la persona pueda volver a sus actividades normales lo antes posible.
Inflamación crónica
La inflamación crónica ocurre cuando el cuerpo sistema inmunológico permanece activo a lo largo del tiempo. Puede causar problemas como dolor y fatiga. Puede ser causado por infección, obesidad o genética. La inflamación crónica también puede ser causada por el humo del cigarrillo, la contaminación y el estrés. Estos factores pueden hacer que el sistema inmunológico del cuerpo se mantenga activo.
suplementos y hierbas
Los suplementos y las hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación. Algunos suplementos que ayudan a reducir la inflamación incluyen los ácidos grasos omega-3, la cúrcuma y el ajo. Las hierbas también se usan a menudo como dieta, mientras que las hierbas que ayudan a reducir la inflamación incluyen lavanda, aceite de menta negra, aceite de romero y extracto de equinácea.
Fitness
Se ha demostrado que muchos suplementos naturales reducen la inflamación. Estos incluyen ácidos grasos omega-3, magnesio y probióticos. Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado y se ha demostrado que reducen la inflamación. El magnesio es otro que se ha demostrado que reduce la inflamación. Los probióticos son microorganismos que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de una respuesta inflamatoria. El jengibre es popular para reducir la inflamación y tiene propiedades antioxidantes y efectos antiinflamatorios.
Suplementos naturales versus sintéticos
Los suplementos naturales están hechos de plantas y hierbas, mientras que los suplementos sintéticos están hechos de productos químicos fabricados. La diferencia entre los dos es que la versión natural se ha utilizado tradicionalmente como medicina o remedio, mientras que la versión sintética no suele utilizarse con fines medicinales.
Algunos suplementos sintéticos, como los que se usan para tratar problemas cardíacos, pueden tener beneficios que actualmente no se encuentran en las versiones naturales. Sin embargo, debido a que los sintéticos están hechos de químicos artificiales, también pueden tener efectos secundarios potenciales y deben usarse con precaución. En general, los suplementos naturales y sintéticos ofrecen diferentes beneficios y deben usarse con moderación para evitar posibles efectos secundarios.
Hierbas y especias
Muchas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación de forma natural. Algunos ejemplos incluyen jengibre, cúrcuma, ajo y ashwagandha. Estas hierbas funcionan al reducir la producción de sustancias químicas inflamatorias en el cuerpo. Puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis o el asma.
El jengibre es una hierba perenne originaria del suroeste de Asia y el noreste de la India. Crece hasta 1.5 m (5 pies) de altura, con tallos delgados y hojas estrechas que miden de 3 a 6 cm (1.2 a 2.4 pulgadas) de largo y de 0.8 a 1 cm (0.3 a 0.4 pulgadas) de ancho, ovadas o en forma de lanza. con márgenes dentados; las flores son solitarias en la parte superior del tallo o en pequeños racimos cerca de la base.
La cúrcuma es una especia que se origina en la planta Curcuma longa. Se utiliza en muchas cocinas como colorante, potenciador del sabor y conservante. El ingrediente activo en cúrcuma es la curcumina, que se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y proporciona actividad antioxidante.
El ajo es un miembro de la familia de las liliáceas y crece hasta 3 pies de altura. El bulbo, encerrado en una vaina parecida al papel, contiene tres dientes de aproximadamente 1/2 pulgada de ancho. Los dientes deben pelarse antes de cocinarlos o comerlos. El ajo tiene un olor y sabor acre que muchos encuentran abrumador. Se puede usar crudo en ensaladas o cocinado en platos como pan de ajo o puré de papas.
Ashwagandha es una hierba utilizada en Ayurveda durante siglos. Activa las vías antiinflamatorias e inhibe las proinflamatorias. Ashwagandha también tiene propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño.
Cómo reducir la inflamación naturalmente
Puede reducir la inflamación en su cuerpo a través de opciones de estilo de vida, actividad física y descanso. Las opciones de estilo de vida que pueden ayudar a reducir la inflamación incluyen comer una dieta balanceada, hacer ejercicio moderado y controlar el estrés. La actividad física también puede ayudar a reducir la inflamación al mejorar su estado físico general y reducir el estrés que experimenta. El descanso también es vital para reducir la inflamación en su cuerpo.
Opciones de estilo de vida
Se sabe que fumar, tener sobrepeso u obesidad y tener una dieta deficiente aumentan la inflamación. Hacer cambios específicos en el estilo de vida puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación crónica y mejorar la salud en general. Comer una dieta rica en grasas aumenta el factor de riesgo de desarrollar obesidad y problemas crónicos como diabetes, problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además de causar inflamación, estas condiciones pueden aumentar el riesgo de problemas autoinmunes relacionados con el estilo de vida.
Actividad física
Se ha demostrado que la actividad física reduce la inflamación en el cuerpo. En un estudio publicado en The Journal of Physiology, los investigadores encontraron que los ratones que hacían ejercicio tenían niveles significativamente reducidos de inflamación y mejor flujo sanguíneo que los ratones sedentarios. El ejercicio regular parece funcionar al aumentar la producción de antioxidantes, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres.
descansar y dormir
Descansar reduce los niveles de cortisol, que se ha relacionado con la inflamación. Dormir también ayuda a reducir el estrés, lo que puede aumentar los niveles de cortisol. Tanto descansar como dormir lo suficiente ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación, lo que permite que las células se curen más rápidamente. Además, se ha demostrado que el sueño mejora la función cognitiva y la memoria. También regula la expresión génica, lo que puede ayudar a reducir la inflamación.
Dieta antiinflamatoria
Una forma de reducir la inflamación de forma natural es adoptar una dieta saludable. Aumente la ingesta nutricional al incluir muchas frutas, verduras, verduras de hoja verde, espinacas, bayas, almendras, nueces, nueces, arándanos, atún y granos integrales en sus comidas y refrigerios. Evite los alimentos procesados, las carnes rojas, el pan blanco y las bebidas azucaradas, fuentes conocidas de sustancias químicas que causan inflamación. Si tiene sobrepeso u obesidad, baje de peso gradualmente y evite las dietas extremas que podrían conducir a una resistencia a la pérdida de peso o incluso al síndrome de rebote de la obesidad.
Hay muchos alimentos inflamatorios que puedes evitar fácilmente. Si quieres reducir la inflamación de forma natural. Una dieta rica en alimentos procesados y azúcar puede aumentar la inflamación porque estos alimentos contienen sustancias químicas que estimulan el sistema inmunológico. Por el contrario, una dieta saludable llena de alimentos antiinflamatorios está repleta de antioxidantes que protegen a las células del daño.
Manejo del estrés
Es bien sabido que el estrés puede aumentar la inflamación en el cuerpo. La inflamación es una respuesta a una lesión o infección y ayuda al cuerpo a curarse a sí mismo. Reducir su exposición a los factores estresantes puede ayudar a reducir los niveles generales de inflamación en todo el cuerpo.
Una forma de reducir su exposición al estrés es practicar la atención plena y el yoga. La atención plena implica centrarse en su momento presente y aceptar lo que está sucediendo sin juzgar. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora la salud mental en general.
BioScan proporciona información sobre sus órganos y tejidos internos, que puede ayudar a controlar afecciones crónicas y agudas. Además, BioScan también puede ayudar a identificar posibles problemas de salud de manera temprana, lo que puede permitirle tomar medidas para mejorar su bienestar general. Puede ayudar a reducir el estrés al proporcionar información esencial sobre su salud interna.