Was ist die beste Zeit, um schlafen zu gehen?
Schlafgewohnheiten verstehen:
- Zunächst müssen Sie Ihre innere Uhr verstehen und sicherstellen, dass Sie dem Rhythmus von Mutter Natur folgen. Unser Körper ist von Natur aus darauf eingestellt, die Ordnung von Tag und Nacht aufrechtzuerhalten. Sie werden circadiane Rhythmen genannt. Jeden Morgen verursacht Ihr Gehirn einen Anstieg der Körpertemperatur, indem es Signale sendet. Ein Gesundheitshormon namens Cortisol wird erhitzt. In der Nacht, wenn natürliche geringe Lichteinwirkung vorhanden ist, Melatoninhormone Steh auf, wenn du im Bett liegst.
- Ein Rem-Schlaf-Rechner zeigt im Allgemeinen an, dass Ihr idealer Schlaf zwischen 10:6 und 8:12 Uhr liegt. Schlafbeginnzeiten zwischen XNUMX:XNUMX und XNUMX:XNUMX Uhr sollten angemessen sein, da sie sowohl REM- als auch Nicht-REM-Schlaf umfassen.
- Bestimmen Sie als Nächstes die beste Zeit zum Aufwachen und arbeiten Sie rückwärts, um zu einer idealen Schlafenszeit zu gelangen. Sie benötigen möglicherweise nicht die gleiche Schlafenszeit wie die durchschnittliche Person; Ermitteln Sie die natürliche ideale Zeit, um morgens aufzuwachen. Als nächstes wäre zu bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Sieben bis neun Stunden sind die empfohlene Schlafdauer für die Altersgruppe der Erwachsenen. Arbeiten Sie sich nun von der gewählten Weckzeit rückwärts vor. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufstehen müssen (hauptsächlich für Erwachsene), um wieder arbeiten zu können, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie um 10 Uhr schlafen müssen Meditation vor dieser Schlafenszeit-Routine.
- Das Verzögern des Einschlafens bis nach Mitternacht ist mit dem Gesundheitsrisiko von Schlaflosigkeit verbunden psychische Belastung. Spätes Aufwachen wurde mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, bulimisches Verhalten und saisonale affektive Störungen (SAD) in Verbindung gebracht. Demnach wurden auch bei japanischen Arbeitern depressive Symptome beobachtet Forschungsprojekte.
- Das Aufwachen ist genauso wichtig wie die Bestimmung der besten Zeit zum Einschlafen im Bett. Der Hauptvorteil des frühen Aufstehens besteht darin, dass es Ihnen hilft, einen klaren Plan für Ihren Morgen und Ihre langfristigen/kurzfristigen Ziele zu erhalten. Es macht Sie proaktiver. Studien haben ergeben, dass Frühaufsteher aktiver sind als sesshafte Nachteulen.
Schlafzyklen – Die beste Zeit zum Schlafen und Aufwachen:
Im Allgemeinen umfasst ein Schlafzyklus 90 Minuten Schlaf. Während des Schlafzyklus durchlaufen wir fünf Schlafstufen, vier Stufen Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen und eine Stufe Schlaf mit schnellen Augenbewegungen.
Unsere innere Uhr bewegt sich von leichtem Schlaf mit leichtem Wachzustand auf Stufe 1 zu tiefem und festem Schlaf auf Stufe 4. Es ist mühsam, jemanden in Stufe 4 eines Schlafzyklus zu wecken, weshalb Sie sich am nächsten Tag möglicherweise müder fühlen in dieser Phase aufwachen.
Die fünfte Ebene ist REM-Schlaf das ist, wenn die meisten Träume auftreten. Es ist wichtig, die verschiedenen Schlafniveaus innerhalb unseres Schlafzyklus zu verstehen, da wir über eine gute Nachtruhe sprechen.
Experten, die einen Rem-Schlafplan verwenden, glauben, dass ein variierender Schlaf zwischen Leichtschlaf und Tiefschlaf in 90-minütige Qualitätsschlafzyklen unterteilt ist. Unser Gehirn wechselt während Stufe 5 von einer tiefen und nicht schnellen Augenbewegung in den Schlaf. Im Allgemeinen ist das Verhältnis von Nicht-REM ändert sich, selbst wenn der 90-Minuten-Schlaf ziemlich stabil ist.
Gegen Tagesanbruch übernimmt der REM-Schlaf und wird im Allgemeinen früh in der Nacht vom Nicht-REM-Schlaf dominiert. Der Hauptgrund dafür ist, dass je tiefer und erholsamer der Rest ist, desto mehr Non-REM ist er im Vergleich zu leichterem und verträumtem Schlaf.
Egal wann Sie sich entscheiden beste zeit zum einschlafen und aufwachen, tritt der Nicht-REM-Schlaf früh in der Nacht auf. Nehmen wir an, wenn der Schlaf um 2 Uhr morgens beginnt, überspringt Ihr Körper diesen kritischen, erholsamen Schlaf, selbst wenn Sie genug Schlaf für die empfohlenen vollen acht Stunden bekommen.
Fazit:
Das beste zeit zum schlafen gehen hängt vom Alter der Person, dem Schlafzyklus und davon ab, ob der Schläfer eine Nachteule oder ein Frühaufsteher ist. Nachtschwärmer, die schlafen, zwingen sich, früh ins Bett zu gehen, oder Morgenmenschen, die lange in der Nacht bleiben, scheinen gegen ihre Gesundheitsphysiologie zu verstoßen, was ihre Wachsamkeit beeinträchtigen kann.
BioScan ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Es kann potenzielle Gesundheitsprobleme identifizieren, die Aufmerksamkeit erfordern, und kann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern, indem Stressfaktoren identifiziert werden, die den erholsamen Schlaf stören. BioScan kann auch dabei helfen, Körperbereiche zu identifizieren, die möglicherweise mehr Aufmerksamkeit benötigen.
