Viele Menschen verspüren nach dem Essen ein nagendes Hungergefühl , auch wenn es paradox erscheint. Nach dem Verzehr eines Snacks oder einer ganzen Mahlzeit stellen sie möglicherweise schnell fest, dass sie schon wieder hungrig sind. Dies ist ein natürliches Phänomen, das oft vom körperlichen Zustand, der Art der verzehrten Nahrung und dem allgemeinen Gesundheitszustand abhängt. In den meisten Fällen verspüren Menschen nach einem kleinen Snack keinen Hunger. Sollten Sie jedoch nach dem Essen – egal ob in kleinen oder großen Mengen – regelmäßig Hunger verspüren, finden Sie hier einige mögliche Ursachen dafür.
Gemeinsame Gründe
Wenn Sie nach dem Essen Hunger verspüren, liegt das wahrscheinlich an einem Proteinmangel. Auch ein Ballaststoffmangel kann die Ursache sein. Menschen, die bestimmte Lebensmittelgruppen meiden, verspüren oft Heißhunger auf genau das, wonach sie sich sehnen. Beispielsweise entwickelt man bei einer rein proteinreichen Ernährung Heißhunger auf Ballaststoffe und Kohlenhydrate, um das Gleichgewicht zu halten. Ebenso können Menschen, die sich ausschließlich von ballaststoffreichem Gemüse ernähren, bald Heißhunger auf proteinreiche Lebensmittel und Snacks verspüren.
Kleinere Portionen essen
Wenn Sie eine Diät machen, essen Sie wahrscheinlich weniger. Viele Diäten empfehlen mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Jede dieser Mahlzeiten führt zu einer unzureichenden Kalorienzufuhr. Aufgrund der geringen Kalorienmenge verspürt Ihr Körper den ganzen Tag über Heißhunger. Natürlich können Sie sich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne Hunger zu verspüren. Wenn Sie jedoch im Rahmen Ihres Diätprogramms auch intensiv Sport treiben, benötigen Sie zusätzlich Proteine und Kohlenhydrate für den Muskelaufbau und die Regeneration.
Leptinresistenz und Ghrelin
Leptin ist ein Hormon, das über das Fettgewebe in den Körper abgegeben wird. Fettgewebe ist das Fett, das sich im Laufe der Zeit im Körper ansammelt. Leptin erzeugt ein Sättigungsgefühl. Manche Menschen entwickeln jedoch eine sogenannte Leptinresistenz. Ähnlich wie bei einer Insulinresistenz kann Leptinresistenz zu ständigem Hungergefühl führen. Möglicherweise spielen auch andere hormonelle Störungen eine Rolle. Ghrelin beispielsweise ist ein weiteres Hormon , das das Hungergefühl beeinflusst und in der Magensäure, im Gehirn, in der Bauchspeicheldrüse und im Dünndarm gebildet wird. Produziert der Körper zu viel Ghrelin, hat er sich wahrscheinlich schon länger unausgewogen ernährt. Der Körper versucht so, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und erzeugt Hungergefühl. Generell verspüren wir alle Hunger, wenn wir einfach nicht genügend Kalorien zu uns nehmen.
Kaloriendefizit-Symptome
Wenn Sie ständig Hunger verspüren, sollten Sie auf spezifische Symptome eines Kaloriendefizits achten. Wer ständig Hungergefühle hat, nimmt oft viel zu wenige Kalorien zu sich. Einige Anzeichen können auf dieses Problem hindeuten. Dazu gehören Energielosigkeit, Haarausfall, Schlafstörungen, Reizbarkeit und sogar Verstopfung. Wenn Ihnen ständig kalt ist, deutet dies auf einen verlangsamten Stoffwechsel hin. Dies ist die Folge einer zu geringen Kalorienzufuhr, die sofort zu ständigem Hungergefühl führt. Wenn Sie die Symptome objektiv betrachten und Ihre bisherige Ernährung berücksichtigen, könnte Ihr Kaloriendefizit die Ursache sein. Manche Menschen greifen zu Lebensmitteln, die ausschließlich künstliche Süßstoffe enthalten, um Kalorien zu sparen. Doch auch künstliche Süßstoffe können Hungergefühle auslösen.
Sind künstliche Süßstoffe schlecht für Sie?
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist dies wahrscheinlich Ihre erste Wahl, um zuckerhaltige Produkte oder Kohlenhydrate zu vermeiden. Allerdings können diese oft Heißhunger auslösen. Dasselbe gilt für den Konsum von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder Rohrzucker. Bei einer hohen Zufuhr künstlicher Süßstoffe kann das Hungergefühl jedoch verstärkt werden. Wenn Sie also große Mengen an Diätlimonaden oder Lebensmitteln mit künstlichem Zucker konsumieren, können Sie Ihr Hungergefühl verringern, indem Sie diese einschränken. Allerdings ist nicht nur der Blutzuckerspiegel für unser Hungergefühl verantwortlich. Es hängt vielmehr davon ab, was und wie viel wir regelmäßig essen und ob wir regelmäßige Essgewohnheiten entwickelt haben.
Essenspausen und starke Hungerschmerzen nach dem Essen
Der Grund, warum die meisten von uns nach dem Essen wieder Hunger verspüren, liegt in unseren Essensintervallen. Dies tritt besonders häufig bei kalorienreduzierten Diäten auf. Oftmals greifen wir zwischen den Mahlzeiten zu Snacks, die sowohl gesund als auch ungesund sein können. Weichen wir von diesem strukturierten Essverhalten ab, entsteht sofort Hungergefühl, da wir an den regelmäßigen Verzehr bestimmter Lebensmittel gewöhnt sind. Betrachtet man unsere Essgewohnheiten und die Art der verzehrten Lebensmittel, lässt sich leicht nachvollziehen, warum nach dem Essen Hungergefühle auftreten können. Auch das Alter, in dem diese Hungergefühle erstmals auftraten, spielt eine Rolle.
Altersbedingte Gründe
In der Pubertät durchläuft man große Veränderungen und benötigt daher viele Kalorien. Glücklicherweise ist der Stoffwechsel von Teenagern in dieser Zeit noch sehr aktiv, sodass sie normalerweise keine überschüssigen Kalorien in Form von Fettzellen speichern. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich jedoch der Stoffwechsel, und man kann schnell an Gewicht zunehmen. Ältere Menschen, insbesondere Senioren, können zudem auch nach dem Essen noch ständig Hunger verspüren. Da Hungerzentren im Gehirn unser Hungergefühl steuern, wird dies wiederum von verschiedenen Hormonen und dem Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Wenn beispielsweise der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, verspürt man unweigerlich Hunger. Bei älteren Menschen spielen dabei oft spezifische Erkrankungen eine Rolle. Hypoglykämie, Diabetes mellitus und Gastritis können dazu führen, dass ältere Erwachsene Hungergefühle entwickeln. Hungergefühle nach dem Essen können auch bei Menschen mit Magengeschwüren, Darmproblemen oder bei chronischer Refluxkrankheit oder Verdauungsstörungen auftreten.
Weitere Gründe, warum wir Hungerattacken erleben
Hier sind einige Gründe, die Sie leicht identifizieren und bestimmen können, wie Sie das Problem beheben können.
Flüssigkeitsmangel – Oft ein wesentlicher Grund für Hungergefühl. Das liegt unter anderem an der Ähnlichkeit zwischen Hunger- und Durstgefühl. Anhand bestimmter Symptome lässt sich erkennen, um welches Gefühl es sich handelt. Beispielsweise können Schwindel, Reizbarkeit und unwillkürliches Zittern auftreten.
Umgebung – Ein weiterer Grund für Hungergefühle kann die Umgebung sein. Befindet man sich inmitten von Betrieben, in denen ständig gekocht und gebacken wird, regt das den Geist an und kann Hungergefühle hervorrufen.
Schlaf – Schlafmangel ist ein weiterer Grund, warum Menschen hungrig zu sein scheinen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter Schlafentzug leiden, eher Lust auf fettreiche, salzige oder süße Speisen verspüren.
Emotionen – Auch Ihr emotionales Wohlbefinden kann zu Ihrem Hungergefühl beitragen. Grundsätzlich gilt: Je gestresster man ist, desto größer ist in der Regel der Hunger.
Diät – Der Hauptgrund für Hungergefühle ist letztendlich, dass die meisten Menschen eine Diät machen. Wenn man die Menge und die Essenszeiten erhöht, verspürt man ständig Hunger.
Wie kann man Hungerschmerzen vorbeugen?
Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie regelmäßig Hungergefühle verspüren, sollten Sie die Ursache dafür herausfinden. Unregelmäßige Mahlzeiten oder ein abnormaler Ghrelinspiegel können Hungergefühle auslösen. Um das Problem zu beheben, kann eine Ernährungsumstellung hilfreich sein. Es geht nicht nur darum, zu einem regelmäßigen Essensrhythmus zurückzukehren. Versuchen Sie, nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und beobachten Sie die positiven Auswirkungen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Hungergefühle zu reduzieren, ist, täglich viel Wasser zu trinken.
Ziehen Sie auch in Betracht, mehr zu schlafen, um sich zu erholen, und üben Sie die ganze Woche über achtsames Essen. Da das Gehirn den Hunger kontrolliert, sollten Sie vielleicht auch Ablenkungen einsetzen, um Ihren Geist davon abzulenken, sich hungrig zu fühlen. Sie können dies tun, indem Sie trainieren, Filme ansehen oder mit Freunden oder Familienmitgliedern interagieren. Die Anwendung dieser Strategien wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu lindern, aber es löst möglicherweise nicht das eigentliche Problem. Möglicherweise müssen Sie einen Fachmann aufsuchen, der hochmoderne Geräte verwendet, die Ihnen helfen können.
Wie und warum BioScan helfen kann
Es gibt spezielle Verfahren und Geräte, die helfen, die Ursache Ihres Hungergefühls zu ermitteln. Eines der besten ist das tragbare BioScan-Gerät, das präzise Ergebnisse liefert. Mithilfe der Elektrodermalen Testung (EDT) kann eine Analyse durchgeführt werden, indem untersucht wird, wie Sie auf Allergene und Stressfaktoren reagieren. Dabei werden die Meridianpunkte im gesamten Körper gemessen, die jeweils mit den 14 Hauptsystemen und Ihren Organen verbunden sind. Auch eine Ernährungsanalyse kann Aufschluss darüber geben, wie Ihr Körper auf die Art der Lebensmittel und Getränke reagiert, die Sie regelmäßig konsumieren.
Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Hunger verspüren, haben Sie nun eine bessere Vorstellung davon, warum das so sein könnte. Ob es nun an einer Diät zur Gewichtsabnahme oder -zunahme, an Ihrer Umgebung oder an Schlafmangel liegt – Sie müssen die Ursache des Problems kennen. Sie könnten die Ursache des anhaltenden Hungergefühls durch Ausprobieren herausfinden. Für schnellere Ergebnisse empfiehlt sich jedoch die Anwendung von BioScan, um die Ursache Ihrer ständigen Hungergefühle nach dem Essen zu ermitteln.