Vier Möglichkeiten, die Konzentration in der Meditation zu verbessern

Der Wunsch, sich zu übertreffen, reicht nicht aus, wenn wir feststellen, dass wir außerhalb des Bereichs der Aktivität denken, die wir ausführen sollen. Viele suchen nach verschreibungspflichtigen Medikamenten; während dies eine effektive Lösung sein kann, können einige Nebenwirkungen haben, die besser vermieden werden sollten. Hier sind vier Dinge, die Sie ausprobieren können, die Ihnen helfen können, Ihre Konzentration in der Meditation.

#1 – Pfefferminze

Pfefferminz ist ein köstlicher Genuss nach dem Essen, der hilft, den Atem zu erfrischen und Naschkatzen zu beruhigen, ohne die unnötigen Kalorien aus der Wüste. Sie erinnern uns an die Urlaubszeit, und ihr weiß-rotes Aussehen zaubert ein Lächeln auf unser Gesicht, da wir es mit ihrem süßen und erfrischenden Geschmack verbinden. Pfefferminzen haben über ihren angenehmen Geschmack hinaus weitere Vorteile. Ihr Gestank und Geschmack können die Konzentration bei der Meditation unterstützen.

Pfefferminzöl ist nicht jedermanns Sache. Während Studien das herausgefunden haben Pfefferminzöl kann bei Übelkeit und Migräne helfen, einigen wird beim Geruch schlecht. Pfefferminzallergien sind nicht üblich, aber es gibt sie.

#2 – Ausreichend Schlaf bekommen

Diejenigen, die an Schlafmangel leiden, können ein verdrahtetes Gefühl haben, bei dem ihre Gedanken zu schnell oder zu langsam sind. Andere finden es schwierig, wegen des Schlafentzugs, den sie erlebt haben, bei der Arbeit oder in der Schule den Kopf vom Tisch zu lassen. Wie viel Schlaf Sie bekommen sollten, hängt hauptsächlich von Ihrer Altersgruppe ab. Teenager sind die wahrscheinlichste Gruppe von Menschen, die unter Schlafentzug leiden, da High Schools in den meisten Schulbezirken des Landes ihre erste Klasse oft vor acht Uhr morgens abhalten. Der typische Teenager braucht acht bis zehn Stunden Schlaf. Aus diesem Grund sind Energy-Drinks wie Monster und Bang beliebt geworden, um ihre unruhigen Stunden auszugleichen.

Wer Schlafmangel hat, kann diesen am Wochenende nicht nachholen. Sie brauchen eine feste Zeit zum Zubettgehen und Aufwachen dass sie jede Nacht daran festhalten. Um Ihren Schlafplan zu verbessern, müssen Sie die anderen Teile Ihres Tages in Kategorien einteilen, um den Schlaf zu bestimmen beste Zeit zum schlafen. Am Abend können Sie zwei Stunden für die Benotung oder das Studium einplanen. Jeden Tag müssen die Dinge, die Sie tun, ihren Platz haben, damit Sie nicht die ganze Nacht wach sind.

Auch zu viel Schlaf kann ein Problem sein. Menschen, die ausschlafen, arbeiten oft von zu Hause aus. Es kann eine Herausforderung sein, sich an einem Tag um acht Uhr morgens und am nächsten Mittag mittags in die Dinge einzuarbeiten. Ein Wecker kann dieses Problem lösen.

#3 – Eine gesunde Ernährung wählen

Gesunde Ernährungspläne reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen kann Ihnen helfen, besser durch den Tag zu kommen als die amerikanische Gartendiät. Ein Beispiel für ein energiespendendes Getränk, das oft zugunsten eines koffeinhaltigeren Getränks übersehen wird, ist grüner Tee. Grüner Tee ist möglicherweise eine bessere Option als Kaffee, da er aufgrund seines hohen Gehalts an L-Theanin und Koffein gleichzeitig beruhigend und anregend ist. Matcha-Grüntee kann eine ausgezeichnete Wahl sein, da er die höchsten Antioxidantien enthält, die in Tee erhältlich sind.

Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel, das Energie spendet und so die Konzentration bei der Meditation verbessert. Eine Aminosäure namens Leucin ist in großen Mengen in Eiern enthalten. Dieser Eiweißbaustein hilft das Energieniveau steigern und unterstützt gleichzeitig die Muskelregeneration für diejenigen, die trainieren. Der Verzehr von nur einem Ei enthält 18 % Ihrer täglichen Riboflavinaufnahme. B-Vitamine, wie Riboflavin, helfen dem Körper, Nahrung in Brennstoff umzuwandeln.

#4 – Musik

Musik hilft, die Energie zu steigern, insbesondere energiegeladene Lieder. Wir hören oft Musik, während wir arbeiten oder lernen, um die Langeweile der Aktivität zu verringern. Es erhöht die Ausdauer während des Trainings und erhöht die Endorphine, wenn wir mitsingen. EIN Stanford-Studie 2007 fanden, dass Musik etwas ist, das unser Gehirn zur Aufmerksamkeit auffordert. Musik aktiviert aktiv die Bereiche des Gehirns, die uns auffordern, aufmerksam zu sein und uns zu erinnern. Manche mögen Musik als zu sehr ablenkend empfinden. Versuchen Sie in einem solchen Fall, Musik zu hören, die keinen Text enthält.

Konzentration in der Meditation

Meditationstechniken werden oft von Menschen praktiziert, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, da sie eine hervorragende Möglichkeit sind, den Geist zu beruhigen, ohne die zusätzlichen Komplikationen, die verschreibungspflichtige Medikamente mit sich bringen. Das Entspannen des Geistes in einen entspannten Zustand hilft Ihnen, unerwünschte Gedanken abzuwehren, die Sie bei Ihrer Arbeit ablenken könnten. Es kann im Büro mit einem Cosetband oder in einem Klassenzimmer vor einer Abschlussprüfung durchgeführt werden.

Eine Studie veröffentlicht am NCBI von Gabriel Jose Correa Mograbi untersuchte den Zusammenhang zwischen Meditation und Aufmerksamkeit, Kontrolle und Emotion. Es stellte sich heraus, dass Meditation und Selbstbeherrschung eng miteinander verbunden sind, da wir die Kontrolle über unseren Geist erlangen, um unerwünschte Gedanken abzuwehren, um sie zu klären. Geführte Konzentration in der Meditation kann Sie dazu bringen, sich auf Ihre Arbeit oder Ihr Schulleben zu konzentrieren.

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihr Energieniveau zu erhöhen, aber nichts wird Sie von der Couch abbringen, ohne dass Sie die anstehende Aufgabe erledigen möchten. Erwägen Sie, diese Ideen in Ihren Lebensstil zu integrieren. Sie werden eine höhere Rate an abgeschlossenen Arbeiten und eine bessere Leistung feststellen.