Was ist die beste Zeit, um schlafen zu gehen?

Guter Schlaf ist ein grundlegender und oft übersehener Teil unseres Lebens. Ohne angemessene Erholung sind wir erschöpft und unsere Tage werden stressig, was keinen Spaß macht. Wenn wir besser schlafen, fühlen wir uns energiegeladen und wach und können an einem Tag mehr erledigen. Aber was ist das beste zeit zum schlafen gehen? Diese Frage wird Ärzten und Heilpraktikern häufig gestellt.

Schlafgewohnheiten verstehen:

• Zunächst müssen Sie Ihre innere Uhr verstehen und sicherstellen, dass Sie dem Rhythmus von Mutter Natur folgen. Unser Körper ist von Natur aus darauf eingestellt, die Ordnung von Tag und Nacht aufrechtzuerhalten. Sie werden circadiane Rhythmen genannt. Jeden Morgen verursacht Ihr Gehirn einen Anstieg der Körpertemperatur, indem es Signale sendet. Ein Gesundheitshormon namens Cortisol wird erhitzt. In der Nacht, wenn natürliche geringe Lichteinwirkung vorhanden ist, Melatoninhormone steigen, wenn Sie im Bett liegen.

• Ein Rem-Schlaf-Rechner zeigt im Allgemeinen an, dass Ihr idealer Schlaf zwischen 10:6 und 8:12 Uhr liegt. Schlafbeginnzeiten zwischen XNUMX:XNUMX und XNUMX:XNUMX Uhr sollten angemessen sein, da sie sowohl REM- als auch Nicht-REM-Schlaf umfassen.

• Bestimmen Sie als Nächstes die beste Aufstehzeit und berechnen Sie die ideale Schlafenszeit. Möglicherweise benötigen Sie nicht die gleiche Schlafenszeit wie der Durchschnitt; ermitteln Sie die natürliche ideale Aufstehzeit am Morgen. Als Nächstes bestimmen Sie Ihre Schlafdauer. Für Erwachsene werden sieben bis neun Stunden empfohlen. Rechnen Sie nun von der gewählten Aufstehzeit zurück. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufstehen müssen (hauptsächlich Erwachsene), um zurück zu arbeiten, müssen Sie möglicherweise um 10 Uhr schlafen. Achten Sie darauf, Planen Sie vor dieser Schlafenszeitroutine eine Meditation ein.

• Das Aufschieben des Einschlafens bis nach Mitternacht ist mit dem Gesundheitsrisiko verbunden: Schlaflosigkeit und psychische Belastung. Spätes Aufstehen wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Bulimie und saisonal abhängige Depressionen (SAD) in Verbindung gebracht. Depressive Symptome wurden auch bei japanischen Arbeitern beobachtet. nach dem Forschungsprojekte.

• Das Aufwachen ist genauso wichtig wie die Bestimmung der besten Zeit zum Einschlafen im Bett. Der Hauptvorteil des frühen Aufstehens besteht darin, dass es Ihnen hilft, einen klaren Plan für Ihren Morgen und Ihre langfristigen/kurzfristigen Ziele zu erhalten. Es macht Sie proaktiver. Studien haben ergeben, dass Frühaufsteher aktiver sind als sesshafte Nachteulen.

Schlafzyklen – Die beste Zeit zum Schlafen und Aufwachen:

Im Allgemeinen umfasst ein Schlafzyklus 90 Minuten Schlaf. Während des Schlafzyklus durchlaufen wir fünf Schlafstufen, vier Stufen Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen und eine Stufe Schlaf mit schnellen Augenbewegungen.

Unsere innere Uhr bewegt sich von leichtem Schlaf mit leichtem Wachzustand auf Stufe 1 zu tiefem und festem Schlaf auf Stufe 4. Es ist mühsam, jemanden in Stufe 4 eines Schlafzyklus zu wecken, weshalb Sie sich am nächsten Tag möglicherweise müder fühlen in dieser Phase aufwachen.

Die Die fünfte Ebene ist der REM-Schlaf das ist, wenn die meisten Träume auftreten. Es ist wichtig, die verschiedenen Schlafniveaus innerhalb unseres Schlafzyklus zu verstehen, da wir über eine gute Nachtruhe sprechen.

Experten, die einen REM-Schlafplan verwenden, gehen davon aus, dass ein abwechslungsreicher Schlaf zwischen leichtem Schlaf und Tiefschlaf in 90-minütige Qualitätsschlafzyklen unterteilt ist. Unser Gehirn wechselt in Stufe 5 von einem tiefen, nicht-REM-Schlaf in den Schlaf. Im Allgemeinen das Verhältnis von Nicht-REM Änderungen selbst wenn der 90-minütige Schlaf ziemlich stabil ist.

Gegen Tagesanbruch übernimmt der REM-Schlaf und wird im Allgemeinen früh in der Nacht vom Nicht-REM-Schlaf dominiert. Der Hauptgrund dafür ist, dass je tiefer und erholsamer der Rest ist, desto mehr Non-REM ist er im Vergleich zu leichterem und verträumtem Schlaf.

Egal wann Sie sich entscheiden beste zeit zum einschlafen und aufwachen, tritt der Nicht-REM-Schlaf früh in der Nacht auf. Nehmen wir an, wenn der Schlaf um 2 Uhr morgens beginnt, überspringt Ihr Körper diesen kritischen, erholsamen Schlaf, selbst wenn Sie genug Schlaf für die empfohlenen vollen acht Stunden bekommen.

Fazit:

Die beste zeit zum schlafen gehen hängt vom Alter der Person, dem Schlafzyklus und davon ab, ob der Schläfer eine Nachteule oder ein Frühaufsteher ist. Nachtschwärmer, die schlafen, zwingen sich, früh ins Bett zu gehen, oder Morgenmenschen, die lange in der Nacht bleiben, scheinen gegen ihre Gesundheitsphysiologie zu verstoßen, was ihre Wachsamkeit beeinträchtigen kann.

BioScan ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Es kann potenzielle gesundheitliche Probleme identifizieren, die Aufmerksamkeit erfordern, und kann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität durch die Identifizierung von Stressoren zu verbessern Störungen der erholsamen Schlaf. BioScan kann auch dabei helfen, Körperbereiche zu identifizieren, die möglicherweise mehr Aufmerksamkeit benötigen.